羽毛球身體素質(zhì)訓(xùn)練底層邏輯

發(fā)力的要點(diǎn):

1.輔助腳踩帶動(dòng)主力腳抬，踩得越快發(fā)力越充分。

2.羽毛球核心的作用是穩(wěn)定重心，重心穩(wěn)定才能解放四肢發(fā)力，羽毛球的核心部分是指膝蓋往上胸椎往下的區(qū)域。

如何正確降重心:屈髖（肚子貼大腿），做對(duì)了的樣子是膝蓋不過腳尖。

屈髖練習(xí)方法:找一個(gè)一米左右凳子，然后站在凳子前屁股往凳子上放但是不坐下，然后手往前伸直。

羽毛球是同手同腳的運(yùn)動(dòng)，所以持拍手同側(cè)腳的作用是穩(wěn)定，而非持拍手同側(cè)腳用來跑。保加利亞蹲:找一個(gè)一米左右的凳子，把主力腳放到凳子上，然后屁股往下蹲，做的時(shí)候注意腰挺住。

注意：

1.不需要刻意去練上肢，需要練背肌打球才有力。

2.羽毛球要對(duì)上節(jié)奏，節(jié)奏對(duì)上跟手法有關(guān)，手法跟步伐是一體的，手法不好步伐就不好。