空腹運動真的是燃脂利器嗎？了解空腹運動的利弊，選擇適合自己的
當(dāng)你為了達到某種目的（健康、好身材、再瘦一些，等）而減脂之時，會選擇什么樣的方法呢？對于多數(shù)人群來講，在大概的方向上都是相同的，就是從飲食與運動兩個方面入手來達到目的。
那么，在飲食與運動的角度來看，飲食的良好控制是有效減脂的前提，而運動則不是必要條件，但是，盡管如此，運動也總是被建議的那一個，因為運動的好處不僅僅是幫你消耗更多的熱量，從而使得熱量缺口更容易出現(xiàn)，它的最大好處就是促進身體的健康。
不過，當(dāng)回歸減脂這個話題之時，運動的主要作用當(dāng)然還是幫你增加日常的熱量消耗，從而有助于減脂，在這種情況下，當(dāng)我們選擇運動的方式之時，就會考慮一個重要的問題，就是效率，也就選擇什么樣的運動方式從而讓燃脂更有效，此時，空腹有氧就很可能進入你的視線，進而去嘗試這樣的方式。
那么，什么是空腹有氧呢？空腹有氧的理念是什么呢？空腹有氧到底有沒有燃脂優(yōu)勢呢？接下來就聊一聊關(guān)于空腹有氧這件事。
第一：什么是空腹運動？??
從新陳代謝的角度來看，當(dāng)我們在6-12小時內(nèi)沒有進食之時，就處于空腹的狀態(tài)，比如清晨，此時在沒有進食之時去運動，就屬于空腹運動。
它的燃脂理念在于，經(jīng)過夜間的禁食，人們在清晨運動時，體脂會作為主要的能量供體被消耗，這樣就會提高燃脂效率，從而幫你達到減脂的目的。當(dāng)然，這也是很多朋友選擇空腹運動的原因所在。
當(dāng)然，空腹運動所指的不僅僅是有氧運動，有研究顯示，在清晨起床后空腹進行力量訓(xùn)練也可以使得燃脂效率得到明顯地提高。
第二：空腹運動對減脂的作用???
如上述內(nèi)容所示，空腹運動（包括空腹有氧運動與空腹力量訓(xùn)練）都可以提高燃脂效率，那么，是不是就意味著我們可能通過這種方式來達到減脂的目的呢？不一定，其原因如下：
1.從熱量平衡的角度來看
想要有效減脂，就需要讓熱量處于負的平衡狀態(tài)，也就是讓熱量的攝入小于消耗。對于空腹運動來講，即使它能在一定程度上提高燃脂效率，也就是幫你增加一定的熱量消耗，但是，想要熱量缺口存在，依然要考慮飲食。
也就是說，如果你的飲食沒有處理好，你的日常熱量攝入就不會得到良好的控制，那么即使運動可以產(chǎn)生可觀的消耗，也不能保證熱量缺口存在，所以你也不一定能瘦。
所以說，不管你選擇什么樣的燃脂運動，你的運動消耗有多高，在日常熱量沒有得到良好限制的前提下，也不能保證你就能瘦下來。因此，對于絕大多數(shù)人群來講，即使可以通過運動的方式增加日常消耗，在飲食上同樣做到合理且有效的控制。
2.從熱量消耗的角度來看
在你的熱量攝入得到有效控制的前提下，熱量消耗的多少就會成為影響減脂效果的關(guān)鍵因素，但是運動雖然是增加日常消耗的途徑，卻不是唯一途徑。除了運動消耗以外，我們還要考慮基礎(chǔ)代入，非運動消耗，以及食物熱效應(yīng)。在減脂的過程中，我們要考慮的消耗也是各種消耗的總和，而不是某一種。
所以，從整體熱量消耗的角度來看，你的總體熱量消耗是否能夠得到提升，與所選擇的運動形式關(guān)系并不大，也就是說，某一種運動形式的燃脂效果再好，也不一定能夠保證你的總體日常消耗有所增加，因此，從這個意義上來看，空腹運動對于減脂的意義也并不明顯。
3.單純從運動消耗的角度來看
運動消耗的多少，取決于三個要素：運動強度、運動時長與運動頻率。所以不管你采取什么樣的運動方式，想要取得理想的燃脂效果，都要考慮這三個要素，與這三個要素相比，某種具體的運動形式對于燃脂效果的影響無論如何都是次要的，空腹運動同樣如此。
第三：空腹運動（有氧）本身的優(yōu)勢?
