使用筋膜槍可以幫助我們緩解肌肉僵硬的問(wèn)題，但因?yàn)楹芏嗳藢?duì)筋膜槍并不是很了解，經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤選擇和操作筋膜槍的情況，這時(shí)使用筋膜槍之后難免會(huì)出現(xiàn)肌肉酸紅腫痛的情況。為了幫助大家更好地使用筋膜槍，下面運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師就來(lái)為大家科普一下筋膜槍的作用和使用方法，對(duì)筋膜槍感興趣的朋友趕快來(lái)看一看吧！（下圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的部分筋膜槍）

一、筋膜槍有什么作用？

先來(lái)就筋膜槍的作用和使用方法中的作用為大家科普一下，筋膜槍作為一款按摩神器，應(yīng)用范圍很廣，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)健身前還是工作休息時(shí)，都可以用它來(lái)放松緊繃的肌肉。而它的好處也很多，下面為大家詳細(xì)講講！

好處1、起到快速熱身的效果

如果大家熱身準(zhǔn)備沒(méi)有做到位就貿(mào)然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，很容易受傷，而筋膜槍可以幫助大家按摩需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉狀態(tài)會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還容易堆積大量的乳酸，帶來(lái)肌肉酸痛、疲勞感。而筋膜槍可以幫助大家減少肌肉張力，加速肌肉內(nèi)的乳酸代謝，有效改善肌肉酸痛，緩解身體疲勞。

好處3、幫助筋膜炎患者改善癥狀

在患有筋膜炎問(wèn)題時(shí)，患者往往會(huì)感到持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍可以幫助大家促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，帶走肌肉組織中的炎性因子，幫助用戶緩解由于筋膜炎問(wèn)題而產(chǎn)生的疼痛感。

好處4、舒緩肌肉勞損

筋膜槍可以緩解腰肌勞損，通過(guò)沖擊治療，促進(jìn)腰肌的血液循環(huán)，將炎性因子帶走，有效緩解腰部的疼痛。

好處5、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防效果

久坐不動(dòng)的人群更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，而筋膜槍能幫助大家將緊繃僵硬的肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問(wèn)題。

二、筋膜槍的正確使用方法科普

筋膜槍的作用和使用方法的前半部分已經(jīng)為大家講清楚了，筋膜槍好處眾多，但如果大家想要發(fā)揮出這些作用，我們還需要學(xué)會(huì)正確的筋膜槍使用方法，不然按摩效果不佳就算了，還很容易損傷肌肉。筋膜槍的使用方法如下：

1、要順著肌肉的紋理與走向進(jìn)行按摩

筋膜槍不能擊打有問(wèn)題的位置，痛點(diǎn)不一定是疼痛的根源，使用筋膜槍時(shí)應(yīng)該順著肌肉的紋理和走向，才可以讓筋膜槍發(fā)揮出更好的效果。建議大家上網(wǎng)找一些肌肉的紋理圖看一下。

2、不能使用過(guò)大的力道

使用筋膜槍的時(shí)候要控制力道，建議大家根據(jù)自身的肌肉承受能力，慢慢的調(diào)整筋膜槍的力度，肌肉薄弱的地方開(kāi)小檔位擊打，大腿等肌肉比較厚實(shí)的地方可以增大擊打力度會(huì)得到更好的放松效果。

3、使用時(shí)長(zhǎng)不宜太久

使用時(shí)長(zhǎng)需要注意，如果在一個(gè)部位擊打的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易因?yàn)檫^(guò)度擊打而損傷肌肉。筋膜槍在一個(gè)部位停留的時(shí)間，大家可以根據(jù)按摩頭的類型來(lái)變換，一般3-5分鐘為宜。在肌肉層偏厚的位置，如后背肌肉、腿部肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留時(shí)間長(zhǎng)些。

三、筋膜槍也有壞處，要當(dāng)心

看完了筋膜槍的作用和使用方法，我們是不是馬上會(huì)能入手一款筋膜槍呢？先不要急，我要提醒大家，筋膜槍也存在壞處，如果大家不能正確的選擇和使用筋膜槍，就可能對(duì)身體造成傷害，筋膜槍的壞處主要有以下幾點(diǎn)：

