這是 nature career 專欄翻譯文章的第二篇。

• 在我擔(dān)任實(shí)驗(yàn)室經(jīng)理和導(dǎo)師的職業(yè)生涯中，我認(rèn)識了許多研究人員，他們往往習(xí)慣貶低自己的成就，或者擔(dān)心導(dǎo)師的祝賀更多是出于仁慈而不是真正的欽佩。通常，這些研究人員認(rèn)為，來自任何人荒謬的誤導(dǎo)性批評都是對其能力的公正評估。
  

• 無論您是學(xué)生，博士后，科研人員還是教職員工，“冒名頂替綜合癥”?都會使每項(xiàng)研究挑戰(zhàn)和挫折都難以克服。當(dāng)處理反復(fù)無常的技術(shù)，困難的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)或無效的假設(shè)時(shí)，冒名頂替綜合癥的全面發(fā)作會損害您的自信心和決策力。最壞的情況是，它在情緒上具有破壞性，導(dǎo)致您的倦怠并影響身心健康。即使研究項(xiàng)目進(jìn)展順利，冒名頂替綜合癥也會再次出現(xiàn)，使您感到無能為力或不值得去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
  

• 盡管您可能永遠(yuǎn)無法消除這個情緒破壞者產(chǎn)生的感受，但是您可以采取一些策略來減少其攻擊自尊的頻率和強(qiáng)度。對于許多研究人員而言，最現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是在大多數(shù)日子里都不會受到其影響，并且能在它出現(xiàn)時(shí)處理這些癥狀。
  

• 這里有四個小貼士，可以幫助您保護(hù)自己免受這些陰險(xiǎn)的攻擊。
  

• 認(rèn)識到您已經(jīng)獲得了職位
  

• 您的研究任命是您應(yīng)得的。并不是出于政治原因或您欺騙了 委員會或招聘總監(jiān)，也不是出于善意和同情。進(jìn)入研究崗位或職業(yè)道路已經(jīng)好幾年但仍然對自己的歸屬感存有疑問是很正常的。那些揮之不去的恐懼可能會導(dǎo)致與冒名頂替綜合癥相關(guān)的某些人生低谷時(shí)刻。
  

• 更糟的是，有時(shí)只需要一個惡毒的評論就能破壞您的信心或加劇您對于永遠(yuǎn)做不到的恐懼。如果您在實(shí)驗(yàn)室或部門中與對您的存在懷有敵意的成員在一起，則這種恐懼會變得更加復(fù)雜，因?yàn)槟谒麄兛磥聿幌窨茖W(xué)家，或者不符合他們對科學(xué)家的看法。如果您因?yàn)閾?dān)心這樣做會帶來不利的政治后果或使您身處危險(xiǎn)境地而無法公開擁抱您的身份，這也無濟(jì)于事。
  

• 如果有人以直截了當(dāng)或委婉的方式告訴您您不屬于科學(xué)領(lǐng)域，請記住這一點(diǎn)：他們已經(jīng)錯了，因?yàn)槟呀?jīng)在這里了。而且，如果您是邊緣化群體的成員，或者是第一代科學(xué)家（或者可能是這兩個類別的成員），請記住您和其他人一樣都屬于科學(xué)界。因此，請繼續(xù)建立專業(yè)的指導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)，并在需要時(shí)向指導(dǎo)者尋求與敵對同事打交道的建議，或者直接尋求干預(yù)。此外，請保持與您的個人支持網(wǎng)絡(luò)的聯(lián)系 - 他們所提供的見識和支持對于幫助您度過黑暗時(shí)期是無價(jià)的。
  

• 拒絕有害的內(nèi)心批評家
  

• 您值得擁有的不僅僅是研究經(jīng)驗(yàn)。在實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)和個人目標(biāo)時(shí)，您應(yīng)該茁壯成長。而且，盡管來自導(dǎo)師和其他人的外部驗(yàn)證可以幫助您認(rèn)識到自己的成就不是幸運(yùn)的巧合，但最終您必須成為自己最強(qiáng)有力的倡導(dǎo)者。
  

• 例如，當(dāng)面對失望，沮喪或失敗時(shí)，您可以選擇成為最嚴(yán)厲的批評家或最強(qiáng)大的盟友。選擇第二個 - 即使比第一個難。您應(yīng)該從錯誤中繼續(xù)前進(jìn)，而不必對錯誤施加任何情感上的沖動，也不必在腦海中不斷重播關(guān)于應(yīng)該如何做得更好或別人會如何做的獨(dú)白。如果自我友好的方式意味著要抵制養(yǎng)活有害的內(nèi)心批評家的終生習(xí)慣，那么您將需要在實(shí)驗(yàn)室外做些額外的工作，并且可能會咨詢心理健康師，從而從中受益。當(dāng)然，這說起來容易做起來難，但是開發(fā)工具來幫助自己相信自己是至關(guān)重要的。
  

