我們?nèi)祟惖囊簧校蠹s有近1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠與飲食、運(yùn)動(dòng)等一樣都是維持人類生存的基礎(chǔ)生理活動(dòng)。睡得好不好對我們的健康至關(guān)重要，長久以來也有很大一部分人群長期飽受失眠的困擾。今日水素輕生活與您一同關(guān)注大眾睡眠質(zhì)量。

今日水素提示大眾，中國睡眠狀況不容樂觀。據(jù)《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》的調(diào)查現(xiàn)實(shí)，我國超過3億人存在著不同程度的睡眠障礙。上班人群睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，其每日平均睡眠時(shí)間為7.5小時(shí)，其中四分之一的受訪者表示睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，近一半的受訪者表示睡眠質(zhì)量不高，僅1/3的人群深度睡眠時(shí)長未達(dá)標(biāo)，在熬夜問題突出的北上廣深，這些問題更為嚴(yán)重。

失眠又稱為睡眠剝奪，通常表現(xiàn)為入睡困難、夜醒次數(shù)多、總睡眠時(shí)間減少，同時(shí)伴有疲勞、煩躁、注意力不集中、軀體不適等日間功能障礙。如何判斷睡眠質(zhì)量的高低，今日水素建議可從以下幾點(diǎn)對睡眠進(jìn)行自我測評：能在十到二十分鐘內(nèi)快速進(jìn)入睡眠;起夜次數(shù)少，不會(huì)輕易醒來;睡眠時(shí)沒有驚夢，睡醒后夢很快忘掉;起床后無疲勞感且精力充沛。

對于提升睡眠質(zhì)量，今日水素也有幾點(diǎn)建議可供借鑒：尤其是對工作族而言，日間減少咖啡、茶等興奮物質(zhì)的攝入;睡前兩小時(shí)最好避免進(jìn)食;保證規(guī)律的入睡及起床時(shí)間;保證臥室環(huán)境黑暗、無噪音、溫度適宜、床品舒適等。保持良好的生活及睡眠習(xí)慣，避免影響睡眠的因素，方利于達(dá)成良好睡眠。