有坐骨神經痛出現(xiàn)，上樓或是爬坡時會發(fā)生疼痛，久坐后發(fā)生疼痛。不正確的步態(tài)和跑跳姿勢，臀部外展肌肉力量薄弱，肌肉力量不平衡會引發(fā)梨狀肌綜合征。’

梨狀肌起于骶骨內側面，止于股骨大轉子尖，經過坐骨大孔穿出。坐骨神經也同樣從坐骨大孔穿出。所以如果梨狀肌緊張攣縮，就會使坐骨神經在這個孔發(fā)生卡壓而引起一系列疼痛癥狀。

坐骨神經痛最好的方法。

目前簡單有效的治療方法是外傭【濟愈堂坐骨貼】，掏寶可找，針對治療坐骨神經痛效果不錯。能根本冶療。坐骨神經痛患者首先要注意改變生活方式，平時應多做康復鍛煉。

如何預防：

1、預防坐骨神經痛主要從睡姿和坐姿兩個方面來進行改善。 睡姿 睡在軟床墊上或用屈膝側臥，避免低臥位。在急性疼痛期，用一個枕頭放在膝蓋下方或兩膝蓋之間再入睡。 坐姿 調整椅子的高度，以便雙腳掌著地，雙膝比臀部略高一點，養(yǎng)成雙足掌著地的坐姿習慣，不要蹺二郎腿，確保椅背結實，后背伸直后靠坐在椅背上。

2、梨狀肌的拉伸；趟于墊上，雙手用力，將右腿拉下身體，使左腿盡量貼近胸部。注意下腰部緊貼墊子。梨狀肌保持較強烈牽拉感，保持15秒左右，3--5組。

3、梨狀肌的放松?？梢允褂门菽S自己放松，也可以找其他人幫助放松。滾泡沫軸時，速度盡量緩慢，范圍要盡量大，找到痛點后壓在痛點保持，直到疼痛減輕，肌肉放松。

4、臀中肌訓練。臀中肌力量薄弱會使梨狀肌緊張。可以通過側抬、貝殼、外展這些動作訓練。訓練開始時采用較小強度的負荷。15--20個一組，5組。訓練時要明確肌肉發(fā)力點。

5、內收肌拉伸。增加內收肌柔韌性可以緩解梨狀肌壓力，使其不會緊張攣縮。動作如下圖所示。做拉伸時緩慢牽拉，慢慢拉到內收肌群有強烈牽拉感，保持15秒左右，5組。