情緒時常低落，過去的一些不愉快的事情總是反復(fù)出現(xiàn)在我們的腦海里，揮之不去；

經(jīng)常感到沮喪，自我價值感低，對生活和工作沒有了動力和活力；

注意力低下，分心走神是常事；

身體會有一些慢性疼痛，消化系統(tǒng)紊亂....

如果有你也不用擔(dān)心，因為你只是全球3.4億人分之一，中國9500萬之一。世界衛(wèi)生組織預(yù)計2030年，抑郁癥將是全球第一大負(fù)擔(dān)疾病。

在聊如何預(yù)防之前，讓我們一起了解一下抑郁復(fù)發(fā)的工作模式：

抑郁復(fù)發(fā)是情緒低落時負(fù)性思維方式再激活，這與在第一次抑郁發(fā)作時的思維模式是相似的。

當(dāng)在遇到信心不足、無價值、受指責(zé)等觸發(fā)事件時，人們很容易把此刻的這些負(fù)性想法當(dāng)作事實，然后引發(fā)一連串的“災(zāi)難性”的想法，并陷入其中。當(dāng)這樣的觸發(fā)事件反復(fù)出現(xiàn)時，負(fù)性思維模式就會反復(fù)激活，形成自動化反應(yīng)的大腦神經(jīng)回路。

也就是說：每當(dāng)有一些負(fù)性事件觸發(fā)時，不是有意識地選擇和做出決定，而是由負(fù)性思維模式自動形成反應(yīng)，這樣就陷入了自我批判、價值感低等惡性循環(huán)中。

當(dāng)這樣的思維模式形成以后，每當(dāng)觸發(fā)事件出現(xiàn)，就會出現(xiàn)自動化的想法、情緒、身體感受。如果在這個過程中，這樣的思維模式?jīng)]有得到抑制或者改變，那么最終會導(dǎo)致抑郁復(fù)發(fā)。

首先要知道自己為什么簡單的事情都做不了。

這里的做不了，可能包含你原來很自信能做的決定做不了，你原來很容易完成的事情完成不了。為什么呢?

首先是因為，你過度地否定了自己，覺得自己做什么都不行，在自我否定下，信心喪失了，自然什么決定都不敢做;另外，你在焦慮的時候，在擔(dān)憂的時候，在恐懼自己失敗的時候，不僅僅會分散注意力，也會消耗能量，所以，當(dāng)你不能專注時，能量不夠時，自然簡單的事情都做不了。

那怎么辦?原諒自己。知道為什么會出問題，察覺并調(diào)節(jié)自己的情緒。

另外，也要知道出錯很正常，每個人都會犯錯，如果不犯錯，我們每個人都不會成長。每個人都會有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，包括你自己也是。正因為我們不完美，才有完善的空間。

三、對自己好一些

放棄對自己的評價，轉(zhuǎn)為對事情本身的評價;知道即使做簡單的事情，人也會因為各種內(nèi)在的或外在的原因做不好，這很正常，學(xué)會寬恕自己。

認(rèn)知的改變，其實某種程度是改變了對自己的看法，對自己做一件事的看法，對自己看法正確了，你換個角度也能對別人正確看待。

很多時候，我們不能寬恕別人，其實，不是我們不能換個角度，而是，我們看待自己，他人，世界的方法本身就出錯了。(這句話可能有點(diǎn)拗口，或者哪天你就明白了。)

另外，學(xué)會在學(xué)習(xí)之余，工作之余，放松一下，也要適當(dāng)?shù)乜吹阶约旱膬?yōu)點(diǎn)，并自我肯定，你才能重新建立信心。

四、學(xué)會做情緒筆記

情緒如果長期不梳理，就會很多情緒交雜在一起很難梳理。

如同一個房子，如果常整理打掃，房子就很容易打掃;而如果一個房子長期不打掃，就會積滿灰塵，清理起來就異常難。

所以，情緒筆記，是讓你學(xué)會意識到自己的情緒，也能及時梳理情緒，慢慢也就學(xué)會了情緒處理的能力。