自我2019.11.2日確認(rèn)懷孕后，一直到我2020.7.12日生產(chǎn)，所有檢查全部綠燈，孕晚期健步如飛，超快順產(chǎn)一個(gè)快樂愛笑的女寶5.8斤，寶寶一歲半前沒生過病。所有這些除了基因關(guān)系外，我認(rèn)為都和我孕期的鍛煉和心情有關(guān)。

??我的肺腑之言：孕期鍛煉主要目的：控制體重和幫助順產(chǎn)。我個(gè)人孕期體重增長(zhǎng)21斤左右。我也羨慕那些孕8月還有馬甲線的女孩，但我深知自己是個(gè)普通人，更不想給自己孕期增加身材焦慮，所以勸解大家，懷孕是一段很幸福也很辛苦的日子，要善待自己，不要給自己壓力。

所以下面我的運(yùn)動(dòng)就絕對(duì)滿足大多數(shù)孕媽媽的需求。且所有時(shí)期的運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)孕檢情況和醫(yī)囑進(jìn)行。

?孕早期（14周前）像我自己一直有運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，所以孕2月我還去游泳來著，孕3月的時(shí)候受疫情影響，改在家跳凱西史密斯這套孕婦操，強(qiáng)度不大，但是特別歡樂，還可以增加身體的協(xié)調(diào)性，感覺肚子里的小寶寶也隨著你的身體在快樂的游來游去，特別推薦！

?孕中期：（15-28周）孕期的時(shí)候建議大家學(xué)習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)+拉瑪澤呼吸法，孕中期胎兒穩(wěn)定身體沒有什么不適就可以跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助增強(qiáng)盆底肌肌力，加速分娩過程配合拉瑪澤呼吸法調(diào)整分娩的用力都是為了更好的控制身體以及為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，強(qiáng)度中等偏上，完全夠用，不需要再做額外的訓(xùn)練了。如果覺得自己還有精力，可以出門散散步，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就已經(jīng)非常可以了。

?孕晚期：（29-40周）孕晚期寶寶真正開始增加體重，為出生做準(zhǔn)備了，各位孕媽越到最后越不可以掉以輕心，控制好體重，寶寶才能更健康的出生。我在29周時(shí)醫(yī)生說寶寶有淺入盆的現(xiàn)象，暫停運(yùn)動(dòng)。我額外多增加了3000步的散步，為了更好的控制體重。換成早中晚各3000步的散步，一天目標(biāo)一萬步，直到寶寶滿40周零1天出生前。

??最后強(qiáng)調(diào)：除了運(yùn)動(dòng)，還要合理的安排自己的飲食，不要覺得自己是孕媽媽就胡吃海喝。最后附上我當(dāng)時(shí)搜到的孕期食譜，不一定嚴(yán)格按照食譜做，當(dāng)做一個(gè)參考就好。