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【4】

現(xiàn)在，你可能會憤怒地問我：“那么，我如何才能獲得自我價值感呢？你要知道，我自卑得厲害，我的的確確樣樣不如人。我覺得沒有任何方法可以改變這種自卑感，因為這就是我的本質(zhì)?！?/p>

認知療法的一個主要作用就在于它可以強硬地抵制自卑感。在工作中，如果遇到患者的自我形象比較消極，我會引導他們重新系統(tǒng)地評價自我形象。我會反復問同樣問題：“你堅持認為自己是一個不折不扣的失敗者，這樣看法真的對嗎？”

如果你堅持認為自己一文不值，首先就應該仔細分析你的自我評價。你要拿出證據(jù)來證明你一文不值，不過就一般情況來看（雖然不總是這樣），這些證據(jù)都站不住腳。

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這一觀點來源于亞倫·貝克和戴維·布拉夫這兩位博士最近的一項研究。研究結(jié)果表明，抑郁患者的思維在形式上確實有障礙。兩位博士將抑郁患者、精神分裂癥患者和正常人進行比較，觀察他們對“防微杜漸”等一些諺語含義的理解能力。精神分裂癥患者和抑郁患者不但犯了很多邏輯錯誤，而且還總結(jié)不出諺語的含義。他們太注重具體細節(jié)，反而無法準確地概括含義。盡管和精神分裂者患者相比，抑郁患者在這方面顯然還不是那么嚴重，他們的理解也不會過于荒唐。但和正常人相比，他們就太不正常了。

這項研究實際上表明，在抑郁發(fā)作時，你會失去一些清晰思考的能力；你會無法從正常的角度理解事物。你的現(xiàn)實世界逐漸被消極事件一點一點地侵蝕，直到最后全部淪陷——你確實不知道你對事物的看法已經(jīng)扭曲。在你看來，所有事物都真實無比，你一手營造的錯覺令你心悅誠服。

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你越傷心難過，你的思維就越扭曲。相反，如果你的心理不扭曲，你也不會自卑或抑郁了！

感覺自卑時，你犯的最多的思維錯誤一般是哪些類型的？此時，你最好查看一下第三章剛學的認知扭曲列表。當你看輕自己的時候，最容易產(chǎn)生的認知扭曲就是非此即彼思維。如果你只是簡單地把生活分成這樣的兩種極端類別，你要么只會認為自己是優(yōu)秀的，要么只會認為自己是糟糕透頂?shù)摹酥?，別無任何商量余地。一位銷售員就這樣告訴我：“我每個月至少必須完成銷售目標的95%，這樣才像個樣。如果只是94%或者以下，那就等于徹底失敗了?！?/p>

這種非此即彼的自我評估體系不但極不現(xiàn)實，容易挫傷自信，而且還會帶來毀滅性的焦慮感，繼而導致失望情緒頻發(fā)。

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【5】克服無價值感

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在治療工作中，我?guī)缀趺刻於寄苈牭较裾材莞ミ@樣的抱怨。心理醫(yī)生找出問題的性質(zhì)或根源后，你可能會恍然大悟，但這通常不會改變你的行為方式。這一點也不奇怪。多年以來，你已經(jīng)養(yǎng)成了這種壞的心理習慣，它使你一直缺乏自尊心。你需要系統(tǒng)而持續(xù)的訓練才能扭轉(zhuǎn)乾坤。口吃的人會不會因為頓悟到他的發(fā)音錯誤就不再口吃？網(wǎng)球運動員會不會僅僅因為教練告訴他不要總把球打在網(wǎng)上就會提高球藝？

既然情感宣泄和自覺洞察這兩種標準的主流心理療法不起作用，那什么療法能夠起效呢？作為一名認知心理醫(yī)生，我在解決無價值感方面有3個目標：迅速果斷地改變你的思維方式、感知方式和行為方式。系統(tǒng)訓練可以幫助你實現(xiàn)這3個目標，但你需要采用簡單實際，就能夠獲得相應的回報。

你愿意嗎？愿意的話，我們就開始吧。這將是提升情緒和自我形象的第一個關鍵步驟。

為提高價值感，我制定了許多詳細明確、易于使用的方法。在閱讀后面的內(nèi)容時，首先請明確一點，僅憑閱讀不一定就能提升自尊——起碼不能長期有效。你需要努力鉆研它，并按書中的要求做各種功課。坦白來說，我建議你每天花一點時間專門用于提升自我形象，因為只有這樣你才能獲得快遞而持久的提升效果。

