生了二胎后，一直想跟姐妹們交流下坐月子的心得，因?yàn)橛性S多懷孕的姐妹問(wèn)了我產(chǎn)后的問(wèn)題，今天就總結(jié)一下，都是我踩過(guò)坑的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)！

說(shuō)真的，生寶寶對(duì)我們女性身體消耗太大了，氣血倆虛。所以這次坐月子就選擇了月子中心，更方便更專業(yè)。月子坐好了，身體會(huì)變得更好些~

1??月子中心的選擇篇：

選月子中心也是個(gè)頭疼的過(guò)程。現(xiàn)在的月子中心五花八門(mén)，姐妹們千萬(wàn)不要被噱頭給沖昏頭腦，咱還是得擦亮??，才能做個(gè)身心愉快的月子。

敲黑板??！??

-營(yíng)業(yè)資質(zhì)：看清楚他有沒(méi)有正規(guī)的、相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)的營(yíng)業(yè)執(zhí)照，去網(wǎng)上查驗(yàn)一下?tīng)I(yíng)業(yè)執(zhí)照（相關(guān)部門(mén)門(mén)戶網(wǎng)或者企查查），再查看營(yíng)業(yè)范圍是否有月子護(hù)理項(xiàng)目，這是關(guān)鍵。

-專業(yè)人員：看看護(hù)理人員夠不夠?qū)I(yè)，除了得有資格證書(shū)，還看他實(shí)操能力以及人員的性格，可以看她的工作細(xì)，是否耐心、是否有愛(ài)心、是否細(xì)心、是否有責(zé)任心。

-環(huán)境：了解清楚干凈程度符不符合母嬰居住要求，溫度和濕度適不適宜，每天配餐營(yíng)養(yǎng)夠不夠全面，最重要的是得有24小時(shí)陪護(hù)，更輕松安全。

2??產(chǎn)后修復(fù)篇：

-內(nèi)調(diào)：懷孕會(huì)讓我們身材走樣，身體技能受損，就很難受。想要產(chǎn)后恢復(fù)好，除了基礎(chǔ)產(chǎn)康外，食bu真的太重要了！月子分成排、收、補(bǔ)、調(diào)四個(gè)階段調(diào)養(yǎng)。

排：1-7 修復(fù)子宮，幫助身體排濁

收：8-15 收縮內(nèi)臟，打開(kāi)脾胃舒暢身心

補(bǔ)：16-23預(yù)防腰酸背痛

調(diào)：24-30調(diào)節(jié)氣色

-修復(fù)運(yùn)動(dòng)：

需要由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)慢慢調(diào)節(jié)~

??靜態(tài)：生后第一天就可以通過(guò)腹式呼吸法收縮、鍛煉腹肌，第二天再慢慢增加頭頸運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)呐?dòng)鍛煉頸部和背部，放松肩胛肌肉。

??動(dòng)態(tài)：等到產(chǎn)后42天惡露排凈之后是恢復(fù)的黃金期，期間要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，并且產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)在手機(jī)上安裝個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，??按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。

希望這些能幫助到大家嗷～