當(dāng)我們關(guān)注自己的身材之時(shí)，或者是在減肥過程中，我們會(huì)在關(guān)注自己體重變化的同時(shí)，還會(huì)傾向于與他人做對(duì)比，此時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，總是有一部分朋友保持體重會(huì)相對(duì)容易，或者是在減肥的過程中瘦得更快一些，即使他們的做法與自己差別不大，或者是還沒有自己努力，當(dāng)我們面對(duì)這樣的現(xiàn)象之時(shí)，除了會(huì)羨慕以外，還會(huì)傾向于從體質(zhì)出發(fā)找問題，此時(shí)就會(huì)認(rèn)為那些怎么吃都不胖的人，或者是只要稍微用心就會(huì)變瘦的人是易瘦體質(zhì)，因?yàn)樘焐w質(zhì)的差異，所以他們會(huì)瘦得更快。

而當(dāng)我們聊到體質(zhì)的問題之時(shí)，就會(huì)涉及到基礎(chǔ)代謝的問題，因?yàn)閺娜粘崃肯牡慕嵌葋砜矗A(chǔ)代謝占據(jù)著60%甚至更多的比例，所以我們就會(huì)認(rèn)為那么易瘦體質(zhì)的朋友們基礎(chǔ)代謝率都比較高，這就會(huì)使得他們的日常消耗比較高，所以減肥更容易。

那么，對(duì)于基礎(chǔ)代謝而言，對(duì)于減脂起著什么樣的作用呢？對(duì)于我們來講，在減脂的過程中，通過什么樣的方法可以使基礎(chǔ)代謝保持穩(wěn)定或者是進(jìn)一步的提升呢？這或許是我們除了關(guān)注體重變化以外的另一個(gè)關(guān)注重點(diǎn)。

第一：基礎(chǔ)代謝對(duì)于減脂的作用

“基礎(chǔ)代謝高，日常消耗就會(huì)多，所以更容易瘦”，所以在減脂的過程中，我們要想辦法提升自己的基礎(chǔ)代謝，從而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。那么這種說法正確嗎？有道理但是完全是。為什么呢？

1.減脂的核心是熱量缺口，而不是高的基礎(chǔ)代謝

我們知道，想要讓自己瘦下來，就需要使熱量攝入小于消耗并保持下去，所以我們需要做的就是控制日常熱量的攝入，或者是增加日常消耗，或者是兩者同時(shí)進(jìn)行。

從熱量攝入的角度來看，其方法就是控制好飲食，但是從消耗的角度來看，卻不僅僅是基礎(chǔ)代謝，除了基礎(chǔ)代謝以外，活動(dòng)消耗起著重要的作用。

雖然基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗占據(jù)60%甚至更多，但是在通常情況下，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低也是必然的現(xiàn)象，此時(shí)即使我們可以主動(dòng)控制也只是減緩其下降的速度，尤其是在節(jié)食的情況下，基礎(chǔ)代謝下降的速度會(huì)更快。所以，在減脂的過程，如果想要通過提升基礎(chǔ)代謝的方式來提高日常熱量消耗，那么，很遺憾，其效果不會(huì)好。

所以，這時(shí)不得不提到的就是活動(dòng)消耗，從日常消耗的角度來看，活動(dòng)消耗是唯一一個(gè)可以由自己控制的因素，因?yàn)橹灰阌幸庾R(shí)地增加運(yùn)動(dòng)量，或者是日?；顒?dòng)量，整體的活動(dòng)代謝水平就會(huì)提高，其消耗也會(huì)提升。這也是為什么我們總是建議大家運(yùn)動(dòng)的原因所在。

2.基礎(chǔ)代謝高更有利于保持體重

如上所述，在減脂過程中，除了飲食控制以外，更應(yīng)該關(guān)注的是活動(dòng)消耗，而不是基礎(chǔ)代謝，那么是不是意味著基礎(chǔ)代謝不重要呢？當(dāng)然不是，因?yàn)楦叩幕A(chǔ)代謝可以幫你更好地保持體重。

