7月11日開(kāi)始，就正式進(jìn)入今年的三伏天了。

中醫(yī)書(shū)籍上有過(guò)這樣的描述：“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)”。而三伏天陽(yáng)氣最旺盛，是養(yǎng)陽(yáng)的好機(jī)會(huì)。

清朝道光年間，一個(gè)號(hào)“天休子”的神秘人，也記錄了當(dāng)時(shí)盛傳的養(yǎng)陽(yáng)方法：三伏天裸曬。

天休子《修昆侖證驗(yàn)》記錄如下：凡男婦頭風(fēng)、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風(fēng)寒、濕熱、虛弱、酸軟等癥，于三伏日巳、午、未時(shí)，赤身于烈日中曬之，不論新舊大小病癥，概能痊愈除根，即婦女月事，亦可曬，通天地化育神工，難以殫述。

第不可遮蓋著衣，乃致受熱也。有人傳以曬法者，伏天赤身于烈日中曬之，汗如水流，風(fēng)來(lái)涼爽，不覺(jué)其熱也。惟初曬必脫皮，厚薄皆隨其病，甚至起水泡，其愈極快，無(wú)過(guò)二日者，真化工也。

上面這段話大概意思是，曬太陽(yáng)可以改善很多新舊疑難雜癥。特別是在三伏天這三個(gè)時(shí)辰最好，巳時(shí)（上午9-11點(diǎn)）、午時(shí)（中午11-13點(diǎn)）、未時(shí)（13-15點(diǎn)），赤身暴露在太陽(yáng)光下曬，有點(diǎn)像歐美流行的日光浴。甚至女性月經(jīng)周期也可以曬的。

《老老恒言》也記錄過(guò)這個(gè)方法，“清晨略進(jìn)飲食后，如值日晴風(fēng)定，就南窗下，背日光而坐，《列子》所謂負(fù)日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣，極為補(bǔ)益。過(guò)午陰氣漸長(zhǎng)，日光減暖，久坐非宜?！?/p>

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D；陽(yáng)光中的紫外線可以除掉皮膚上細(xì)菌，預(yù)防皮膚病，刺激骨髓制造紅細(xì)胞，提高造血功能；另外曬太陽(yáng)還可以增加吞噬細(xì)胞的活力，增強(qiáng)人體的免疫力。

那怎樣曬太陽(yáng)更為合適呢？

一、曬太陽(yáng)方法

中醫(yī)說(shuō)：腹為陰，背為陽(yáng)。

因?yàn)閺娜梭w來(lái)說(shuō)，陽(yáng)經(jīng)多行于背部，陰經(jīng)多行于胸腹部。

后背有督脈、膀胱經(jīng)兩條大的經(jīng)絡(luò)，古人稱督脈為“陽(yáng)脈之海”，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，而且主全身之陽(yáng)氣，在很大程度上決定了人的壽命。膀胱經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里是一條從頭到腳、貫穿全身的重要經(jīng)脈，分布了五臟六腑的俞穴。

比如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、腎俞等等，這些穴位都是臟腑之氣輸注在背部的穴位，曬背可以直接把能量傳到體內(nèi)相應(yīng)的臟腑中。

所以，曬太陽(yáng)最好的方法就是曬背。虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人，經(jīng)常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的人群比較適宜。

二、曬背時(shí)間

第一次曬背，不必太長(zhǎng)，20分鐘起，主要了解一下自己身體的耐受性，如果覺(jué)得舒服還能接受，可以循序增加時(shí)間，一般體質(zhì)推薦曬30~60分鐘為佳。

應(yīng)本著安全第一的原則，千萬(wàn)不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，會(huì)影響后續(xù)的日子。

第一次曬背，應(yīng)該選擇早上8~9點(diǎn)的太陽(yáng)光，或者下午3點(diǎn)以后的陽(yáng)光，此時(shí)陽(yáng)光溫煦，既有溫度，又沒(méi)那么灼熱，更適合新手體驗(yàn)。

三、曬背裝備、姿勢(shì)

曬背是直接與太陽(yáng)光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，不需要抹防曬霜，赤裸裸地吸收太陽(yáng)光效果是最好的。

忌：不可以直接暴曬頭部，頭部屬陽(yáng)，曬久了會(huì)頭暈、中暑、胸悶。

建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。

四、曬背飲水、飲食、藥品

飯后建議休息半小時(shí)再曬，有的小伙伴夏天沒(méi)啥胃口，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對(duì)不可以的！若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌，緩不過(guò)氣等。

曬中會(huì)流很多汗，請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充水分，飲水推薦：常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水。同時(shí)攜帶溫水及防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以應(yīng)急之用。

曬后背之后毛孔全部打開(kāi)，不要立即進(jìn)入空調(diào)房，或者立即洗澡、吃冷飲，防止受寒。

可以在陰涼的地方休息一會(huì)，喝點(diǎn)溫水都是不錯(cuò)的選擇。

今天把這個(gè)曬后背的方法介紹給大家，老年人、陽(yáng)氣虧虛、背心冷、容易感冒、脾胃虛寒這類的人更是不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)絕佳的好方法。

在日常中，中醫(yī)還有許多類似這種不花1分錢(qián)就能保健身體的小妙招。

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這個(gè)夏天讓我們用最有能量的方法曬背，驅(qū)散陰寒，儲(chǔ)存陽(yáng)氣，曬出健康好身體！