隨著年齡的增長，我們的生理機(jī)能都會以不同的速度衰退，從外在表現(xiàn)來看，我們變胖的幾率會增長，我們的身材會變得有再均勻而走樣，皮膚開始松弛無彈性，從而讓自己呈現(xiàn)出老態(tài)，我們的體力也慢慢地降低，等等這些方面都會讓我們開始意識到自己在慢慢地老去。

當(dāng)然，衰老是我們不能違背的自然規(guī)律，不過這并不意味著我們沒有辦法去對抗衰老，即使我們無法改變規(guī)律，卻同樣可以放緩衰老的速度，讓自己相對年輕，讓自己在中年以后依然保持著良好的狀態(tài)，而要做到這些并不意味著就要去使用什么昂貴的保養(yǎng)品，而是要做到從內(nèi)而外的保養(yǎng)，在這個過程中，良好的生活習(xí)慣就會起著重要的作用，比如我們可以從以下幾個方面做起：

第一：三餐規(guī)律，盡量吃健康的食物

中年以后，我們的代謝就會開始下降，這就導(dǎo)致了我們不再像年輕時那樣可以比較容易地控制自己的體重，即使當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動習(xí)慣沒有發(fā)生變化，也很可能會出現(xiàn)中年發(fā)福的問題，那么為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，我們要做的同樣是從飲食出發(fā)，但是從飲食入手最為忌諱的一點就是節(jié)食，因為節(jié)食的后果就是導(dǎo)致代謝的下降，從而導(dǎo)致減脂困難。

所以，我們要做的就是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入，避免加工類食物，保證三餐規(guī)律，保證營養(yǎng)均衡，然后控制總量，簡單地說就是吃得盡量雜一些，然后在總量上吃到7.8飽，并且在三大營養(yǎng)物質(zhì)（碳水、蛋白質(zhì)和脂肪）的分配上要保持一個5：3：2的一個比例。

第二：養(yǎng)成主動運(yùn)動的意識，避免久坐

在當(dāng)下，我們總是會因為工作性質(zhì)或者看手機(jī)的習(xí)慣讓自己長時間保持同一個姿勢，久坐已經(jīng)成為了影響我們健康的一個重要問題，久坐不但會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩而不利于心肺健康，還會導(dǎo)致脂肪堆積而引起肥胖，會導(dǎo)致頸部、肩部、腰背部僵硬、疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病，等等的健康問題。

因此，不管是從控制體重的角度還是從健康的角度，我們都要養(yǎng)成主動活動或者說是主動運(yùn)動的習(xí)慣，即使是由于工作性質(zhì)的原因，也要提醒自己在工作一段時間后起來活動身材，比如工作1小時左右，站起來，給自己10分鐘的活動時間是非常有必要且必須的。

第三：進(jìn)行一些力所能及的力量訓(xùn)練，哪怕是強(qiáng)迫自己也要去做

當(dāng)我們年過30以后，肌肉就會以不同的速度流失，肌肉的流失不僅會導(dǎo)致代謝下降從而減脂困難，還會導(dǎo)致皮膚松弛而顯老。所以，當(dāng)我們中年以后如何通過一些手段來留住肌肉并讓肌肉得到有效的生長則非常重要。

而一定的力量訓(xùn)練不僅可以消耗熱量而有助于減脂，還會通過刺激肌肉的生長從而提高代謝而間接地提高燃脂效率，更為幫助我們塑造體型，從而讓自己保持一個緊致并富有曲線感的好身材，而在中年以后，好身材的保持會讓自己年輕許多。

當(dāng)然在力量訓(xùn)練的選擇上，要根據(jù)自己的能力來具體安排，先從一些簡單的自己可以完成的訓(xùn)練動作開始，隨著能力的提高以及經(jīng)驗的積累再去負(fù)重或者是做系統(tǒng)的計劃與安排。

第四：作息規(guī)律，不要熬夜

熬夜與久坐一樣，已經(jīng)成為了影響健康問題的一大隱患，長期熬夜不僅會導(dǎo)致生長激素分泌失調(diào)，還會降低代謝而讓自己容易變胖，更會刺激饑餓素的分泌從而讓自己在不自覺當(dāng)中吃得更多，如果一來自己不但容易變胖，同樣會容易變老。

因此，無論手機(jī)里的信息有多么的誘人，也要定時放下手機(jī)，按時睡覺，讓自己睡夠至少7小時，并保持一個高質(zhì)量的睡眠。

第五：保持樂觀的心態(tài)

衰老是自然規(guī)律，雖然我們可以通過自己的努力來放緩衰老速度，但是同樣無法改變自己慢慢老去的事實，所以，對待自己的年齡，我們不能過于焦慮，保持良好積極的心態(tài)，接受變老的事實，讓自己優(yōu)雅的老去才是正確的選擇，過于焦慮不但會影響健康，還會讓自己老得更快。

總結(jié)：

中年以后，如何做到讓自己保持一個年輕的狀態(tài)從而延緩衰老，的確是愛美人士非常關(guān)注的一個問題，但是在這個過程中，與其選擇一些外在的方法，不如從內(nèi)在做起，而如何從內(nèi)在做起則需要從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣做起，當(dāng)好習(xí)慣融入生活之時，就不會再感覺困難，而是可以輕松面對并從容為之。

作者：十月知行