我先天體質(zhì)較弱，腸胃蠕動慢，愛吃辣，不愛運動，加上后天不注意飲食，遇到了便秘這個問題。便秘最嚴重的的時期是2009年-2011年之間。那時候幾乎3天左右才拉一次大便，每次都要蹲很久，且大便形態(tài)像羊便，很小很小一顆，黑色。這是最不健康的形態(tài)了。飽受便秘折磨的人都知道，便秘會給身體帶來很多不利影響，個人的感受如下：

　　1.口渴。每時每刻都想喝水，喝完了繼續(xù)渴。

　　2.冒痘。尤其快來大姨媽的時候，額頭和下巴冒痘，又紅又腫又痛。

　　3.炎癥。牙齦炎加重，口腔內(nèi)壁發(fā)熱發(fā)紅，冒火一樣，咽喉炎和鼻炎也更加嚴重。

　　4.脾氣暴躁。情緒容易激動，一點就著，火爆。

　　5,睡眠不好。腸道不健康，也影響我的睡眠，半夜冒汗，凌晨四五點鐘常驚醒。

　　6,手腳心發(fā)燙。感覺手腳心有火在燃燒一樣。其它的癥狀還包括大便時左下腹疼痛，臉色發(fā)黃，秋冬皮膚發(fā)干掉白屑，等等。每個人體驗不同，但總體來講，便秘影響著我整個的免疫系統(tǒng)，讓身體出現(xiàn)了多種不適。我開始意識到不能繼續(xù)任由便秘發(fā)展下去了，開始了自救之路。

　　經(jīng)過自身的經(jīng)歷為大家總結(jié)了幾點容易造成便秘的原因和治療方法。

　　膳食纖維攝入過少。大家不要以為每天吃飯，膳食纖維就有了。拿大家以為膳食纖維多的芹菜來講，每100克芹菜含膳食纖維0.8克。西紅柿黃瓜等果實類的蔬菜就更不用說了，膳食纖維幾乎等于零。肉類沒有膳食纖維。所以，這樣一餐下來，吃進去的膳食纖維少之又少。膳食纖維缺乏，我們的腸胃蠕動慢，食物殘渣在腸道內(nèi)待太久，水分被過度吸收，又干又硬，體積又小，不能有效刺激結(jié)腸，形成便秘。

　　腸道菌群紊亂。膳食纖維攝入量少，蛋白質(zhì)和碳水攝入過多，導致腸道內(nèi)菌群失調(diào)，有益菌減少。

　　不愛運動、作息紊亂及焦慮。關于這一點，每個人可能不一樣。這也會影響腸道健康。

　　知道了問題所在，可在這些方面下功夫。

　　調(diào)整飲食：改主食，早餐吃玉米、粗糧粥或者紅薯，午飯將大米小米藜麥混煮，味道很不錯；改蔬菜，時常吃木耳、蘆筍，青豆，毛豆等高纖維食物；平時可矢量補充暢多舒的益生菌，增加有益菌的產(chǎn)生。

　　2.多喝水。這一條是金科玉律。白天多喝水，晚上少喝水，保證好睡眠。

　　3.規(guī)律作息及運動?，F(xiàn)在我已經(jīng)沒有便秘問題了，大便一天一次，已回歸健康形態(tài)，來大姨媽也不會冒痘了。手腳心也不發(fā)燙了，吃得香，睡得好，不會半夜驚醒。皮膚狀態(tài)也變好了。

　　以上便是我的經(jīng)驗。希望能幫助大家。只要逐漸調(diào)節(jié)飲食，多吃高纖維的食物、為腸道補充一些暢多舒益生菌，相信腸道會越來越健康。