那么，對于空腹運動來講，它的效果是絕對存在的嗎？ 除了運動時長以外，飲食結(jié)構(gòu)也會影響空腹運動的燃脂效率。
1.空腹有氧的優(yōu)勢與運動時長有關(guān)
那么，對于空腹運動來講，它的燃脂優(yōu)勢的大小完全取決于運動的時長，只有在空腹狀態(tài)下進行15-60分鐘的短時運動，才能促進體脂的燃燒。如果你的運動時長高于60分鐘，無論是空腹還是已經(jīng)進食，即使早餐碳水的攝入量很大，脂肪的燃燒程度都是一樣的。
也就是說，如果你的晨起運動時長不足60分鐘，那么，如果在運動之前攝入碳水含量很高的早餐，就會阻礙脂肪的燃燒，所以當(dāng)你的運動時長不足60分鐘之時，空腹運動的燃脂效果就會比吃過早餐之后再運動要好，但是，如果運動的時間目標是60分鐘以上，空腹運動的優(yōu)勢就不存在。
2.在處理好飲食的前提下，空腹運動的優(yōu)勢幾乎不存在
除了運動時長以外，與你進食的結(jié)構(gòu)也存在著一定的關(guān)系，與空腹運動相比，如果你會在運動之前進食，此時運動的燃脂效果如何呢？此時你的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的夠好，那么，其燃脂效果并不會比空腹運動差。
如果在運動之前，早餐選擇低GI值的碳水，然后在接下來的運動中，脂肪的燃燒只會在極小的程度上受到影響。
如果在運動之前，選擇高蛋白的早餐，那么，在接下來的運動中，脂肪的燃燒完全不會受到影響。
所以，從這個意義上來看，如果你的早餐選擇合理，空腹運動幾乎或者是完全沒有優(yōu)勢。
3.空腹運動的優(yōu)勢
從上面兩點上來看，空腹運動的優(yōu)勢并不明顯，那么，空腹運動就沒有優(yōu)勢了嗎？不是，對于有增肌需求的朋友來講，空腹運動的確有著它自己的優(yōu)勢，但是這個優(yōu)勢與運動之后進食的成分有關(guān)，如下：
在晨起空腹運動之后，如果按照每千克體重攝入約5克的標準直接攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，就會降低人體內(nèi)可能導(dǎo)致肌肉分解的壓力激素（皮質(zhì)醇的）的水平，就會為肌肉的增長創(chuàng)造一個有利的激素環(huán)境，從而有利于肌肉的生長。
第四：總結(jié)??
對于減脂而言，要考慮的因素有很多，其核心因素就是熱量缺口，所以從這個角度上來看，只要熱量缺口存在，選擇什么樣的運動方式并不重要。
從熱量消耗的角度來看，我們要看的是總體日常消耗，而不是某一種運動所產(chǎn)生的消耗， 所以從這個角度來看，空腹運動的意義也并不大。
從空腹運動本身來看，想要從中得到相關(guān)好處，則要考慮空腹運動的時間，與運動之后的飲食結(jié)構(gòu)。
如果你所能安排的運動時間不足60分鐘，那么，空腹運動的燃脂效果的確要優(yōu)于進食后再運動。
如果你能夠安排的運動時間大于60分鐘，那么，空腹運動與進食后運動的燃脂效果沒有什么不同。
如果你在運動前攝入低GI值的碳水，那么，空腹運動的優(yōu)勢則極小，而如果你在運動前攝入高蛋白早餐，那么，空腹運動的優(yōu)勢則不存在。
如果你在空腹運動之后，攝入足夠的碳水以及蛋白質(zhì)，那么就會為肌肉的生長創(chuàng)造良好的激素環(huán)境。
從上述內(nèi)容當(dāng)中，可以知道的是，空腹運動的確存在著一定的優(yōu)勢，但是對于減脂而言，意義并不是特別明顯，因為減脂的關(guān)鍵因素在于熱量差，而不是某一種特定的運動形式，所以空腹運動對于減脂并沒有特別的優(yōu)勢，當(dāng)然，其他運動形式同樣如此。
第五：特別重要的補充
當(dāng)你選擇某種方法來實現(xiàn)預(yù)期的減脂目標之一，有一點必須要考慮的問題就是你的健康，某一種方法再好，如果會影響到你的健康都不要嘗試。對于空腹運動來講，雖然有一定的優(yōu)勢存在，但是它并不適合所有人，對于血糖不穩(wěn)定的朋友來講，要特別慎重，因為空腹運動會增加低血糖的風(fēng)險，這是一件非常危險的事情。
所以，如果你有空腹運動的習(xí)慣，那么，依然要評估自己的健康，評估自己的血糖問題，因為這關(guān)乎你的健康，甚至生命。
作者：十月知行