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【1】提升自尊的特效方法

1.反駁你的自我批評

無價值感來源于你內(nèi)心的自我批評。它是一種自己貶低自己的聲音，例如“我一點也不好”、“我就是一坨屎”、“我樣樣不如人”等等，它將絕望和自卑感深殖于你的內(nèi)心并讓它們不斷滋長。為了克服這種不良的思維習慣，你需要以下3個步驟：

a.進行相關訓練，當自我批評的念頭閃過腦海時，能識別它們并將它們記錄下來；

b.找出這些思維扭曲的根源；

c.反駁它們，從而培養(yǎng)一種更客觀的自我評價體系。

有一個有效的方法可以實現(xiàn)這一目標，它就是“三欄法”。你只需在一張紙的中心畫兩條線將紙分隔成3部分即可。左邊的一欄寫上“下意識思維（自我批評）”，中間的一欄寫上“認知扭曲”，右邊的一欄寫上“理性回應（自我辯護）”。當你自卑、鄙視自己的時候，請在左邊一欄中寫下腦海中閃過的所有傷害你的自我批評。

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舉例來說，假設你突然意識到你趕不上一場重要會議，你要遲到了，于是心里一沉，馬上慌了神。這時應該問問你自己：“現(xiàn)在我腦子里在想什么？我在對自己說什么？我為什么會這么緊張？”然后，在左欄中寫下你的想法。

你的想法可能是“我什么事都做不好”和“我總是遲到”，在左欄中寫下這些想法并給它們編號。你的想法還可能是“別人都看不起我，這說明我是個混蛋”。腦子里一閃而過這些念頭時，就馬上記下來。為什么要這樣呢？因為它們就是你情緒緊張的根源，它們就是殺人不見血的軟刀子。你肯定明白我的意思，因為你感覺得出來。

第二步是什么呢？請對照10大認知扭曲列表，分析一下你所有的消極下意識思維，你是否能找出其中的思維錯誤呢？例如，“我什么事都做不好”就是以偏概全。在中間一欄寫下思維錯誤，，繼續(xù)尋找你其他下意識思維中的認知扭曲。

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現(xiàn)在，你將進入情緒轉(zhuǎn)變中最關鍵的一步——在右欄中寫下理性客觀的想法。提升情緒時，你不必寫一些自圓其說的話：你不相信的事在客觀上不可能是真實有效的。相反，請務必看清真相。如果你在“理性回應”中寫的話不真實，連自己都不能相信，那對你就沒有一點好處。反駁自我批評時，請一定要心口合一。你可以分析你的自我批評式下意識思維，將其中不合邏輯的錯誤寫在“理性回應”欄中。

例如，回應“我什么事都做不好”時，你可以這樣寫道：“拉倒吧！我做事有時好有時不好，和其他人沒什么兩樣。我這次開會是遲到了，但也沒糟糕到這么離譜吧。

假設你在思考某個特定的消極思維時，就是想不出理性回應。這時，你可以把它放幾天，以后再慢慢想。一般來說，你總會看到硬幣的反面。只要在一兩個月內(nèi)每天練習3欄法15分鐘，你就會越來越得心應手。如果你在某個混亂的思維上卡殼了，絞盡腦汁也想不出合適的理性回應，你可以要別人幫忙回答，不要覺得不好意思。

有一點必須注意：在“下意識思維”這一欄中，不要寫描述情緒反應的句子，你只用寫引起某種情緒的想法就可以了。例如，假設你發(fā)現(xiàn)車胎癟了，此時不要寫“我快煩死了”，因為你無法用理性回應來反駁這樣的念頭。你本來就很心煩，這就是客觀事實。你應該寫下看到車胎癟的那一刻腦海中下意識閃過的想法；例如，“我真是個大笨蛋，上個月我就該備個新胎?！被蛘摺班?，該死！我就是個倒霉蛋！”然后，你可以把這種想法換成理性回應，例如“如果能備個新胎就好了，但我絕不愚蠢。沒有人可以準確地預測未來?！边@一過程雖然不能給癟胎充氣，但至少不會讓你的自尊心吃癟。

