大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

最近有很多人抱怨自己是“易胖體質(zhì)”。他們總是羨慕別人吃不胖，而自己卻吃一點就能胖成豬。說實話，把所有的鍋都推到“易胖體質(zhì)”和“基礎(chǔ)代謝”上，甚至說喝水都會發(fā)胖，確實有點過分！

成為易胖體質(zhì)，完全是你自己給自己挖的坑，為什么要讓體質(zhì)和代謝背這個鍋？

今天，我們就來談?wù)?，那些讓你成為“易胖體質(zhì)”的罪魁禍?zhǔn)祝烤故鞘裁矗?/p>

十個壞習(xí)慣，讓你容易發(fā)胖

1：不吃早飯

不吃早餐的人，更容易發(fā)胖。

睡覺時，身體的基礎(chǔ)代謝水平會降到最低，早上醒來后會慢慢恢復(fù)。起床后，身體迫切需要一頓豐盛的早餐來幫助喚起新陳代謝，并補(bǔ)充一天所需的熱量。

如果不吃早餐，一整天的基礎(chǔ)代謝水平會比較低，精神也不會很好。如果你不想鍛煉，你會無形中減少熱量消耗的可能性。.

與此同時，由于空腹時間過長，導(dǎo)致中午不自覺地吃得太多，而且更傾向于吃一些高熱量的食物。

在暗流涌動下，脂肪長在身上。

2：愛吃湯泡飯

對美食家來說，用湯泡飯真的很好吃，想想黃燜雞，汁水飯，是不是已經(jīng)流口水了？

但是，這種吃法在減肥中，的確是大忌??！

紅燒雞，汁米，甚至蓋飯，汁里都是高脂肪的，調(diào)料也很多。泡好的米飯都是碳水化合物，而且重量很大，蔬菜的重量屈指可數(shù)。這樣吃一頓飯，一天的熱量攝入空間就沒了！

3：愛吃甜食，愛喝甜飲料

糖分不僅熱量高，而且會引起血糖升高，刺激胰島素分泌，胰島素還會提高脂肪堆積效率。

而且，經(jīng)常吃甜食的人應(yīng)該注意到，吃甜食很容易停不下來，越吃越愛吃。養(yǎng)成習(xí)慣后，如果每天不吃甜點，總會覺得少了點什么。

在甜點中，通常還有很多油脂，如奶油、黃油等，高碳水化合物高糖高脂肪，你還敢吃這種食物嗎？

相對來說，含糖飲料稍微好一點，但是含糖量和熱量也相當(dāng)高，尤其是可樂、奶茶、果汁等。，而且像甜點一樣容易發(fā)胖。超市里賣的冰紅茶、綠茶、檸檬茶等。應(yīng)該少喝。

4：吃得太快了

是否吃飽，不是由腸胃決定，而是由大腦決定。

胃和大腦之間有20分鐘的“信號延遲”。換句話說，你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦需要等待20分鐘才能接受“吃飽”的信號，然后告訴你的身體“可以停止吃飯”，然后你就可以吃完一頓飯了。

如果用餐速度太快，有時候明明已經(jīng)吃飽了，但是大腦還沒有接受“吃飽”的信號，就會繼續(xù)吃飯。當(dāng)他們接受“吃飽”的信號時，他們已經(jīng)吃飽了。

有研究表明，狼吞虎咽的人發(fā)胖的幾率是普通人的4.4倍。如果每頓飯吃30分鐘，每頓飯咬20-30次，一頓飯的熱量攝入量可以減少22%。

5：邊吃邊刷劇

數(shù)據(jù)顯示，如果人們在吃飯時看電視或手機(jī)，他們通常會比平時多吃10%左右，在一天的后續(xù)時間里，他們會比平時多吃25%。

因為，看電視或玩手機(jī)，分散了大家的注意力，無法及時認(rèn)識飽腹感水平，潛意識里就會吃得更多。

吃飯的時候?qū)Ｐ某燥垼穭〉臅r候?qū)Ｐ乃?，更有助于瘦身?/p>

6：擔(dān)心浪費(fèi)

