老師：為什么我練站立體式時(shí)，腿總是不由自主的發(fā)抖？

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其實(shí)，初練瑜伽腿發(fā)抖是很正常的事。腿抖一般有兩個(gè)原因：第一，跟腿部肌肉力量薄弱有關(guān)！其次，練習(xí)站立體式應(yīng)循序漸進(jìn)，慢慢加強(qiáng)力量，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有改善。

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今天，小編整理了8個(gè)加強(qiáng)腿部力量的體式，收藏起來，一周練習(xí)3次，堅(jiān)持3個(gè)月，你會(huì)看到自己的進(jìn)步！

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01、樹式

從站立山式進(jìn)入樹式，保持骨盆穩(wěn)定

吸氣，右腳掌緊貼在左腿大腿根處

呼氣，核心收緊，雙手合十于胸前

停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)

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02、鳥王式

從樹式退出，進(jìn)入鳥王式

吸氣，左小腿纏繞右小腿

右手在上，左手在下相互纏繞

呼氣，收緊核心，屈髖屈膝

停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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03、幻椅式

山式站立，吸氣手臂上舉，掌心相對(duì)

呼氣，先屈髖后屈膝，臀部向后向下

想象自己仿佛坐在一張椅子上

尾骨微微向后卷動(dòng)，核心注意收緊

保持脊柱延展，停留5-8個(gè)呼吸

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04、戰(zhàn)士二

從幻椅式退出，進(jìn)入戰(zhàn)士二式

左腿屈膝，髖關(guān)節(jié)注意外展

髖部擺正，核心收緊延展脊柱

雙手有力向兩側(cè)延展，雙肩放松

停留5-8個(gè)呼吸

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05、反戰(zhàn)式

從戰(zhàn)士二，吸氣延展脊柱向上

呼氣身體向右側(cè)屈，右手上舉

左手扶在左大腿上，轉(zhuǎn)頭看上方

注意髖部擺正，停留5-8個(gè)呼吸

吸氣還原，換反側(cè)練習(xí)動(dòng)作4-5

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06、側(cè)角伸展式

從反戰(zhàn)式退出，進(jìn)入側(cè)角伸展式

左手撐在左大腿上，掌心朝上

右手上舉貼耳，轉(zhuǎn)頭看上方

停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)

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07、戰(zhàn)士一

從側(cè)角伸展式退出，進(jìn)入戰(zhàn)士一

髖部擺正，左腿在前，小腿垂直

右腿有力蹬地，吸氣，手臂上舉

呼氣沉髖向下，雙肩向下放松

停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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08、戰(zhàn)士三

從戰(zhàn)士一退出，重心向前進(jìn)入戰(zhàn)士三

吸氣左腳支撐地面，雙手有力向前延展

呼氣，收緊核心，右腿有力向后延展

髖部擺正，停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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俗語說：人老先老腿，趁年輕，一定要及時(shí)加強(qiáng)腿部力量噢！