??生完寶寶，肉很松，肚子也很大，沒有經(jīng)過鍛煉的盆底肌肉就像被拉長的橡皮筋，一有尿意就憋不住，和老公的生活也沒有感覺，覺得無趣，整個(gè)人都很不開心??。

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??盆底肌不只是產(chǎn)后女性需要重視的，未育女性同樣需要重視。女性大起大落的激素，衰老后盆底肌也會(huì)出現(xiàn)功能退化，隨之出現(xiàn)的則是這些問題。?

??盆底肌修復(fù)并不是只有剛生產(chǎn)完的媽媽才可以做。

大家都知道產(chǎn)后42天到半年，是做盆底肌修復(fù)的最佳時(shí)刻。

很多媽媽也會(huì)在這個(gè)時(shí)間，選擇去專業(yè)的機(jī)構(gòu)做盆底肌修復(fù)。

但是也有很多媽媽因?yàn)闆]有癥狀，錯(cuò)過了產(chǎn)后42天到半年的黃金修復(fù)期，還好之后去做也是來得及的，只不過要花的時(shí)間和金錢更多了。

如果在產(chǎn)后沒有及時(shí)做盆底修復(fù)，那么就會(huì)經(jīng)歷第2次傷害。

為什么很多四五十歲的媽媽剛生完的時(shí)候，并沒有出現(xiàn)漏尿等問題，等老了之后才發(fā)現(xiàn)自己尿失禁、脫垂癥狀很嚴(yán)重了，這就是原因。

當(dāng)然產(chǎn)后42天到半年是盆底肌可塑性最強(qiáng)，康復(fù)效果最快的時(shí)期。也并不是說，過了這個(gè)時(shí)期就不能做盆底肌修復(fù)了，所以四五十歲的媽媽們還有救。

?小腹凸出，尿急且無法忍耐

?無法在公共場合忍著不放屁

??為了改變這種狀態(tài)，產(chǎn)后2個(gè)月時(shí)，我在網(wǎng)上搜索康復(fù)訓(xùn)練的視頻，開始在瑜伽墊上做凱格爾運(yùn)動(dòng)，但自己三天打魚兩天曬網(wǎng)實(shí)在是難以堅(jiān)持下去，也不知道自己做的對(duì)不對(duì)，怕加重盆底肌的情況。就選擇了跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案，通過早中晚三次打卡堅(jiān)持鍛煉，慢慢的產(chǎn)后漏尿的現(xiàn)象好轉(zhuǎn)了，而且明顯感覺盆底肌緊致了，效果真的很不錯(cuò)，寶媽們一定要堅(jiān)持鍛煉哦！??

??盆底肌康復(fù)什么時(shí)候做？

醫(yī)生都會(huì)建議越早越好，一般產(chǎn)后1-2個(gè)月內(nèi)惡露結(jié)束了就可以做，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)治療效果最佳。我在做康復(fù)時(shí)遇到一個(gè)60歲+的阿姨也在做，是因?yàn)橐呀?jīng)出現(xiàn)各種婦科問題，所以還是趁早做。

??要不要做腹直肌修復(fù)和骨盆修復(fù)？

盆底肌修復(fù)是第一！其次再考慮腹直肌修復(fù)！而所謂的骨盆修復(fù)都是一些產(chǎn)后康復(fù)中心的噱頭！骨盆和恥骨一般都會(huì)在斷奶后自行恢復(fù)，沒必要交這個(gè)智商稅