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【2】

盡管在“下意識思維”以欄中最好不要描述你的情緒，但在使用三欄法前后記一點“情緒帳”還是很有用的，這樣可以“計算”情緒實際改善了多少。記“情緒帳”簡單易行，你只需在找出下意識思維并予以回應后，用1%～100%來記錄你的煩惱程度即可。就那剛剛舉過的例子來說，你可能這樣記錄：發(fā)現(xiàn)車胎癟了，沮喪憤怒的程度為80%。在做完書面練習后，你可以馬上記錄煩惱減輕后的分值，比如40%左右。如果這個分值減少了，就說明：三欄法”對你有用。

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亞倫·貝克博士設計了一種更為細致的表格，這種表格名為“消極思維日志”，它不僅要求你記錄令你煩惱的想法，還要求你記錄你的感受和導致這些感受的消極事件。

例如，假設你在打電話給一位潛在客戶推銷保險，對方?jīng)]等你說完就掛斷了電話，他雖然沒有激怒你，但你覺得收受到了莫大的侮辱。此時，請將實際情況填寫在“情景”一欄，而不要填在“下意識思維”欄中。然后，將你的感受和引起這些感受的扭曲式消極思維填寫在相應的欄中。最后，反駁這些思維，記錄“情緒帳”。有些人更喜歡使用“消極思維日志”，因為這種表可以系統(tǒng)地分析消極的事件、思維和感受。選擇情緒提升的方法時，請務必選擇最適合你的一種。

寫下消極思維并予以理性回應就會有效嗎？你可能會覺得這過于天真，作用不大，甚至有點像騙人的把戲。有些患者一開始就拒絕這種方法，他們說：“這是干什么的？不會有用的，因為我確實無可救藥、一無是處。”你甚至會和他們感同身受。

這種態(tài)度只會成為一種自證預言。如果你不愿意把工具拿過來用，你就無法工作。開始時，請每天務必花15分鐘寫下你的下意識思維并予以理性回應。這樣堅持兩個星期，你就可以在“伯恩斯抑郁狀況自查表”上看到你在情緒上的變化了。你可能會驚喜地發(fā)現(xiàn)，你正在開始成熟，你的自我形象也在朝著健康的方向轉(zhuǎn)變。

蓋爾就是一個明顯的例子。蓋爾是一位年輕的秘書，她缺乏自尊心，老是疑神疑鬼，總覺得朋友們在挑剔她。有一次她舉辦派對結(jié)束了，室友要她把房間打掃干凈，她過于敏感，覺得室友對他有意見，繼而覺得自己一無是處。一開始時，她悲觀得要命，認為自己的情緒根本不可能好轉(zhuǎn)，我好不容易才說服她試一下三欄法。后來她才勉強決定嘗試，之后她驚喜地發(fā)現(xiàn)她的自尊心迅速提高了，情緒也好轉(zhuǎn)了很多。她告訴我，把一天中腦海中閃過的許多消極思維記下來以后，她開始能客觀地看待問題。她不再把那些消極思維當回事。蓋爾通過每日放入書面練習，她的情緒逐漸好轉(zhuǎn)，她的人際關系也有了突飛猛進的改善。

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蓋爾的經(jīng)歷不足為奇。每天用理性回應反擊消極思維雖然只是一種簡單練習，但它卻是認知療法的核心。而且對于改善情緒來說，它也是一種至關重要的方法。請務必寫下你的下意識思維和理性回應，這一點非常關鍵；不要以為這一過程在頭腦中完成就可以了。動動筆頭可以強迫你更客觀地看待事物，僅僅用大腦運轉(zhuǎn)一下理性回應就遠遠達不到這一效果。這種方法還可以準確地找出讓你痛苦的心理錯誤。三欄法不僅可以解決你的自卑問題，它還可以解決很多主要由扭曲思維導致的情緒問題。就算遇到以前視為滅頂之災的問題，例如破產(chǎn)、離婚或嚴重心理疾病等，你也可以不再恐慌。最后，在“預防措施和個人成長”篇中，你將學習如何輕微地轉(zhuǎn)化一下下意識思維，以找出導致情緒波動的精神點。這樣，你心理中最容易遭受抑郁侵襲的“死穴”就暴露了出來，你可以想辦法改變它們。

