從來沒有人告訴我，初三的作業(yè)能如此多，老師一個比一個狠！學(xué)習(xí)進(jìn)度像按下了加速鍵，每天都要熬到12點，第二天根本沒精神學(xué)……

不想再惡性循環(huán)了，如何科學(xué)熬夜，提高自己的成績呢？我把自己的經(jīng)驗分享給你們。

先說說長期熬夜的后果：長期熬夜會使你越變越笨，反應(yīng)變慢，思維不活躍，而你卻意識不到自己正在變差的事實。面對困難的知識點越發(fā)感到棘手；在考試當(dāng)中的表現(xiàn)越發(fā)糟糕；焦慮的情緒凸顯；壓力越來越大；對身體造成二次傷害，也都是熬夜的不良后果。

?1.提高白天的學(xué)習(xí)效率

非必要不熬夜，能少熬就少熬！要抓住白天的時間，提高上課的效率！

初三是一場持久戰(zhàn)，天天熬到一兩點身體肯定吃不消！僅靠一兩天的熬夜奮戰(zhàn)，也根本達(dá)不到有效學(xué)習(xí)的效果！

課堂45分鐘，必須高度集中注意力！

·早讀前的時間，用來背前一天沒掌握的、做錯的知識點，及時補救！

·課間10分鐘，文科類下課后整理筆記，摘出重點；理科類下課后刷題，整理錯題。

中午放學(xué)后寫上午的作業(yè)，下午自習(xí)課寫下午的作業(yè)，晚上復(fù)習(xí)總結(jié)。

2.晚上學(xué)習(xí)分好優(yōu)先級

晚上放學(xué)回家學(xué)習(xí)，把要做的事情分成優(yōu)先級，重要且緊急的先做！重要的：一天的學(xué)習(xí)復(fù)盤和錯題復(fù)習(xí)

(1)把今天學(xué)到的內(nèi)容在本子上逐一復(fù)盤，利用費曼學(xué)習(xí)法，在明析教育上講給老師聽。

(2)再拿出當(dāng)天的錯題，通過明析教育錯題本分析出自己的知識短板，再重點復(fù)習(xí)一遍并加強練習(xí)。

(3)最后再重刷白天總結(jié)的各科錯題，哪科差，花的時間就多一點！

簡單的：單詞、古詩文背誦任務(wù)

如果做完發(fā)現(xiàn)時間還早，就在睡前背一遍需要記憶的知識點，有利于加深記憶。

3.不要被手機干擾

其實很多人熬夜都是因為回家先玩起了手機，說好的看5分鐘就學(xué)習(xí)，結(jié)果10分鐘、20、30...到最后什么都沒學(xué)，就已經(jīng)23點了，只能瘋狂的熬夜。

晚上學(xué)習(xí)時，除學(xué)習(xí)需求外，要堅決遠(yuǎn)離手機，不要被干擾，全部學(xué)完后再說玩的事！

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最后告訴大家一個快速入睡的小技巧↓

睡前冥想法

閉著眼睛躺在床上，去回憶今天從起床開始到現(xiàn)在，自己都學(xué)了什么。

按照課表一節(jié)課一節(jié)課去回憶，想不起來不用糾結(jié)就直接跳過。相信我，不出5分鐘大腦就無聊得睡著了。

如果不愿想學(xué)習(xí)也可以去想自己喜歡的事，比如電視劇的主角，把自己融入劇情中，往下想會發(fā)生什么事...放松你緊張了1天的大腦，也能很快睡著。

不必每分鐘都學(xué)習(xí)，但求學(xué)習(xí)的每分鐘都能有所收獲，愿大家都能高效學(xué)習(xí)，向著自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)努力前進(jìn)！