? ? ? ?文/悉達阿湯哥

? ? ? ? 一提到順位，絕大多數(shù)人都會認為是靜態(tài)的，把身體放在一個符合生物力學(xué)有效排列規(guī)律的位置上，靜態(tài)順位姿態(tài)，無論從幾何學(xué)還是美學(xué)上來看，都會帶來平衡和美好的感受。很少人把順位和動態(tài)聯(lián)系起來，雖然我們多數(shù)人也能感受到動態(tài)順位帶來的美好感受，比如很多阿斯湯加大咖的瑜伽練習(xí)，但運動中如何達成順位？

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要理解運動中的順位，先來看看靜態(tài)順位。靜態(tài)順位身體處在平衡的姿勢里，力從骨骼傳遞上來是最有效的。但一旦動起來，平衡被打破，完美的順位就消失不見了，此時力要如何有效傳遞？很多人為了達到靜態(tài)順位的標準狀態(tài)，部分的肌肉是緊張和收縮的。這些持續(xù)收縮和緊張的肌肉，在動起來后，減少了動作的可能性，甚至有可能變成影響動作完成的阻力。比如，挺胸、收肋骨是我們常常聽到的靜態(tài)順位口令，可以讓我們脊柱伸展身姿挺拔，但進入前屈動作時，需要的是呼氣進入體式，挺胸收肋骨會讓胸廓卡在吸氣位置，這就阻礙了呼吸深入，讓上下半身的連接不流暢。

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所以和靜態(tài)順位不一樣，動態(tài)順位沒有固定的狀態(tài)，你不斷練習(xí)也不是在為了達到最終完美的動態(tài)順位在努力。即使同樣的動作，每個人都可以使用自己特色的肌肉和骨骼的組合，單純的模仿某位大咖的動作，卻不考慮自己的身體條件，這種學(xué)習(xí)方式可能變成動態(tài)順位的阻礙。因為在動作的組合中，沒有肌肉和關(guān)節(jié)的過度拉伸和壓迫，沒有給你要完成的動作帶來阻力，這樣才可以達成動態(tài)順位。費登奎斯描述好動作，第一條就是不費力的動作，把動作中寄生的力量去除，這可以看成是對動態(tài)順位特點的描述。舉個例子，眼睛看向右方時身體右轉(zhuǎn)，會感覺很流暢，而眼睛看向右方身體向左轉(zhuǎn)，會感覺有些卡頓。因為我們的用力方向與視覺息息相關(guān)，當我們做出與視覺方向相反的動作，身體自然會抗拒，形成對動作的阻礙，這些阻礙就是動作中的寄生力量。如果我們能夠去除這些寄生力量，自己不再和自己較勁，讓全身都協(xié)調(diào)一致行動，那么我們的動作會更流暢，運動效率也大大提升。

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再舉個例子，先挺胸收腹站直，體會下身體的感受。然后放松下來，想象自己的頭和身體掛在脊柱正上方的一條線上，體會下身體的不同感受。前面的口令腰腹的肌肉是收緊的，而后面的不會，二者同樣可以達成站直這個狀態(tài)。所以，并不是只有簡單的收縮肌肉才能完成動作，把身體當成一個整體，協(xié)調(diào)一致可能達成更好的效果。

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既然動態(tài)順位沒有固定模式，那么如何才能在動作中達成動態(tài)順位？

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要達到動態(tài)順位，你付出的努力應(yīng)該與當前的任務(wù)相適應(yīng)，而不是僵化固定的動作模式。彎腰撿起一根羽毛和彎腰抱起小孩，雖然動作類似，但我們付出的努力是不一樣的。所以學(xué)會感知身體，感覺到多少努力是恰到好處的，才有能力調(diào)整自己的身體。很多人之所以身體僵緊，每天去拉伸卻效果不大，原因在于使用了太多的肌肉力量去完成很小的動作，比如步行，下蹲或者負重時，他們往往過度使用腰肌和豎脊肌，卻對這一動作習(xí)慣沒有覺察，直至引起腰背的疼痛，軀體和脊柱僵硬，形成運動障礙。

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因此，對身體的覺察，良好的本體感受，包括對位置感，肌肉緊張程度、平衡和重力以及努力程度的覺知，是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。這是一項長期的沒有終點的練習(xí)，正是有了這種本體感受經(jīng)驗的積累，我們才能不斷改進動作，進行微調(diào)。也正因為這種感受是不斷進步的，動態(tài)順位也沒有固定狀態(tài)，不存在最終完美模板的問題。

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要達成動態(tài)順位，適當?shù)暮粑Ｊ?/strong>是另外一個關(guān)注的重點。悉達在上一篇文章《練習(xí)用呼吸療愈身體》中講了四種呼吸方式，并給出了關(guān)注重點。有些人認為這些內(nèi)容都是已有概念，意思不大。其實很多人之所以出現(xiàn)運動障礙的問題，就是最基礎(chǔ)的呼吸沒做到。舉個例子，胸式吸氣，體會前鋸肌引領(lǐng)的兩側(cè)肋骨向后向上分開。很多人能做到兩側(cè)肋骨打開這個結(jié)果，但分不清這個打開肋骨的力量是來自胸腔內(nèi)部還是胸腔外部。來自胸腔內(nèi)部打開肋骨的力量，是橫膈膜在主導(dǎo)，這個并不是前鋸肌引領(lǐng)的兩側(cè)肋骨打開。前鋸肌引領(lǐng)的兩側(cè)肋骨打開的力量應(yīng)該來自胸腔外部，如果真的做到前鋸肌引領(lǐng)，那么你會感覺到肩胛骨的聯(lián)動，因為前鋸肌是控制肩胛骨運動的主力肌肉之一。此外，你還能學(xué)會讓肋骨移動而避免上腹部聯(lián)動，要是橫膈膜主導(dǎo)的肋骨分開，就很難避免這一點。