現(xiàn)在生活當(dāng)中方方面面的問題，讓人總覺得有這樣或那樣的煩惱，逐漸就容易出現(xiàn)失眠焦慮的情況，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)抑郁情緒，也許因?yàn)槭浅B(tài)，大家逐漸也覺得這樣的情緒出現(xiàn)也不再是問題，因此也不再重視！

可是，初始的情緒問題出現(xiàn)不緩解，逐漸的累積，醞釀出就是精神障礙問題，或是焦慮癥，或者抑郁癥，或是精神分裂癥！

可見，出現(xiàn)情緒問題積極干預(yù)預(yù)防，才是硬道理！

不過悄悄告訴你，有一個(gè)方法，很簡(jiǎn)單，不僅可以鍛煉你的身體，還可以改善你的情緒，愿意嘗試嗎？

這個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)！

俗語(yǔ)說的好，生命在于運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)好處其實(shí)很多，運(yùn)動(dòng)明顯直接的一點(diǎn)是消耗體內(nèi)過多的糖分，直接預(yù)防和控制肥胖的發(fā)生，間接降低糖尿病發(fā)生率，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，可使調(diào)節(jié)糖原合成與分解的能力增強(qiáng)，同時(shí)增強(qiáng)體內(nèi)熱量平衡的調(diào)節(jié)能力，從而促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入肌肉等其他組織，葡萄糖就不容易堆積化為脂肪儲(chǔ)存，脂肪量少，肥胖問題自己也就沒有，其次就是葡萄糖進(jìn)入其他組織中消耗成為熱量，那么血液中的葡萄糖量少了，自然也不會(huì)誘發(fā)糖尿病問題！

運(yùn)動(dòng)好處還有可以改善心血管問題，我們知道人老了，心血管也會(huì)有老化的問題，這是自然定律，但是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)不僅有助于延緩血管硬化問題，還可以改善心臟功能！

運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪的沉積，血液中的脂肪減少，可以減少出現(xiàn)高血脂問題的存在，從而減少誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化性疾病，可以避免損害動(dòng)脈血管內(nèi)皮，形成血管硬化，從而延緩血管硬化問題，而運(yùn)動(dòng)改善心臟功能主要是改善血管內(nèi)皮功能，血管內(nèi)皮是維持整個(gè)心血管健康重要的內(nèi)分泌代謝器官，而血管內(nèi)皮功能增強(qiáng)有助于增加各個(gè)血管部位的敏感性。

除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以改善我們的體型，不僅可以強(qiáng)身健體，還會(huì)塑造好看的體型，這樣豈不是一舉兩得！想想都覺得興奮！

上面的好處，很多人都了解，但是運(yùn)動(dòng)能改善焦慮抑郁情緒，很多人都是半信半疑，改善焦慮抑郁運(yùn)動(dòng)真的有用嗎？

運(yùn)動(dòng)會(huì)令人出汗，而人體出汗會(huì)加快血液循環(huán)，并刺激體內(nèi)如皮質(zhì)激素與β-內(nèi)啡肽等腦啡肽類的分泌，有利于抑制不良情緒，消除煩惱，簡(jiǎn)單點(diǎn)說，運(yùn)動(dòng)成為了一個(gè)情緒發(fā)泄口，身體通過出汗，舒緩了壓抑情緒，舒緩了心里壓力，一旦壓抑情緒得到發(fā)泄，那么負(fù)面心理也得到淡化。

其次，有精神障礙問題，很多時(shí)候跟人的性格也有關(guān)系，而運(yùn)動(dòng)對(duì)這方面有幫助作用，在參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中，尤其是集體活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人與人之間的相互關(guān)系，促進(jìn)人際關(guān)系良性發(fā)展，讓人更加融洽地參與社交活動(dòng)中，而社交活動(dòng)是焦慮抑郁癥患者康復(fù)的重要環(huán)節(jié)；其次，運(yùn)動(dòng)可以排除膽怯和畏懼心理，增強(qiáng)個(gè)人的自信心，還也能克服氣候條件變化，促進(jìn)心境的積極變化，對(duì)于焦慮抑郁癥的人來說，個(gè)人自卑心理有一定的原因，增強(qiáng)個(gè)人的自信心可以改善癥狀，同時(shí)季節(jié)天氣的變化都會(huì)牽動(dòng)情緒的變化，積極地心理變化，降低了季節(jié)天氣的變化對(duì)情緒的影響。

從上面可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)改善焦慮抑郁情緒有改善作用，但是究竟要運(yùn)動(dòng)多久才合適呢？

在《柳葉刀精神病學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉三到五次，每次45分鐘，與減少精神健康問題有關(guān)。
耶魯大學(xué)精神病學(xué)助理教授亞當(dāng)·契克魯?shù)虏┦空f：無論年齡、種族、性別、家庭收入和教育水平如何，鍛煉都會(huì)降低人們的心理健康負(fù)擔(dān)。

而調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)每周鍛煉三到五次的人比每周鍛煉多或少的人心理健康更好。鍛煉30到60分鐘是最大的好處，而一天鍛煉3小時(shí)以上比不鍛煉會(huì)有更糟糕的心理健康結(jié)果。

所以要改善精神健康問題，運(yùn)動(dòng)還是要適量，并且合適，過了反而不好！

亞健康問題、心里健康問題，這些都是嚴(yán)重困擾生活的問題，所以別再為自己找借口！

在忙，也要運(yùn)動(dòng)改善自己身體的亞健康問題，再忙，也要照顧好自己的情緒！

從現(xiàn)在開始，不妨每天有氧運(yùn)動(dòng)走起吧！

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參考：

1.?許瑞平, 張曉文, 趙廣才. 運(yùn)動(dòng)改善生理和心理健康的研究進(jìn)展[J]. 甘肅醫(yī)藥, 2013, 32(6):422-424.

2.?https://www.news-medical.net/news/20180809/Study-shows-regular-exercise-is-associated-with-improved-mental-health.aspx?

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