肛裂在生活中很多見，因難以忍受肛裂帶來的不適癥狀，到肛腸科就診的患者日益增多。對于未患有肛裂的人群來說，一般都想要知道如何預(yù)防肛裂的發(fā)生。今天，我們就來聊一聊，日常生活中如何預(yù)防肛裂？

飲食方面

平時飲食要有規(guī)律，少吃辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉、酒等燥性、辛辣刺激食物。多吃一點富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等食物。還應(yīng)每天適當?shù)亩嗪人?，幫助軟化或調(diào)暢大便。

清潔衛(wèi)生

大便后不要用不潔或過于粗糙的紙擦拭肛門，建議在每次便后用水清洗肛門，或坐浴3-5分鐘，注意清洗后用干毛巾將肛周水分擦干，保持肛門周圍干燥。若有輕度肛裂應(yīng)及時治療，避免肛裂局部感染。

生活習(xí)慣

糾正一些不良習(xí)慣和姿勢，如戒煙、酒。避免久坐、久站、久蹲，即使是職業(yè)需要，也要注意經(jīng)常改變體位和姿勢，坐立一小時后，要適當?shù)淖邉右幌隆?/p>

功能鍛煉

要加強全身和肛門局部的鍛煉。平時跑跑步、多走路等。常做伸展運動、彎腰或收腹運動，如每天堅持做仰臥起坐，或腹部順時針按摩等。每天堅持做做提肛運動，每次做30次左右，早晚各一次，可以促進肛周的血液循環(huán)。