你有沒有想過，為什么有些人總是能夠說出自己的想法和需求，而有些人卻總是默默忍受，不敢發(fā)聲？

這其實(shí)是一種能力，一種溝通的能力。溝通不僅僅是說話，更重要的是表達(dá)。表達(dá)自己的想法和需求，可以讓你更好地與他人相處，更有效地解決問題，更快樂地生活。

那么，如何才能提高這種能力呢？我給你三個(gè)建議：

第一個(gè)建議是：**清楚**地知道自己想要什么。很多時(shí)候，我們不敢或者不會(huì)表達(dá)自己的想法和需求，其實(shí)是因?yàn)槲覀冏约阂膊磺宄?。我們只有一個(gè)模糊的感覺，或者一個(gè)抽象的目標(biāo)。這樣就很難用語言來描述，也很難讓別人理解。所以，在溝通之前，我們要先跟自己溝通，把自己的想法和需求具體化、明確化、量化。比如說，“我想要更多的時(shí)間”就太籠統(tǒng)了，“我希望每天下班后有兩個(gè)小時(shí)的空閑時(shí)間”就更清楚了。

第二個(gè)建議是：**誠實(shí)**地表達(dá)自己的想法和需求。很多時(shí)候，我們不敢或者不會(huì)表達(dá)自己的想法和需求，其實(shí)是因?yàn)槲覀兣碌米锶?，怕被拒絕，怕被嘲笑。所以，在溝通時(shí)，我們會(huì)刻意隱藏、掩飾、妥協(xié)自己的真實(shí)感受。這樣就會(huì)造成誤解、沖突、失望。所以，在溝通時(shí)，我們要勇敢地說出自己真正想說的話，并且用“我”語氣來表達(dá)。“我覺得……”“我希望……”“我需要……”這樣可以讓對(duì)方知道你的立場(chǎng)和態(tài)度，并且避免指責(zé)和攻擊。

第三個(gè)建議是：**恰當(dāng)**地選擇溝通方式和時(shí)機(jī)。很多時(shí)候，我們不敢或者不會(huì)表達(dá)自己的想法和需求，其實(shí)是因?yàn)槲覀儧]有找到合適的方式和時(shí)機(jī)。有些事情適合面對(duì)面說出來；有些事情適合寫在信件或者短信里；有些事情適合在輕松愉快的氛圍中談?wù)?；有些事情適合在私密安靜的環(huán)境中交流；有些事情適合在對(duì)方心情好時(shí)提出；有些事情適合在對(duì)方空閑時(shí)詢問……所以，在溝通前后，我們要考慮對(duì)方的喜好、習(xí)慣、狀態(tài)等因素，并且根據(jù)具體情況靈活調(diào)整。

總之，在生活中學(xué)會(huì)表達(dá)自己的想法和需求，并不難。只要你清楚、誠實(shí)、恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行溝通，你就可以獲得更多理解、支持、尊重和滿足。