從小到大，每個人都被教育要珍惜食物，社會上都提倡“光盤行動”。

珍惜食物是每個人都應(yīng)該接受的行為準(zhǔn)則。然而，從風(fēng)險評估的角度來看，過量攝入食物對身體的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于消耗食物。

也許，你多吃的這一兩頓飯，就是你發(fā)胖的根源，為了防止浪費(fèi)，把自己吃飽，既不舒服，又損害身心健康，真的值得嗎？

假如你真的擔(dān)心消費(fèi)，為什么不裝飯的時候少盛點，不能以“擔(dān)心消費(fèi)”為借口，瘋狂吃喝！

7：用食物來發(fā)泄情緒

心情不好的時候，一定要喝一杯奶茶來改善；心情好的時候，一定要獎勵自己一起做蛋糕；如果工作不順利，請幾個朋友喝酒發(fā)泄；一切順利，和同事聚在一起慶祝~

你已經(jīng)是一個完美的100磅以上的女孩了。你應(yīng)該學(xué)會控制自己的情緒。不要把任何心態(tài)都和吃飯聯(lián)系起來。有很多方法可以發(fā)泄你的情緒。你不能選擇更健康的東西嗎？

你們要成為情感的控制者，而不是被心態(tài)所控制，成為情感的奴隸！

8：渴了才喝水

研究表明：愛喝水的人，身材相對來說可以保持得更好，更不容易發(fā)胖。

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人應(yīng)該每天攝入1500-1700毫升的飲用水。當(dāng)飲用水不夠時，身體的新陳代謝水平會下降，容易出現(xiàn)“假饑餓”，吃得更多。

然而，許多人沒有喝水的習(xí)慣。他們只記得喝水，直到口干。這個時候，他們的身體已經(jīng)缺水一段時間了，基礎(chǔ)代謝已經(jīng)減少了。他們甚至可能已經(jīng)吃了一些食物。這種情況必須改變！

培養(yǎng)按時喝水的習(xí)慣。在減肥過程中，人們應(yīng)該盡量每天喝2500毫升的水，這樣不僅可以提高新陳代謝，還可以減少飲食攝入，加速腸道蠕動，促進(jìn)排便，有很多好處。

9：長時間熬夜，睡眠時間短

自從手機(jī)發(fā)明以來，每個人的睡眠時間確實有所減少，凌晨2點才睡得很廣。

然而，一些研究表明，如果睡眠時間過少，饑餓和食欲會增加24%，飽腹感激素的代謝水平會減少26%，每晚睡眠時間會減少7小時以上，早餐后飽腹感會減少26%。

還有研究表明，晚上少睡80分鐘的人，會在不知不覺中比別人多攝入500多卡路里，相當(dāng)于多吃一個漢堡和一袋薯條。

而且，睡眠不足的人，第二天新陳代謝更低，沒有心情做運(yùn)動，也會降低能量消耗的可能性。總之，總之，晚上睡得越低，越容易發(fā)胖！

10：愛吃重口味的食物

數(shù)據(jù)顯示：與普通人相比，肥胖人群的味蕾會有明顯的緩慢。

這是因為重口味的食物(重油、重鹽、重糖、辛辣食物)會麻木味蕾。如果經(jīng)常吃，味蕾會越來越慢，味道會越來越重。這些重口味的食物熱量更高，更容易發(fā)胖。

這種情況也不是完全不可改變的。只要能堅持清淡飲食2個月左右，味道就會變淡。當(dāng)你完全適應(yīng)了這種味道，再吃重口味的食物，就會不開胃。如果你吃得少，你自然會瘦。

以上10個容易發(fā)胖的習(xí)慣，你占了多少？如果你占了5個以上，不要說你是“易胖體質(zhì)”了。畢竟這些都是你自己的生活習(xí)慣引起的，現(xiàn)在改變還來得及！

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