?今天認真學習了嗎?3/10

??嗚嗚今天晚上太困了沒有看書，明天早上補上！

??練車也只練了兩趟倒庫，10個人一輛車根本輪不上幾次嘛，不過有那么一點感覺啦

?今天有好好作息嗎 4/10

??起床太遲，早飯沒吃

??兩餐偏油，沒有喝湯，飲水嚴重不足

??晚餐過量

適應期:1.1～1.21（考試月）

1.習慣——從簡單開始，不要太注重體重

早睡早起（11:30～8:00）

每天記錄總結

2.飲食——定時定量，暫時固定食譜

早晚:「1個包子，1個雞蛋」或「8勺燕麥」

午:一菜一湯一飯

加:一拳水果

3.運動? ?不作要求

睡眠

??昨晚沒有看劇，臭美自拍了好久，1點多睡下的

??9點多才聽見辛苦叫喚了好久的鬧鐘，發(fā)了一會呆才去洗漱

飲食

早餐：??

??我不敢說我沒10點多還沒吃??假裝吃過，反正等下吃午飯了

午餐

??阿西！又沒有水印，時間是中午11點多，下午趕著去學車。

??其實盛菜的盆要比碗大，拍照的角度真是蜜汁尷尬～

每次吃飯拿起手機他們都會催我趕緊吃飯，不要玩手機，??就很匆忙地拍了一張

??菜是自己炒的，想少放點油，結果還是又被奶奶加了好多好多油。加了一個青椒兩個雞蛋。

晚餐

??干了兩盆半也是驚到自己了，弟弟和奶奶沒吃菜，他們覺得稀飯加紅薯就夠了，爺爺夾了小半盆，剩下的就都是我的了(/▽╲)就……不小心把鍋里的也清掉了

??其實碗里六七塊大塊紅薯，但是沒有第三只手把它們挑起來拍。奶奶看我喜歡吃，沒吃完就又給加了半碗粥和好多塊紅薯??

??晚上真的吃太多了，過了好久肚子還脹脹的很難受

運動

??

階段一數(shù)據(jù)

??體重：109.2斤

??躺在被窩里測了一下臍周圍，68cm（肯定不準，我覺得躺下來肉肉都攤開來了）

??本來想測具體圍度的，但是要在零下好幾度的房間里脫衣服好艱難，而且網(wǎng)上的測量方法說法不一，不知道具體方法～

階段一總結

???！珳p肥第一階段結束啦～

總得來說做得很不錯了????

基本上沒有遇到什么困難

偶爾幾次吃零食也在可控范圍內

沒有遇到特別想吃的時候

覺得主要歸功于放松的心態(tài)和規(guī)律的進食

還有身邊室友和網(wǎng)上姐妹給的動力

雖然沒有減多少，但是生活習慣和飲食觀念正在慢慢變好，體會到可吃可不吃的感覺了

其實一開始也擔心自己會亂吃，干脆就把卡放蘭蘭那里，中午吃飯再給我，果然很有效果hh

準備考試期間壓力肯定很大，心理起伏也大，不注意找正確方式排解的話，可能會暴飲暴食。其實我們可以反其道而行之，對考試的恐懼也會讓我們的自制力比平時更強，只要關鍵時刻拉住自己，讓自己去學習，獲得充實感就能輕松避免暴飲暴食。（我也會忍不住多喝幾袋豆?jié){，但是喝完就立刻離開，趕緊拿起書看）

每頓飯都要吃（幾乎算是做到了），既能保護好自己的胃，又能防止饑餓胡亂進食。吃得規(guī)律就會很有成就感。（和蘭蘭約定12吃午飯，早10分鐘都不肯，兩個人執(zhí)著得要死哈哈哈哈哈）

吃零食要懂得適可而止，我的建議是這階段最好不要屯零食，這些被精心調配好口感的垃圾食品很容易讓人上癮，習慣沒有養(yǎng)成，很容易淪陷。（我會把室友送的零食打包好帶回家；就算是生日，蛋糕也不能吃太猛；吃一樣算一樣，要好好品味美食）

多吃自己喜歡的健康食品，讓自己體會到健康又快樂的舒適感（比如我很喜歡原味豆?jié){）

注意關注自己的飲食和身體需求（這一點我做的不好，有段時間吃的很少，連基礎代謝都不夠，還好有姐妹及時提醒才慢慢增加了一些；嫌打水麻煩一直不愛喝水，渴了也會捱好久才去倒水，結果就是嘴巴起皮、皮膚干燥、經(jīng)?？忍怠⒈忝亍?/span>）

暫時就想到這些啦，不知道回家還會遇到什么困難，靈活應變就好，就算是爺爺奶奶的愛也不能讓我胖哈哈哈

階段二計劃（1.22～2.12）

?習慣——注重習慣養(yǎng)成

1.早睡早起（9：50立刻放下手機睡覺，盡量7：50自然醒）

2.每天5杯熱水（2000ml）

3.每次餐后站立半小時

4.每天30個單詞＆完成當天學習任務（微生物、藥理必看！）

?飲食——容易被環(huán)境和他人影響，既不要過分苛求自己，也不要就此“破罐破摔”，而應該積極補救，保證習慣的堅持是一條不間斷的波動曲線，有波動不怕，只要不停止，就不算放棄

1.幫奶奶做飯

2.注重營養(yǎng)均衡（水果蔬菜每天都要吃！），薄荷健康評分達到良好或優(yōu)秀

3.盡量做健康選擇，少吃垃圾食品，不能吃撐吃膩

4.進餐時間固定：早8午11晚18

?運動——找到喜歡并適合自己的運動

每天都要動一動（至少連續(xù)30min以上，強度不限）

PS:具體根據(jù)實際情況靈活調整

??因為爺爺奶奶起得都很早，又想幫忙做早餐，所以想起早一點，早起就得早睡，所以晚上不能熬夜啦～

? ? ?其實有點擔心爺爺奶奶會不讓我做，他們一直都不讓我做(???)?這次一定一定拼命爭??！

??雖然上個階段的目標習慣有早睡早起，但是感覺還是沒有形成比較好的習慣，而且假期很容易梅開N度(òωó?)

??不知道現(xiàn)在用薄荷會不會太早，反正數(shù)據(jù)僅供參考啦，只要影響心態(tài)就果斷放棄它！

??一直覺得做喜歡的吃的會很有成就感，正好放假有機會，趕緊練練手，不然以后不會做飯豈不是很麻煩？！

??其實上次（day3評論區(qū)）說的flag1是復刻云都西點的蛋撻！但是練車不知道有沒有空，先拿小本本記下來吧

??本來規(guī)定每餐七分飽的，但是覺得又抽象又有太苛刻，干脆就用直觀感受來衡量。

??本來以為回家什么都有，蔬菜水果應有盡有，沒想到啊沒想到，寒潮讓用水都成了奢侈（我現(xiàn)在都還好渴）

??零下十幾度還沒有暖氣的冬天要求自己天天運動也太不現(xiàn)實了，又沒辦法天天洗澡，就不作很高要求了

??微生物和藥理沒有過，不知道有沒有必要看了，但只要有一點希望，我一定不會放過它！

今天也是干飯的一天呢～

好困好困，晚安啦～