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【2】心理生物反饋

這是第二個非常有效的方法，它需要你用高爾夫計數(shù)器來監(jiān)控你的消極思維。你可以在體育用品店或高爾夫設備店買一個這樣的計數(shù)器，它的樣子和手表差不多，價格也不貴。每按一下按鈕，表盤上的數(shù)字就會相應跳動。每當腦海中閃過一個貶低自己的消極念頭時，就按一下按鈕；這樣可以持續(xù)地監(jiān)控這類思維。晚上睡覺時，看看你一天的總分，然后把記在日記里。

一開始的時候，你可能會看到這個數(shù)字不斷增加；這種情況會持續(xù)幾天，這是因為你查找自我批評思維的水平越來越高了。很快，你就會發(fā)現(xiàn)每天的總分開始進入停滯期，這樣會持續(xù)1周至10天左右。然后，總分就開始下降了。這表示你的有害思維正在減少，你的情緒正在好轉(zhuǎn)。這種方法一般需要3周才能看到效果。

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這種簡單的方法為什么效果會如此驚人呢？雖然我們現(xiàn)在還不知道確切原因，但采取系統(tǒng)性的自我監(jiān)控一般可以增進自控能力。只要你學會不再指責自己，你就會開始好轉(zhuǎn)。

如果你決定使用高爾夫計數(shù)器，我需要強調(diào)一點：這并不意味著你就可以放棄每天10～15分鐘的書面練習，你還是要按照前面所述的“三欄法”寫下扭曲的消極思維并予以理性回應。你絕不能逃避書面練習，因為它就像一面照妖鏡，可以照出折磨你的消極思維，從而將它打回不合邏輯的原形。你在按時做書面練習時，也可以使用高爾夫計數(shù)器，這樣就可以在不知不覺中將痛苦的認知扭曲扼殺在搖籃中。

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【3】行動起來，不要自怨自艾——自稱是“壞媽媽”的女人

在閱讀前面的內(nèi)容時，你可能會有這樣的異議：“講的都是些扭轉(zhuǎn)思維的東西，如果我的思維是真實客觀的，那該怎么辦？我就算從另一個角度思考，又有什么用？我需要對付的缺點可都是真實存在的?！?/strong>

34歲的南希是兩個孩子的母親，她就是這樣想的。6年以前，她和第一任丈夫離婚，最近剛剛再婚。目前，她正在利用業(yè)余時間學習大學課程。南希的性格一直都很活潑開朗、熱情積極，對家庭也盡職盡責。不過，多年以來，她一直不時地受到抑郁癥的困擾。在情緒低迷的日子里，她對自己和他人都極為苛刻，而且總是缺乏自信和安全感。在一次抑郁發(fā)作時，她轉(zhuǎn)診來到我這里。

她自責的程度太過強烈，連我都被嚇到了。她兒子的老師給她寫了一張便條，說孩子在學校有點問題。南希的第一反應就是悶悶不樂，繼而自責起來。

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我的第一個對策就是教她反駁自責語句——“我是個壞媽媽”。因為我認為這種自我批評很傷人，而且也不真實，它只會讓人的內(nèi)心痛苦得無法自拔，這對她幫助兒子鮑比渡過難關沒有任何好處。

我想讓南希知道，她給自己貼上“壞媽媽”的標簽只會傷害自己。我希望她能明白無論她怎么定義“壞媽媽”，這個定義都是不現(xiàn)實的。只要她消除這種破壞性傾向，不再自怨自艾，不再認為自己一無是處，我們就能想出對策讓她的孩子在學校提高成績。

她寫了和鮑比的老師通話后的一些“下意識思維”，我們一起來做出理性回應。南希在學會拒絕自責思維后，她的心情輕松了很多。她還針對飽比的問題想出了一些特定的對策。

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她處理方案的第一步是和鮑比談談，了解他在學校的困然后找出真正的問題。他的問題真的就如老師所說的那樣嗎?他對問題的看法如何?他是不是真的 緊張自卑?最近他是不是覺得家庭作業(yè)很難?南希找到答案、發(fā)現(xiàn)問題的癥結(jié)后，她突然意識到她找到解決問題的對策了。例如，如果鮑比說他覺得某些課程特別難，她 可以制定家庭獎勵制度

