失眠對(duì)人身體的影響是非常大的，生活中經(jīng)常會(huì)有許多人被失眠所困擾。失眠不但對(duì)人的身體有很大傷害而且更會(huì)對(duì)人的生活以及工作造成很大的影響。那么怎么調(diào)理失眠呢？下面就一起來看看吧。

1、學(xué)會(huì)釋放心中的壓抑

在日常社會(huì)生活中，總是會(huì)遇到各種各樣的問題難以解決，使人心情壓抑，如果長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會(huì)導(dǎo)致失眠。因此，要解決失眠的問題，就要解決導(dǎo)致失眠的那個(gè)問題，但事實(shí)上往往難以做到的。所以要學(xué)會(huì)釋放這種壓抑，比如你可以向親密朋友一吐苦水。你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問題還沒有解決，可你的心情已經(jīng)好受很多了。

2、努力解決導(dǎo)致你失眠的問題

人生來就是為了解決問題的，如果有了問題，就應(yīng)該勇敢的去面對(duì)。有的問題，就不需要解決，隨著時(shí)間流逝問題也就逐漸消失；有的問題，目前無法解決，可能過一段時(shí)間就可以解決；有的問題，通過自己的努力和他人的幫助，會(huì)很快的解決。遇到問題，要能夠?qū)彆r(shí)度勢，為之努力，或許在努力的過程中你會(huì)感到疲憊，而換來一場甜美的睡眠。

3、學(xué)會(huì)放松自己

睡前聽一會(huì)兒古典音樂，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有條件的話，可以找一些溫情的或勵(lì)志的電影，你的內(nèi)心會(huì)增添幾分正能量，把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。

4、學(xué)會(huì)睡前平靜自己的心態(tài)

如果躺在床上還是不能入睡，你也不用擔(dān)心，一定要放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。

5、適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的非常有效的方法。一場運(yùn)動(dòng)回來之后，你會(huì)感覺身體非常的疲憊，洗個(gè)澡后，你就可以嘗試著去睡眠了。只要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有助于改善睡眠。

6、睡前足浴、熱水浴

人們常說“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學(xué)道理的。洗熱水澡或足浴時(shí)，人(或足部)浸泡在熱水中，可使全身(或足部)周圍血管擴(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。

失眠難以入睡，往往和精神壓力過大、睡眠環(huán)境的光線和聲音有關(guān)，想要快速入睡，首先要自我排除負(fù)面的情緒，改善不科學(xué)的睡眠環(huán)境，創(chuàng)造安靜、光線較弱、通風(fēng)良好的臥室條件，才能更好的促進(jìn)睡眠。另外可以嘗試輔助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，補(bǔ)充人體GABA，對(duì)人體腦部神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生適量抑制，促進(jìn)大腦降低興奮度，有效幫助入眠、提升睡眠質(zhì)量。