今天早晨起來，開始今年的第1次跑步了，大約慢跑了有20分鐘，感覺還能頂?shù)米。F(xiàn)在體重又到了接近200斤的警戒線，只好開啟新一輪的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。

這段時(shí)間體重由于沒有好好地控制，又從180多斤反彈到了接近200斤，再一次觸發(fā)體重紅線，于是就決定開始跑步，另外把吃的食物，先減少一半再說。

其實(shí)減肥沒有其他的辦法，就是邁開腿，管住嘴。

在所有的運(yùn)動(dòng)過程中，其實(shí)慢跑就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法。

首先，這個(gè)慢跑就是非常省錢，只要是買一雙合適的跑鞋就行了。

其他的網(wǎng)球、羽毛球、還有游泳什么的，還要花掉額外的費(fèi)用。

其次，這個(gè)跑步對(duì)于減肥來說還是屬于比較溫和的運(yùn)動(dòng)。

例如像打籃球和乒乓球以及網(wǎng)球和羽毛球之類的，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度非常大和劇烈，運(yùn)動(dòng)量非常大，而且容易把自己身體給傷著。

慢跑其實(shí)比快跑要好的多，快步跑的話運(yùn)動(dòng)量在減肥過程中是和慢跑幾乎是一樣的。

但是快跑一般來說是堅(jiān)持不下來的。

其實(shí)像平常一樣走路也是能夠減肥的，但是要堅(jiān)持接近一個(gè)小時(shí)才有效果，這是我以前減肥的經(jīng)驗(yàn)。

在幾年前，我就是通過走路的方式，把體重從接近200斤一下子減到了160多斤，整整減掉了30多斤。

當(dāng)時(shí)是從3月份開始減肥的，到了9月份的時(shí)候基本上只剩骨頭架子了。

當(dāng)時(shí)睡覺的時(shí)候都覺得胯子和肋骨被床硌的疼。

每天都要走2萬至3萬步。

也就是說每天都要花上4~6個(gè)小時(shí)在外面走路。

當(dāng)然一定要把走路的時(shí)間均勻開，例如早上早上一個(gè)多小時(shí)，晚上走上一個(gè)多小時(shí)，中午走上一個(gè)多小時(shí)。

只有這樣身體才能夠適應(yīng)和恢復(fù)，否則的話就把自己走廢了。

另外的話一定要循序漸進(jìn)，否則的話一下子走到2萬步以上，就把自己走廢了，好長(zhǎng)一段時(shí)間不能走路了。

個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是，如果自己的能力能一口氣走三個(gè)路口，那么就每天先走上兩個(gè)路口，堅(jiān)持一個(gè)星期以后再走三個(gè)路口。

穩(wěn)定兩個(gè)星期以后，再走第4個(gè)路口。

一定不要心急，量要慢慢的加，否則就會(huì)把自己的腳走壞了。

腳一旦出現(xiàn)了問題，那么就要休息很長(zhǎng)的時(shí)間，還不如慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。

因此這個(gè)慢走一定不要心急，一定要有耐心。

相比走路花掉的時(shí)間太多來說，慢跑肯定是比較有效的一種方式。

不過這個(gè)慢跑想要堅(jiān)持下來，肯定也是需要一定毅力的。

從今天開始打卡慢跑，計(jì)劃到10月1的時(shí)候，耗時(shí)三個(gè)月，肯定能減下接近20斤，也就非常的滿意了。

之所以寫下這段文字，就是要記錄下來我的慢跑減肥經(jīng)歷，到時(shí)候再回頭看一下，今天寫的文章慢跑，到底自己堅(jiān)持了多少，效果有多少？

第2個(gè)少吃是必不可少的，因?yàn)榛顒?dòng)量太大，吃飯量上去了等于白忙活。

本人就是一個(gè)吃貨，一不小心接著就把飯量提高上去了。

實(shí)際上我是一個(gè)比較貪吃的人，單位上蒸的包子能夠一頓飯吃掉8個(gè)。

其實(shí)減掉一半，吃上4個(gè)包子就行了。

還有就是我吃飯的時(shí)候特別快，有的時(shí)候不知不覺就吃多了，然后就抱著肚子想打滾兒。

其實(shí)吃飯吃撐了的情況非常的難受，想吐又吐不出來，出去走路又不太管用，真的是非常的無語和后悔。

也就是人們常說的眼大肚子小。

眼睛看到食物還很饞，但是一旦拿到自己的餐盤里去的時(shí)候，就已經(jīng)覺得吃不下了。

主要是又怕退回去別人笑話，自己有的時(shí)候也就把多拿的食物吃掉了。

網(wǎng)友們傳授少吃的技巧就是把吃飯的速度放慢。

可是多年養(yǎng)成的習(xí)慣就是吃飯?zhí)乜?，一下子改變不下來，只好慢慢的改吧?/p>

細(xì)嚼慢咽是對(duì)的，因?yàn)檫@樣做的話，能夠把吃飯的時(shí)間延長(zhǎng)，胃有一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。

以前都是在不到10分鐘內(nèi)把飯就吃完了，胃還沒有反應(yīng)過來，也就吃多了。

減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，更是一個(gè)非常痛苦的自律過程。

關(guān)鍵是意識(shí)到自己的體重太高，對(duì)身體健康產(chǎn)生危害，就是一個(gè)非常不錯(cuò)的開端。

做一件事情成功的關(guān)鍵就是耐心。

減肥這項(xiàng)工作一定要有耐心，其他的留給時(shí)間。

各位老鐵們，你們的體重控制的怎么樣？需不需要和我一樣現(xiàn)在開始減肥打卡？