這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)閷?duì)于很多朋友來講，如果變瘦并不難，但是如何保持瘦下來的成果卻很難，當(dāng)然在保持體重的過程中涉及到很多因素，比如動(dòng)力問題，意志力的問題，飲食的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)量的減少等等，除此之外，基礎(chǔ)代謝就是另一個(gè)重要因素。因?yàn)閷?duì)于很多朋友來講，在瘦下來之后，在飲食與運(yùn)動(dòng)方面就會(huì)放松，此時(shí)如果有一個(gè)高的基礎(chǔ)代謝，就意味著日常消耗會(huì)保持一個(gè)相對(duì)較高的狀態(tài)，在這種情況下就會(huì)更好地保持體重不反彈。

3.小結(jié)

總體來講，在減脂過程中，我們可以通過增加活動(dòng)代謝的方法來提高總體日常消耗，但是在減脂以后，隨著運(yùn)動(dòng)量的減少，基礎(chǔ)代謝的作用就會(huì)得到提升，它會(huì)更好的幫助我們控制體重來維持減脂的成果，所以，如果我們想要在瘦下來之后降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，除了關(guān)注自己體重的變化以外（在發(fā)現(xiàn)有了變胖的痕跡之時(shí)，即使阻止），如何提升自己的基礎(chǔ)代謝水平也是一個(gè)很重要的因素。

不但如此，對(duì)于年齡較大的人群來講，保持穩(wěn)定的基礎(chǔ)代謝更有助于保持身材并降低中年發(fā)福的概率。

第二：如何提高基礎(chǔ)代謝

對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝而言，最重要的就是養(yǎng)成良好的生活與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在這個(gè)前提下，再通過對(duì)可控因素的調(diào)整來穩(wěn)定自己的基礎(chǔ)代謝，比如：

1.健康的飲食習(xí)慣

即使在減脂的過程中，需要控制飲食，也不能節(jié)食，因?yàn)楫?dāng)日常熱量攝入過少之時(shí)，機(jī)體就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來自我保護(hù)，在這種情況下，日常消耗就會(huì)降低，為的就是保證生命的安全，所以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣很重要，此時(shí)要做到膳食規(guī)律、營養(yǎng)均衡，然后通過對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制日常熱量的攝入，并且熱量缺口不能過大，一般情況下在300-500大卡左右就好。

2.重視運(yùn)動(dòng)，特別是力量訓(xùn)練

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠提高活動(dòng)代謝，從而使得這部分消耗處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)于基礎(chǔ)代謝而言，一個(gè)重要的影響因素就是肌肉量，如果我們可以通過努力提高自己的肌肉量，基礎(chǔ)代謝就會(huì)保持穩(wěn)定甚至是有所提高，而想要提高肌肉量需要的就是堅(jiān)持力量訓(xùn)練。

那么，如何進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？一個(gè)大原則就是重視對(duì)于大肌群的訓(xùn)練，并且以復(fù)合動(dòng)作為主，比如深蹲、俯臥撐、臥推，劃船，等等，當(dāng)然在這個(gè)過程中，長期的堅(jiān)持是最為重要的因素。

3.保持良好的睡眠

高質(zhì)量的睡眠有助于基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，可以刺激生長激素的分泌，更有利于身體的健康，當(dāng)睡眠不足之時(shí)，瘦素的分泌就會(huì)受到抑制，同時(shí)饑餓素的分泌會(huì)增加，并且還會(huì)讓我們感覺到疲勞不想動(dòng)，在這種下，我們就會(huì)在不自覺的情況下吃進(jìn)更多的食物，并且還會(huì)因?yàn)槠诟卸幌雱?dòng)，從而使得活動(dòng)代謝下降。

總結(jié)：

雖然說基礎(chǔ)代謝高日常消耗就會(huì)高，但這只是一個(gè)相對(duì)的說法，因?yàn)橛绊懭粘Ｏ牡囊驗(yàn)椴⒉恢挥谢A(chǔ)代謝，但是高的基礎(chǔ)代謝可以幫助我們更好地保持體重，所以在減脂過程中，或者是減脂以后，通過對(duì)可控因素的調(diào)整來穩(wěn)定自己的基礎(chǔ)代謝則很重要。

想要使得基礎(chǔ)代謝相對(duì)穩(wěn)定，需要我們做的就是合理飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，良好的睡眠習(xí)慣，在這其中最重要的就是堅(jiān)持力量訓(xùn)練來為肌肉的生長創(chuàng)造條件，因?yàn)榧∪饬康母叩蜁?huì)直接影響到基礎(chǔ)代謝的高低，當(dāng)然這些都建議在良好生活習(xí)慣的前提下才可以。

作者：十月知行