帕梅拉健身計(jì)劃 2023/第25周 6個(gè)計(jì)劃視頻指路
麻煩多多點(diǎn)贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝！
帕梅拉健身計(jì)劃2023/第25周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作。從第5周起帕梅拉只會(huì)雙周更一次，但一般情況下每周還是會(huì)有新視頻。
6個(gè)計(jì)劃分別是：
初階：新手友好計(jì)劃；
進(jìn)階：30分鐘全身計(jì)劃；
高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒(méi)有的新計(jì)劃）計(jì)劃，燃脂減重（偏HIIT）計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃。
Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計(jì)劃能不能寫(xiě)上每個(gè)視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡(jiǎn)單的方式就是打開(kāi)每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
本周五有新視頻：下腹部訓(xùn)練，新手友好。
周一：Sexy arms + dance cardio
周二：Don't forget to squeeze
周三：Heavy abs + mobility?
周四：Stretch?day
周五：Full body activation
周六：Cardio party??
周日：Rest day
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。（“拉伸合集”專(zhuān)欄： CV13035828）
想要給自己加強(qiáng)度的同學(xué)，可以再加一個(gè)熱身視頻。（“熱身合集”專(zhuān)欄：CV16329587）
覺(jué)得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。
“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專(zhuān)欄：CV15350164
2023/第25周新手友好
周一 180-300 kcal
1.?二選一
?2.?二選一
3.?二選一
?
周二 155-265 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
?
周三 140-220 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一
?
周五 160-260 kcal
1.?新視頻：下腹部訓(xùn)練新手友好
2.?二選一
3.?
周六 200-290 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第25周30分鐘全身（進(jìn)階）
周一 120-180 kcal
1.?二選一
?2.?二選一（BV17V4y157Ww或BV1LP411q74F）（上肢+腹部 或 Pam Power Cardio Dance)
?
周二 145-245 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周三 160-240 kcal
1.?二選一
2.?二選一（BV1LP411q74F或BV18T41197AZ）(Pam?Power Cardio?Dance 或 天堂虐腹）
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一
?
周五 160-240 kcal
1.?新視頻：下腹部訓(xùn)練新手友好
2. APP:
二選一
課表圖：
二選一
3.?二選一
?
周六 250-390 kcal
1.?二選一（BV1LP411q74F?或BV1A84y137pK）(Pam?Power Cardio?Dance 或 Kicking Calories）
2.APP:?
二選一
課表圖：空白
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第25周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）
周一 275-435 kcal
1.?二選一（BV1K34y1X7dw或BV1vK411K7ze）?
2.?二選一（BV1LP411q74F或BV1Uk4y127HU）
3.?二選一（BV12z4y1S7DT或BV1Ey4y1Y7zj）
4.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV15B4y1D7MN）
?
周二 235-385 kcal
1.?二選一（BV1y64y1Y7sR或BV1N54y1M7aY）
2.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1Mh41127Hr）
3.?二選一（BV16Z4y1N7mE或BV1rh411S7Fk）
4.?二選一（BV1X5411d71V或BV1Tw411Z7sV）
?
周三 220-370 kcal
1.?BV1rt4y1k7Wq
2.?二選一（BV1Zo4y1t7zS或BV1hz4y1y7Uq）
3.?二選一（BV1Bb4y1S77j或BV18T41197AZ）
4.?二選一（BV1LP411q74F?或BV1Wh4y1n7pw）
5.?二選一（BV1Do4y1H725或BV1dg411d7Zp）
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一（BV1vi4y1s7fn或BV1di4y1s7u1）
?
周五 240-370 kcal
1.?新視頻：下腹部訓(xùn)練新手友好
2.?二選一（BV1Wm4y1U72s或BV1DV411H77T）
3.?BV1D5411t7sr
4.?二選一（BV1SX4y117W2或BV1Er4y1N7HM）
?
周六 270-410 kcal
1.?二選一（BV1LP411q74F或BV1GT4y137Nx）
2.?二選一（BV1Ag411d7VR或BV1xy4y167NN）
3.?二選一（BV1A84y137pK或BV1YG4y1D7v7）
4.?二選一（BV1Xo4y1c7Es或BV1uG4y1o7tT）
?
周日 休息日！
2023/第25周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 290-440 kcal
1.?二選一
2.?BV1LP411q74F （Pam Power Cardio Dance)
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 265-425 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周三 240-390 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一（BV1LP411q74F?或BV1Wh4y1n7pw）(Pam?Power Cardio?Dance 或 腹肌崛起）
4.?二選一
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一
?
周五 240-370 kcal
1.?新視頻：下腹部訓(xùn)練新手友好
2.?二選一
3.?
4.?二選一
?
周六 270-410 kcal
1.?BV1LP411q74F（Pam Power Cardio Dance)?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第25周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒(méi)有的新計(jì)劃）
周一 300-450 kcal
1.?二選一
2.?BV1LP411q74F?（Pam Power Cardio Dance)
3.?二選一
4.?二選一
周二 265-425 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周三 280-430 kcal?
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一（BV1LP411q74F?或BV1Wh4y1n7pw）(Pam?Power Cardio?Dance 或 腹肌崛起）
4.?二選一
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一
?
周五 240-370 kcal?
1.?新視頻：下腹部訓(xùn)練新手友好
2.?二選一
3.?
4.?二選一
?
周六 290-450 kcal?
1.?BV1LP411q74F（Pam Power Cardio Dance)?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周日 休息日！
2023/第25周蜜桃臀
周一 280-420 kcal
1.?BV1SX4y117W2
2.?二選一（BV1K34y1X7dw或BV1vK411K7ze）?
3.?二選一（BV17V4y157Ww或BV1Ey4y1Y7zj）
4.?二選一（BV1LP411q74F?或BV17Z4y1S7dL）
?
周二 265-425 kcal
1.?二選一（BV1y64y1Y7sR或BV1N54y1M7aY）
2.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1Mh41127Hr）
3.?二選一（BV1gg41137FL或BV1rh411S7Fk）
4.?二選一（BV1X5411d71V或BV1Vf4y1J7Uo）
?
周三 215-340 kcal
1.?二選一（BV1Zo4y1t7zS或BV1eT411L7yA）
2.?二選一（BV1Bb4y1S77j或BV18T41197AZ）
3.?二選一（BV1LP411q74F?或BV1Wh4y1n7pw）
4.?二選一（BV1Tw411Z7sV或BV1SY4y1t7WW）
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一（BV1vi4y1s7fn或BV1di4y1s7u1）
?
周五 240-360 kcal
1.?新視頻：下腹部訓(xùn)練新手友好
2.?BV1D5411t7sr
3.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1Wm4y1U72s）
4.?二選一（BV1KR4y1y7AW或BV1Br4y1b7G1）
?
周六 270-410 kcal
1.?BV1LP411q74F?
2.?二選一（BV1Ag411d7VR或BV1xy4y167NN）
3.?二選一（BV1A84y137pK或BV1kG411L77g）
4.?二選一（BV1Xo4y1c7Es或BV1Do4y1H725）
?
周日 休息日！