南希的錯誤在于一有問題就全盤否定自己，而且還從道德上將自己批判為一個“壞媽媽”。反過來，這種批判又使她更無能，因為這種批評會讓她以為自己錯誤大得可怕，性質(zhì)極其惡劣，完全已經(jīng)無藥可救了。“壞媽媽”的標簽讓她心情沉重，再沒精力去找問題的癥結(jié)，更沒心情把問題細化分解并采用適當?shù)姆椒ǜ鱾€擊破。如果她繼續(xù)自怨自責，鮑比肯定還會繼續(xù)變壞，然后惡性循環(huán)，她還會越來越無能。這是顯而易見的

南希的經(jīng)驗應該如何借鑒呢?當你看不起自己的時候，你可能會用“蠢 貨“、”騙子”、“傻瓜”等負面標簽來定義真實的自我。此時，你要捫心自問，你的本意到底 是什么?只有這樣才有助于解決問題。一旦你撕下這些有害的標簽，你會發(fā)現(xiàn)它們既武斷又空洞。它們只會掩蓋問題的本質(zhì)，讓你陷入混 亂，絕望得無法自拔。 一旦你擺脫它們之后，你就可以找出問題的癥結(jié)去解決它們了。

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【4】總結(jié)

情緒抑郁時，你可能會告訴自己，你天生就沒用或者就是“一無是處” 。你越來越肯定你就是個壞胚子，一點好處都沒用。你對這種想法深信不疑，于是，你產(chǎn)生了嚴重的情緒反應，你開始感到絕望，越來越憎恨自己。你甚至會覺得不如死了算了，因為你把自己貶得太低。覺得活著太痛苦了。你還可能會自閉封鎖自己，既害怕也不愿意投入正常的生活。

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由于有害思維對你的情緒和行為都產(chǎn)生了負面影響，所以第一步就是停止有害思維——不要再說自己一無是處了。然而，你很可能做不到，因為你事先必須百分之百地說服自己：這些想法一點都不客觀，全是胡說八道。

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如何才能說服自己呢？首先，你必須了解人生是一個不斷變化的過程，你的身體會隨著發(fā)育和衰老而不斷變化，你的思想、感受和行為也會在瞬息之間千變?nèi)f化。因此，你的人生就是一個不斷漸進的過程，像河水一樣流動不息。你不是一個固定的什么東西；因此任何標簽都有其局限性，都大而化之而失之準確。像“一無是處”或“不如別人”這樣的抽象標簽起不到任何溝通作用，它們沒有任何意義。

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不過，你可能還是斷定你就是低人一等的。你的根據(jù)是什么呢？你可能會這樣理論：“我覺得我不如別人，因此，我肯定就比別人差。不然的話我為什么會有這么多痛苦的情緒呢？”你的錯誤在于情緒化推理。你的感受不能決定你的價值，它決定的只是你感覺好或不好的這種相對狀態(tài)。即使你有糟糕透頂、悲慘可憐的內(nèi)在感受，這也并不能證明你是個糟糕透頂、悲慘可憐的人，它只能證明你是在這樣想而已；因為你不過是暫時情緒低落，對自己難免會有一些不合邏輯、不講道理的看法。

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你覺得你的情緒好、心情愉快，是不是就能證明你了不起、值得尊敬呢？還是只證明你現(xiàn)在感覺比較好？

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你的價值不取決于你的感受，也不取決于你的思想或行為。一些思想或行為可能是正面積極的，它們極富創(chuàng)造力，自信上進；不過絕大多數(shù)都是中性的。還有一些思想或行為毫無理性，只會讓你自作自受，與環(huán)境格格不入。如果你愿意努力，這些都可以改變。你要知道，它們完全不能證明你一點也不好，世上根本就沒有一無是處的人。

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這時你可能要問：“那我怎樣才能建立自尊呢？”答案就是——沒這個必要！你不需要刻意去做任何有價值的事來建立或獲得自尊；你只需要屏蔽內(nèi)心中的批評指責聲即可。為什么？因為它大錯特錯！你內(nèi)心的自責源于不合邏輯的、扭曲的思維。你的自卑毫無根據(jù)，它只是抑郁癥病灶部位的膿瘡。