壞處1：易導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問(wèn)題的不專業(yè)筋膜槍來(lái)按摩身體，用戶容易出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問(wèn)題。

壞處2：可能會(huì)損傷骨骼、關(guān)節(jié)

筋膜槍在擊打關(guān)節(jié)、骨骼等位置時(shí)，易造成關(guān)節(jié)和骨骼受損，甚至導(dǎo)致骨隱裂。尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的破壞力極強(qiáng)，使用起來(lái)很可能會(huì)傷到骨骼和關(guān)節(jié)。

壞處3：會(huì)慢性地傷害身體

長(zhǎng)時(shí)間使用劣質(zhì)筋膜槍會(huì)存在慢性損傷，這種傷害有著極強(qiáng)的隱蔽性，起初不會(huì)讓使用者覺(jué)得不適，但使用時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)讓用戶感受到劇烈的肌肉疼痛感！

四、為什么筋膜槍會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷？

筋膜槍的作用和使用方法已經(jīng)分享給大家了，下面要為大家講解的是筋膜槍會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷的原因，了解他們有助于我們?cè)谶x購(gòu)時(shí)避免踩雷。那為什么筋膜槍會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從中我們可以找到筋膜槍造成肌肉損傷的四個(gè)主要原因。

原因1、用價(jià)格過(guò)于低廉的筋膜槍

有的人喜歡購(gòu)買低價(jià)筋膜槍，其實(shí)這種低價(jià)筋膜槍非?？尤?，商家通常會(huì)選擇很劣質(zhì)的電池、馬達(dá)、軸承等元件來(lái)進(jìn)行筋膜槍的生產(chǎn)和制作，所以用起來(lái)往往會(huì)存在擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問(wèn)題，很容易損傷肌肉！

原因2、使用網(wǎng)紅品牌

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍基本上都是智商稅產(chǎn)品，商家熱衷于各種營(yíng)銷宣傳，通過(guò)網(wǎng)紅帶貨、明星代言等方式收割消費(fèi)者韭菜，但由于他們網(wǎng)紅品牌普遍缺乏筋膜槍相關(guān)的專業(yè)技術(shù)，更沒(méi)有技術(shù)實(shí)力來(lái)對(duì)筋膜槍的各項(xiàng)核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教與升級(jí)，產(chǎn)品不但性能較差，使用起來(lái)還很容易存在肌肉損傷問(wèn)題。

原因3、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

每個(gè)人的肌肉受到飲食習(xí)慣、地域、運(yùn)動(dòng)方式、年齡等因素的綜合影響，都會(huì)有自己獨(dú)有的特征，如果大家在挑選筋膜槍的時(shí)候，不結(jié)合自身肌肉特征，而是選擇盲從他人推薦，很難買到適合自己的款式，更容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

原因4、盲從歐美大牌

有些朋友更喜歡購(gòu)買歐美大牌的筋膜槍，但歐美人的肌肉群與國(guó)人的肌肉有較大的差距，而歐美品牌的筋膜槍基本上都是根據(jù)歐美人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，它的推力普遍很強(qiáng)、振幅更深，并不適配國(guó)人的肌肉特征，國(guó)人使用起來(lái)非常容易損傷肌肉。

通過(guò)上面的分析，我們可以發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)紅品牌、國(guó)際大牌的筋膜槍都不一定好用，而且還很容易損傷肌肉，那究竟什么牌子的筋膜槍是不傷肌肉的呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力測(cè)評(píng)結(jié)果，從中我們可以找到真正性能好還不傷肌肉的好品牌：

過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書(shū)，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價(jià)格較高，智商稅頗多！但是在整個(gè)筋膜槍市場(chǎng)中，還是有不少亮點(diǎn)，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強(qiáng)，震動(dòng)頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯(cuò)的選擇！當(dāng)然缺點(diǎn)是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過(guò)得去！不過(guò)力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價(jià)格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價(jià)格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在性價(jià)比還可以！

