一，誤區(qū)

①自律和動(dòng)機(jī)的區(qū)別

動(dòng)機(jī)關(guān)注的是感受，從自身出發(fā)

自律關(guān)注的是系統(tǒng)，不是自身感受

（這部分有些像《微習(xí)慣》一書中動(dòng)力和意志力的區(qū)別）

②不清楚自律當(dāng)中的角色

自律的目標(biāo)是為了生活在自己設(shè)計(jì)的生活里，讓自己變得更好

第一個(gè)角色：設(shè)計(jì)者。

第二個(gè)角色：執(zhí)行者。

很多人做法是在沒有搞清目標(biāo)時(shí)就盲目執(zhí)行，在執(zhí)行時(shí)又反過來懷疑自己的目標(biāo)

想做就做，想不做就不做，這不是自律，這是即興發(fā)揮

③認(rèn)為那些自律的人天生自律

自律是可以被培養(yǎng)的

每個(gè)自律的人都經(jīng)歷了一定的痛苦，他們只是磨礪了自己的韌性，就像健身培養(yǎng)自己的肌肉一樣。

如果無法忍受挫折和枯燥，這不是你不行，而是情緒肌肉太弱了。

二，鍛煉自律方法

①多做一些讓自己不舒適的事

培養(yǎng)自己的情緒肌肉，訓(xùn)練自己，接受不舒適，增強(qiáng)自己的忍耐力，比如說運(yùn)動(dòng)，閱讀（訓(xùn)練我們?nèi)淌軣o聊和痛苦的一個(gè)過程），冥想

大腦是很懶的，他會(huì)去追逐舒適（感覺可以學(xué)習(xí)一下大腦的基本原理和運(yùn)作）

你持續(xù)的培養(yǎng)自己做什么，你在那一方面的能力就會(huì)變高

②拋棄完美主義

害怕失敗，總覺得沒準(zhǔn)備好，不敢開始

不要去想結(jié)果，干就完了

完美主義是你變得更好路上的最大絆腳石

完美主義會(huì)導(dǎo)致焦慮（一個(gè)新的專題）

③習(xí)慣公式，只要做了A，我就做B

形成一個(gè)新的習(xí)慣是很難的，可以給自己設(shè)定觸發(fā)事件，一旦做了某事就開始做另外一件事

在經(jīng)常做的事情后面增加自己新的習(xí)慣（如：只要洗了澡我就看書）

④習(xí)慣公式，在「X時(shí)間」在「X地點(diǎn)」做「X事」

有想法，卻沒有具體的執(zhí)行方案，不知道如何開始

不知道就會(huì)形成阻力，給自己找借口，一直拖延著不開始，說要等待一個(gè)好時(shí)機(jī)，其實(shí)只是缺少一個(gè)具體的執(zhí)行方案（如：在每天九點(diǎn)在書桌前背是個(gè)單詞）

⑤從小事做起

積跬步

在堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣初期，需要的不是挑戰(zhàn)，而是成就

⑥拆分任務(wù)

把關(guān)于這件事情的所有環(huán)節(jié)寫下來（不要管邏輯，不要管順序，全部寫出來）

給它們排序（第一步做什么，第二步做什么……）

執(zhí)行

⑦學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己

一直努力是為了更好的生活，不要一直努力而忘了獎(jiǎng)勵(lì)自己

⑧改善環(huán)境

人是很容易被環(huán)境影響的

⑨把自己想象成理想中的人

我正在戒煙

我不會(huì)抽煙（戒煙的人想象從來不會(huì)抽煙的人在別人約他抽煙時(shí)如何回應(yīng)，模仿他的行為）

三，應(yīng)用

一個(gè)關(guān)于我自己的問題就是連做執(zhí)行方案都是拖延的，主要原因是以前計(jì)劃失敗過很多次，只要一想到做計(jì)劃相當(dāng)于沒做就覺得毫無動(dòng)力

把9個(gè)技巧進(jìn)行了一下自己的拆分排序

1-9.把自己想象成理想中的人（寫到最后又把這個(gè)換成了第一個(gè)步驟，因?yàn)闆]有這個(gè)激勵(lì)著自己的形象感覺連從小事做起都沒有動(dòng)力，我可以從這個(gè)軟件切換到那個(gè)軟件，從這個(gè)地方到那個(gè)地方，但就是別想讓我碰那個(gè)小事一下）

2-5.從小事做起，獲得成就感，然后讓自己記錄下這種成就感（小事從何而來，從拆分任務(wù)而來，這里的小事在執(zhí)行時(shí)我決定采用習(xí)慣公式，3或4都可以）

3-6.學(xué)會(huì)拆分任務(wù)（這里拆分的時(shí)候就不要考慮邏輯了，比如說我要先做什么再做什么，把排序的任務(wù)留給后面漸入佳境的自己，現(xiàn)在乖乖把這個(gè)任務(wù)需要的階段寫出來就可以了）

4-3.習(xí)慣公式：只要做了A，我就做B

4-4.習(xí)慣公式：在「X時(shí)間」在「X地點(diǎn)」做「X事」

4-7.學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己 （關(guān)于如何獎(jiǎng)勵(lì)在我這里也是一個(gè)問題，我特別容易因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)繼續(xù)擺爛。想到了一句話，獎(jiǎng)勵(lì)和目標(biāo)相關(guān)的東西，比如說你要戒掉手機(jī)那就不能是獎(jiǎng)勵(lì)自己玩半小時(shí)手機(jī)，要和戒掉手機(jī)相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)）

剩下的這三條我把它當(dāng)做建議

比如第一條就是要培養(yǎng)自己的忍耐力，鍛煉自己對(duì)枯燥和挫折的承受能力。

第二條關(guān)于完美主義，先完成再完美，這是我在一本書中讀到的。

第三條的改善環(huán)境之前有聽說一個(gè)人在看見室內(nèi)滿滿的，亂糟糟的，也會(huì)感覺自己的內(nèi)心有一種被充滿的感覺，也就是看著就煩，心里難受。

1.多做一些讓自己不舒服的事，刻意培養(yǎng)情緒肌肉

2.拋棄完美主義

8.改善環(huán)境