• 停止將您的工作與他人的工作進(jìn)行比較
  

• 想要將您的研究進(jìn)展與實(shí)驗(yàn)室成員的研究進(jìn)展進(jìn)行比較是可以理解的。但這實(shí)際上也可以讓您產(chǎn)生巨大壓力，并誘發(fā)冒名頂替綜合癥的感覺。如果他們?nèi)〉昧艘幌盗谐晒Γ鷧s沒有，那將不會為您提供靈感。
  

• 研究項(xiàng)目之間存在許多差異 - 因此，衡量自己與他人取得的進(jìn)步并無幫助。項(xiàng)目基本原理在幾個類別中有很大不同，其中包括初步數(shù)據(jù)的數(shù)量和類型，完成研究目標(biāo)所需的時(shí)間和總體項(xiàng)目目標(biāo)。
  

• 接下來，考慮專業(yè)職責(zé)和角色的差異。如果您正在指導(dǎo)或培訓(xùn)新的實(shí)驗(yàn)室伙伴，您的生產(chǎn)率將會下降。理想情況下，該投資將在以后提高生產(chǎn)率方面獲得回報(bào)，但這并非總是如此。另一個因素可能是教學(xué)責(zé)任。如果您是具有助教職工作的研究生，或者是從事課程和教學(xué)的博士后，那么您將在研究與承擔(dān)這些義務(wù)之間取得平衡。
  

• 最后，您的個人生活不只是在后臺運(yùn)行。您的個人目標(biāo)需要您的參與，人際關(guān)系也需要您的參與。而且，如果您正在處理個人問題，有時(shí)最好的解決方案是離開實(shí)驗(yàn)室花時(shí)間解決或?qū)W習(xí)如何解決問題。這可能會暫時(shí)延遲您的研究項(xiàng)目，但并非所有事情都可以通過忽略或推翻來解決。
  

• 要傳達(dá)的信息是：判斷自己并將自己的進(jìn)步與同僚的進(jìn)步相提并論并沒有什么好處。這樣做絕對會啟動新一輪冒名頂替綜合癥的癥狀。因此，將精力集中于您可以控制的事情上 - 創(chuàng)建策略以在一定時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)您的研究目標(biāo)，這個研究目標(biāo)對于您的實(shí)力和項(xiàng)目的參數(shù)是切合實(shí)際的。
  

• 接受對于您取得的成就的恭喜
  

• 大多數(shù)人不只是為了當(dāng)好人而表示祝賀：他們這樣做是為了表示支持并認(rèn)可成就。因此，當(dāng)導(dǎo)師同事或其他任何人都對您的演講，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的故障排除策略或任何專業(yè)成就表示祝賀時(shí)，將其視為真誠的支持。
  

• 當(dāng)祝賀出現(xiàn)時(shí)，如果您的第一個本能是拒絕 - 以便表明您所取得的成就并不重要，或者不值得贊美，請?jiān)趯υ捴虚g停止說 “謝謝”。而且，如果您表達(dá)了貶低自己成就的內(nèi)容，請立即開始一個新的句子，說：“謝謝。我感謝您的支持?！?br>

• 然后在有人祝賀您獲得專業(yè)勝利時(shí)做出 “謝謝” 作為您的回應(yīng)。
  

• 另外，當(dāng)您完成目標(biāo)時(shí)，請注意任何以最大程度地減少您的貢獻(xiàn)的自我毀滅的趨勢。例如，在發(fā)表第一作者的論文后，您可能會傾向于低估自己的角色，并給合著者或?qū)煾嗟臉s譽(yù)。但是告訴其他人類似的話：“哦，我的導(dǎo)師告訴我怎么做” 或 “我不確定為什么我是第一作者；我所做的只是做一些基準(zhǔn)工作，” 將快速引起一輪新的假冒綜合癥癥狀。當(dāng)您在別人面前輕視自己的努力或成就時(shí)，您在冒的風(fēng)險(xiǎn)是自己也相信了自己在說什么，這會使您容易覺得自己是冒充者。
  

• 我不建議您將不是您的成就歸功于您。相反，請始終記住，您是實(shí)現(xiàn)每個目標(biāo)的推動力，并且應(yīng)該為此而給予自己應(yīng)有的榮譽(yù)。在您的職業(yè)生涯中，將會有很多其他人會為您的成功感到高興。承認(rèn)，認(rèn)識并為自己的成就和成就感到高興。