癸?卯

紅昱健康三伏天養(yǎng)生指南

2023年（癸卯年）三伏時間

初伏：7月11日—7月20日，共10天

中伏：7月21日—8月9日，共20天

末伏：8月10日—8月19日，共10天

三伏包含小暑、大暑、立秋，將近三個節(jié)氣，臟腑上主要針對：肺、心包、心。所謂冬病夏治，其實是一種預防機制，冬天容易出現心肺系統(tǒng)問題、心臟問題、呼吸系統(tǒng)問題等等，反過來，在三伏這個時間，做個養(yǎng)護，就能很好的預防這些問題的出現。

三伏天的養(yǎng)生方式有很多，可以通過節(jié)氣調理、艾灸、泡腳、曬背等方式來調養(yǎng)心肺、去除體內深層濕寒、調動和修復身體氣血等。在這里，紅昱健康最為推薦節(jié)氣調理。節(jié)氣調理是根據二十四節(jié)氣的變化規(guī)律，在節(jié)氣的交替時間，運用紅昱養(yǎng)生四法調理與之對應的人體臟腑及經絡等，是一個全面、實用、有節(jié)律的多維度調理方法。

三伏天飲食宜清淡、少辛辣，多吃易消化少油膩的食物，多補充蛋白質、維生素，增加營養(yǎng)，適當吃些姜。宜食肉類為羊肉、雞肉、鴨肉，羊肉可祛除寒氣，雞肉補充能量，鴨肉清熱消暑。

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視頻來源于紅昱健康

蔬菜類可多吃苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、薄荷葉等，可清涼解暑、消腫利尿；水果類可適當吃些西瓜、香瓜、荔枝、無花果、芒果、李子、桃、葡萄等，可補充維生素、消暑解煩躁。另外還可食用些蓮子，苦味的蓮心還有去心火的功效。

伏天高溫，補水不足。除多補水外，可飲用“申時水”，飲七杯為佳。時間為下午3-5點，是膀胱經運行時間。飲用活性酶，內含雙重益生菌、能量高，能推動經絡運行，排出毒素，促消化。

- 運動方面，忌久坐不動?！?忌久坐不動，會導致供血不暢，加重乏力和肌肉酸痛。夏天適當鍛煉可以帶動體內濕寒排出，增強體質，提高人體對高溫的適應能力。推薦運動為慢跑、瑜伽、太極等。

- 作息方面，夏季適合晚睡早起。建議晚上11點半之前入睡，早晨六點起床，中午建議睡個午覺，可以給下午提供充足的精力，半小時左右為佳。晚睡并非熬夜，而是順應夏季“晝長夜短”的特點規(guī)律作息。

- 夏季蚊蟲多、濕氣重，可隨身佩戴中藥香囊。香囊散發(fā)的藥香可以在身體周圍形成一個小環(huán)境，對人體的健康有一定的防護效果。

- 最后，紅昱健康想提醒大家，雖然從養(yǎng)生的角度來說，三伏天不適合吃冰涼的食物，也不適合吹空調。但在特殊高溫情況下，可以適當開空調和吃少許冷飲，謹防中暑。紅昱健康祝大家三伏安康！

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