1 早上起來洗冷水澡，最好15°C左右。但是也不能洗多了，不然就刺激不到了(現在就已經有一點了）

2 享受努力的痛苦過程，給自己洗腦，不要以最終目標為獎勵，要以過程本身為獎勵刺激多巴胺（成長心態(tài)）

3 減少多巴胺沖擊，少做能使多巴胺大量分泌的行為

4 多攝入咖啡因，能提高多巴胺基線

5 戒斷行為，戒斷手機短視頻，小說，社交媒體。能恢復多巴胺基線。還有輕節(jié)食，少吃刺激性食物，重鹽重油重糖的食物

6 將導致多巴胺大量增加的多種事物，物質和活動疊加在一起的行為，事后會能量嚴重不足，而且下次激發(fā)所需要的刺激程度翻倍。例如鍛煉前喝能量飲料，鍛煉時玩手機聽歌等行為，就是你先刺激多巴胺分泌后進行努力鍛煉或者學習會導致你勇一會，很快就衰減到更低程度，而且下次再努力的先前刺激需要更大

我的一些行為：高中的時候學了一陣子后突然的能量不足，渾身疲憊，什么都提不起興趣，就是多巴胺分泌不足了（這時候應該去洗個冷水澡刺激一下，或者吃塊巧克力)

我覺得應該盡量避免突然的打雞血（多巴胺peek），會衰退很快，后遺癥嚴重

還有，大學時期在宿舍打游戲打一整天，其實自己已經一點都不想玩了，很無聊了，但是就是渾身沒勁，啥都不想干。就是打游戲多巴胺大量分泌后的衰退，和對這個行為的上癮，但多巴胺儲備已經不足了導致基線下降又渴望繼續(xù)通過打游戲獲得多巴胺

總的來說就是保持多巴胺處于較高的基線水平，不要大起大落，也不要去獎勵自己，周末什么的也是，因為這些獎勵會使你下一個星期都不帶勁（假期綜合征）

學習或者什么過程前過程中不要玩手機或者進行什么一些刺激性行為來獎勵自己，會讓自己后續(xù)學習更加低效，下次進入學習狀態(tài)，專注狀態(tài)的成本大大提高