阿斯湯加瑜伽是瑜伽的一種，相對(duì)于傳統(tǒng)的瑜伽來說，阿斯湯加要更加有力量感一點(diǎn)，很多動(dòng)作其實(shí)都是很需要肌肉力量的支撐才能完成，不僅僅是柔韌度。

?

阿斯湯加瑜伽是什么？

阿斯湯加是瑜伽的一種類型，很多人都知道瑜伽是比較輕柔的，可是瑜伽還是會(huì)有別的派系，比如比較高層次的阿斯湯加瑜伽，就是很常見的一種力量型的瑜伽，阿斯湯加瑜伽以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱，有其固定的順序，不能隨意改變和創(chuàng)新，練習(xí)者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續(xù)其后的體位練習(xí)。

?

阿斯湯加瑜伽起源

阿斯湯加瑜伽(阿斯湯噶瑜伽)是由被尊稱為現(xiàn)代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，于上個(gè)世紀(jì)初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一，其中，要?dú)w功于克里希那馬查忠實(shí)而勤奮的弟子——帕塔比·喬伊斯上師。帕塔比·喬伊斯根據(jù)他的老師克里希那馬查的教學(xué)創(chuàng)建和完善。最初創(chuàng)立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應(yīng)學(xué)生的需要，當(dāng)時(shí)大多數(shù)學(xué)生為運(yùn)動(dòng)員身份的年輕人，所以體式內(nèi)容相當(dāng)具備挑戰(zhàn)性，需要有一定體能才能完成。技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會(huì)陰收束法、凝視點(diǎn)等。

?

阿斯湯加瑜伽好嗎

很多人都想通過瑜伽來鍛煉自己，阿斯湯加瑜伽就是很好的一種力量型瑜伽，對(duì)身體會(huì)有很好的幫助，每一次的訓(xùn)練都會(huì)很大程度的燃燒脂肪。阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級(jí)的了，對(duì)身體力量、柔韌性要求都比較高，如果你是初學(xué)者的話建議還是從哈他瑜伽一類的初級(jí)動(dòng)作開始練習(xí)，瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性，你自己還是需要額外增加肌肉的力量。

?

阿斯湯加瑜伽建議

?

第一個(gè)原則就是呼吸的自由，不要屏息;

?

第二個(gè)原則，就是關(guān)注根基的要素;在地上發(fā)生的基礎(chǔ)部分發(fā)生了什么情況?

?

第三個(gè)接著就是關(guān)注身體的6個(gè)方向 (三組)，前-后;左-右;上-下; 你不需要關(guān)注到身體的所有細(xì)節(jié)，只是主要的身體部位，比如一個(gè)手向下壓，另一個(gè)手向上伸展..或者，一個(gè)腳跟向后扎根，另一個(gè)膝蓋向前… 一旦你在這三組維度上安排體式，你的身體就得到了伸展。

?

學(xué)習(xí)瑜伽建議先從哈他瑜伽學(xué)起，阿斯湯加有難度是進(jìn)階課程，不適合初學(xué)者，學(xué)瑜伽教練課程也是一樣。