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以下是情緒抑郁時的三步法，請務必牢記：

1.找準消極的下意識思維，將它們一一寫下。不要讓它們在你的頭腦中嗡嗡作響；要把它們誘捕到紙上一一殲滅！

2.回頭看一次10大認知扭曲列表， 想明白你的思維是怎么扭曲的，又是怎么失之客觀的。

3.找出你自卑的謊言，然后用更客觀的想法來取代它。這樣做你的感覺會好很多。所以你無須提升自尊，無價值感（當然還有抑郁感）就會無影無蹤。

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【1】

戴維·伯恩斯在他的《新情緒療法》中，做出了10點總結(jié)：

1.完美主義：一點不完美就否定全局

例如：一次考試沒考好，就覺得自己是個loser，一無是處；在公司和某一位同事相處不好，就覺得自己完全不懂處理人際關系，毫無情商可言……

2.以偏概全：把某件偶然發(fā)生的負面事情，當成屬于自己的必然

例如：某一次一次考試沒考好，就覺得自己永遠都不會考得好了；

在街上走著，突然衣服上落了鳥屎，就覺得自己是個連鳥都嫌棄的倒霉蛋……

3.心理過濾：過濾掉好的、正面的，只看到負面的

例如：當杯子里的水只有半杯時候，永遠都想著“只剩半杯了，哪夠啊”，而不是“還有半杯呢，真幸運”；

當發(fā)生事故時，總想著“要不是這破事，我能省不少錢和時間呢”，而不是“幸好，只發(fā)生了一點小事故，省了不少錢”……

4.否定正面思考：把負面的事情的發(fā)生當必然，正面的事情的發(fā)生當偶然

例如：某次考試考好了，就覺得只是巧合，或者是因為別人都發(fā)揮失常，反正一定不是自己本身優(yōu)秀的結(jié)果；

被同事夸贊了，就覺得他一直跟誰都這么說，或者他一定另有所圖，反正不是自己本身就值得這樣夸贊…

5.妄下結(jié)論：不驗證實際情況，就武斷得出負面結(jié)論

例如：男友沒有接自己的電話，就在毫無驗證的情況下，肯定地認為，一定是他不夠在乎我、不夠愛我；

還沒有考試，僅因為老師說這次題目會比較難，就肯定自己一定會掛科……

6.放大缺點，縮小優(yōu)點：認為一個缺點、一個錯誤，就會讓自己失去一切，而自己的長處則無足輕重

例如：在某次公開演講上忘了詞，就非常緊張，認為“這下好了，所有人都覺得我是個笑話了，以后他們什么機會都不會想到我了，我的上升空間再也沒有了，前途會斷送了……” 枉顧他人對自己的肯定和欣賞，絕不會因為一次演講忘詞，就折損大半。

7.情緒化推理：把情緒當做了事實依據(jù)，通俗來說，就是“太由著性子來”

例如：覺得吃藥沒用，就堅決不吃藥；

覺得自己沒人關心，就拒絕任何人的關心，認為一定不是真心的；

討厭某個人，就肯定地認為這個人很壞，做什么好事也別有用心……

8.“必須”強迫：對自己和他人應該如何做、做到什么有著明確的預期。一旦沒有達到這種預期，就會憤怒，或陷入自我否定。

例如：認為地鐵先上后下是秩序，就一定會遵守這個秩序，偶爾一次因為特殊原因沒有遵守，就會內(nèi)疚至極，認為所有人都在用一樣的眼神看自己，完全抬不起頭來；

或者看到他人沒有遵守這樣的秩序，就異常氣憤，很難平靜，甚至還會和他人產(chǎn)生沖突……

9.亂貼標簽：標簽化地評價自己或他人，如“我是個廢物”、“她就是頭豬”、“我是個傻X”……

這個不用舉例了，但要知道的是，一旦貼上標簽，其實就是給自己的思維框定了一個預設的框架，從而完全無法感受到框架之外，自己或他人的優(yōu)點、長處……

這會讓思維失去變得積極的可能性，甚至可能自暴自棄，破罐子破摔！

10.歸責于己：負面事情發(fā)生后，認為都是自己造成的，或認為它證明了自己無能。

例如：作為醫(yī)生，病人因為沒有積極配合治療而死亡，就認為病人的死是自己的責任，覺得自己不是個好醫(yī)生，連讓病人配合治療都做不到……

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伯恩斯認為，人的感覺，不是源自客觀事實，而是源自思維。感覺是思維對客觀事實做出處理后，產(chǎn)生的反應。而抑郁癥，則會改變?nèi)说乃季S，從讓人只產(chǎn)出負面的感覺。

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