沒有刻意去運(yùn)動減肥，產(chǎn)后一年多我終于恢復(fù)孕前的體重，從134斤到99斤

看到好多博主出了月子就瘦的辣媽，雖然很羨慕，但畢竟大部分人都做不到這樣的神話???♀?

所以就想來分享一個普通人的減肥心得——不愛運(yùn)動佛系減肥。

我孕前體重在98斤左右，身高162cm

整個孕期喜歡吃水果，又沒怎么控制體重

到最后生產(chǎn)時有134斤，現(xiàn)在想想很后悔

順產(chǎn)出了月子時118斤，看著鏡子里的自己肚子大，胯也大，慘不忍睹～

產(chǎn)后42天復(fù)查，我的盆底肌肌力差，而且腹直肌分離兩指

我生完盆底肌測試只有60分，就是堅持做凱格爾最后達(dá)到了80多分，產(chǎn)后42天-6個月內(nèi)是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，當(dāng)時是跟著手機(jī)應(yīng)用G動做的凱格爾運(yùn)動，根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅持打卡鍛煉，堅持了兩個月左右，盆底肌松弛改善了，漏尿的現(xiàn)象也沒有了，完全不需要去外面做修復(fù)。

盆底肌修復(fù)好以后，我開始在家進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，像貓式伸展，肩橋，臀橋、仰臥抬腿等?每天只要拿出20分鐘時間跟著做就行，但一定要堅持?

很重要的一點，平時有空就做凱格爾運(yùn)動，腹式呼吸?這兩個非常非常有用！一個是修復(fù)盆底肌，一個能瘦肚子躺在床上就能做，堅持比任何運(yùn)動都有效果

腹直肌是肚子大的原因之一，我做了產(chǎn)后修復(fù)

很多人說這個隨著時間可以自己慢慢恢復(fù)，所以看個人選擇。

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產(chǎn)后半年是恢復(fù)身材的關(guān)鍵時期，我開始佛系減肥

因為我是個不愛運(yùn)動的人，沒有去健身房

并且剖腹產(chǎn)第一年盡量避免進(jìn)行跑跳類運(yùn)動，只能先從飲食上開始調(diào)整。

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?千萬不要節(jié)食，一日三餐不能少

但我在主食量上有意控制，米飯只吃拳頭大小

每頓吃八分飽，但不能餓肚子，要不容易心慌貧血

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我沒有吃什么減肥餐，平時在家正常吃飯

蔬菜、水果、魚肉蛋都吃，但要控制好熱量

少吃油炸，甜品，奶茶，外賣等

當(dāng)然偶爾也會放縱下自己～

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?千萬不要貪涼，吃冰的東西

宮寒小肚子就會大，很難瘦下來

我一直有宮寒，所以現(xiàn)在的肚子還是有點大，這個需要慢慢調(diào)整

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找個適合自己的，能堅持下去的運(yùn)動??

不一定非要高強(qiáng)度的，像我最近喜歡騎自行車，這個是產(chǎn)后一年半開始進(jìn)行的

一年內(nèi)運(yùn)動可以練練瑜伽、產(chǎn)后操～

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最后睡夠覺，熬夜真的會變胖

多喝水，加強(qiáng)代謝，心態(tài)放平和?

剛生完我也很焦慮，后來不關(guān)心體重的那段時間，竟然瘦的最快

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每個人的體質(zhì)不一樣，總之不要著急

身體恢復(fù)是個過程，腹直肌、骨盆、盆底肌的修復(fù)都需要時間

不要急于產(chǎn)后兩三個月就開始減體重

調(diào)整飲食，堅持自己喜歡的運(yùn)動，一定會看到變化的！???