1.正念飲食法

在細(xì)嚼慢咽的過(guò)程中多加強(qiáng)與食物的聯(lián)系。

吃東西的時(shí)候不要說(shuō)話、不看手機(jī)、不看電視，把所有的注意力都投入到進(jìn)食的過(guò)程中，去充分體會(huì)食物的味道、口感和帶給你的快感。

給自己規(guī)定一個(gè)數(shù)字：每一口食物被咀嚼的次數(shù)。

30下/口

吃東西的時(shí)候只咀嚼3、4下就咽下去自己也太虧了。

我身體攝入了這么多熱量，但是卻沒(méi)有好好地體會(huì)它的美味。

吃飽了就停，哪怕還沒(méi)有滿足，這個(gè)時(shí)候告訴自己：“沒(méi)關(guān)系啊，過(guò)會(huì)我還可以再吃。”這樣想現(xiàn)在告別也不會(huì)那么痛苦和不舍。

2.規(guī)律飲食

身材會(huì)越來(lái)越好的！

3.每天至少睡七個(gè)小時(shí)

4.多曬太陽(yáng)

5.多做運(yùn)動(dòng)

中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)