四、八個(gè)方法教你科學(xué)選購(gòu)筋膜槍

筋膜槍的作用和使用方法大家都掌握了嗎？除了學(xué)會(huì)這些，大家還需要掌握筋膜槍的正確選購(gòu)方法，才能徹底遠(yuǎn)離筋膜槍的壞處。我給大家總結(jié)了八大筋膜槍選購(gòu)方法，滿滿的都是干貨，簡(jiǎn)單易學(xué)！

方法1、振幅越深，按摩效果越好

振幅的大小決定了筋膜槍的按摩深度，振幅越大，筋膜槍的按摩程度就越深，肌肉放松效果越好。而深層筋膜的深度一般在8-12mm左右，如果大家想要達(dá)到深層按摩的效果，最好要選擇振幅在10-12mm以上的產(chǎn)品，按摩效果會(huì)更好。

方法2、筋膜槍的轉(zhuǎn)速適當(dāng)

筋膜槍的轉(zhuǎn)速不能太高，太高容易損傷肌肉，但轉(zhuǎn)速太低也不好，會(huì)影響到筋膜槍的肌肉放松效果，建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的筋膜槍。

方法3、推力要適合自己

筋膜槍的推力并不是簡(jiǎn)單的越大越好，而是要根據(jù)自己的肌肉承受能力來(lái)選擇，普通人可以選擇推力處于10-20kg之間的筋膜槍。如果大家使用的筋膜槍推力過(guò)強(qiáng)，容易給使用者帶來(lái)肌肉酸痛紅腫、淤血等問(wèn)題！

方法4、避免使用功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會(huì)搭載熱敷冷敷、連接APP、藍(lán)牙等功能，看起來(lái)功能很多樣，其實(shí)并不實(shí)用，不會(huì)提高筋膜槍的肌肉放松效果，還會(huì)導(dǎo)致筋膜槍的性能和穩(wěn)定性下降，使用壽命減少。

方法5、力薦無(wú)刷電機(jī)

無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)是筋膜槍電機(jī)的兩大基本類型，其中無(wú)刷電機(jī)更適合大家選擇使用，它具備更加強(qiáng)勁的性能，運(yùn)行也比較穩(wěn)定，噪音低，按摩效果更好，使用壽命更長(zhǎng)久，建議大家優(yōu)選購(gòu)買。而有刷電機(jī)擊打穩(wěn)定性差，熱嚴(yán)重，使用起來(lái)容易對(duì)肌肉造成損傷。

方法6、遠(yuǎn)離“自定義檔位”

不建議大家購(gòu)買自定義檔位設(shè)計(jì)的筋膜槍，因?yàn)檫@種設(shè)計(jì)并不科學(xué)，它有太大的可選擇空間，對(duì)筋膜槍不熟悉的人很難選到適合自己的檔位，如果某一項(xiàng)參數(shù)設(shè)置不科學(xué)，還易造成肌肉損傷，更建議大家選擇設(shè)置3-10個(gè)檔位的主流筋膜槍。

方法7、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在連續(xù)擊打的過(guò)程中，筋膜槍很容易出現(xiàn)擊打軌跡漂移的問(wèn)題，擊打失誤的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高，更容易出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題！

方法8、正確選擇大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、顏值高、便攜性好，但性能一般，如果是肌肉層偏薄的女性使用者可以嘗試一下。如果是男性和健身人群還是適合使用大槍，大槍的性能更加出現(xiàn)，可以幫助大家更好地按摩放松肌肉。

以上就是關(guān)于筋膜槍的作用和使用方法的分享了，大家在了解的這些的基礎(chǔ)上，還需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)筋膜槍的選購(gòu)方法，不再盲從網(wǎng)紅大牌，確保自己選擇的筋膜槍足夠?qū)I(yè)，才能遠(yuǎn)離肌肉損傷壞處，將筋膜槍的各種作用發(fā)揮出來(lái)，讓它成為我們工作、生活中的好拍檔！