四個(gè)象限的特別日志

有研究表明，敞開心扉，把正面和負(fù)面的經(jīng)歷都寫下來，可以提高我們的身心健康水平。 連續(xù)4天，每天用15分鐘的時(shí)間，寫下你在四個(gè)象限里的經(jīng)歷。無論是一件事，或是人生中某一段時(shí)期的感受，寫下你處于“忙碌奔波型”、“享樂主義型”以及“虛無主義型”時(shí)期的經(jīng)歷。在第四天只寫下你處于“感悟幸福型”時(shí)期的經(jīng)歷。如果你對(duì)其中某個(gè)象限特別感興趣，就多寫一點(diǎn)，但每天的內(nèi)容不要超過一個(gè)象限的范圍。同時(shí)，也不要擔(dān)心文字是否通順優(yōu)美，只管去寫。要記得，寫下你當(dāng)時(shí)的感受和現(xiàn)在的感受、你當(dāng)時(shí)的行為以及當(dāng)時(shí)和現(xiàn)在的想法。 這里對(duì)每個(gè)象限的內(nèi)容都有一些指導(dǎo)： 忙碌奔波型：寫下你人生中忙碌奔波的經(jīng)歷。為什么曾經(jīng)是那樣？你是否從中受益？你付出的代價(jià)又是什么？ 享樂主義型：解釋一下你只顧享樂的時(shí)刻或經(jīng)歷。你是否從中得到了很多？你損失的又是什么？虛無主義型：寫下那個(gè)特別令你痛苦的時(shí)刻，或者那個(gè)令你感到絕望、無助的時(shí)刻，并描述你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在對(duì)它最深刻的感受和想法。 感悟幸福型：描述一下你人生中某個(gè)特別幸福的時(shí)期或者經(jīng)歷。發(fā)揮你的想象力，讓自己再次回到那個(gè)時(shí)候，重溫一下當(dāng)時(shí)的感受，并寫下來。 無論你寫什么，都是寫給自己看的。如果寫完后你愿意和他人分享當(dāng)然也可以，但在寫的時(shí)候請(qǐng)不要抑制任何的念頭和想法，越是勇敢地表達(dá)自己，你就越能從中受益。 在“虛無主義型”和“感悟幸福型”兩個(gè)象限內(nèi)，至少再多做兩次練習(xí)。重復(fù)該練習(xí)時(shí)，你可以寫同樣或不同的內(nèi)容。然后定期地回顧自己所寫的內(nèi)容，可以是三個(gè)月、一年，甚至是兩年。