你一天坐著辦公的時間有多少，就應(yīng)該花費(fèi)多少心思選擇你的辦公椅！

觀察一下你的OA辦公桌及OA辦公椅，通常都是固定式的（非固定式辦公桌如升降桌），那么表示大部分的時間你幾乎都得坐在辦公椅上工作，長時間面對電腦、久坐，如果不能營造一個較貼近人體工學(xué)的環(huán)境，可想而知，將會影響健康。

本文將為您公開正確的辦公椅坐姿，及適合工作時使用的辦公椅選購技巧！

每個人的身材不同，因此覺得舒適的工作高度也會有所不同，不過，仍有幾項(xiàng)基本原則可以提供上班族參考，根據(jù)勞動部職業(yè)安全衛(wèi)生研究所公布的電腦工作桌椅尺寸建議；有標(biāo)準(zhǔn)辦公桌、辦公椅高度可參閱。坐姿使用電腦時，視線至電腦螢?zāi)患s略為向下15-20度夾角為最佳，而辦公椅的選擇需透氣，椅墊高度需符合小腿高度，掌握以上幾個原則，能減輕因久坐辦公帶來的身體酸痛。

許多上班族有迷思，看到久坐椅子推薦工學(xué)椅就以為能遠(yuǎn)離腰酸背痛，其實(shí)若辦公椅坐姿不正確，即使采用電腦工學(xué)椅，酸痛還是會找上你！

辦公椅的正確坐姿，你“坐”對了嗎？

根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師提出的正確坐姿建議如下：

(1) 座椅時需滿坐

坐在辦公椅上坐好坐滿，才能使腿部肌肉放松，背部靠著人體工學(xué)椅背，也才能避免久坐造成的脊椎負(fù)擔(dān)，長期讓腰部懸空，酸痛問題就會接踵而來。

(2) 手臂有無足夠的支撐？

肩部在放輕松的姿勢下，手臂自然垂下并給予手肘足夠的支撐，當(dāng)手肘得到依托、肩膀未過度抬舉，就是你的雙手可以輕松自然地在桌上做事的高度，上斜方肌不需長時間用力，自然而然就能順暢的完成工作。

(3) 座椅高度因人調(diào)整

辦公椅的高度若不符合時，對于腰椎及骨盆都會造成影響，調(diào)整辦公椅高度時可掌握幾個原則：脊椎自然延伸的狀況之下，身體與大腿（髖關(guān)節(jié)處）呈現(xiàn)90-95度、膝關(guān)節(jié)處微超過90度，避免小于90度而影響膝蓋血液循環(huán)，幫助坐姿穩(wěn)定、腳平放于地面（踝關(guān)節(jié)90度)。

如何選購適合的辦公椅？

除了調(diào)整正確坐姿外，挑選一張合適的辦公椅也十分重要，建議選購時可由以下幾點(diǎn)著手：

(1) 椅背要有支撐感

于座椅坐滿時，椅背的腰靠要剛好貼齊在腰的凹陷處，若是太高或太低，長久下來容易留下腰酸背痛的病灶。而每個人身形不盡相同，脊椎的狀態(tài)或是背部肌肉張力也不同，當(dāng)然也各有適合的椅背曲線，如果辦公室為統(tǒng)一采購的電腦椅／辦公椅，建議選擇可調(diào)式腰靠的款式，依據(jù)每個人的狀態(tài)做調(diào)整。

另外，如果您選擇有頭靠的辦公椅款，頭靠的位置需完整地支撐頸部，才不易產(chǎn)生頸部僵硬的毛病。

(2) 手臂自然垂放的工作姿勢／辦公椅扶手要能調(diào)整

長時間在電腦前辦公時，最忌諱手肘懸空，建議辦公椅的扶手高度要選擇可調(diào)整的，使手肘能與鍵盤架同高，如此一來手肘能在身體兩旁，肩膀自然放松才不會有聳肩或緊繃的現(xiàn)象。

(3) 沒有壓力的坐著／坐墊要夠穩(wěn)定

具備舒適、耐用且坐起來有穩(wěn)定感的辦公椅，才能讓工作順暢執(zhí)行，建議透過親身試坐，來感受坐墊的支撐度。

現(xiàn)今職員的辦公椅、電腦椅通常有泡棉坐墊或網(wǎng)布坐墊兩種，一體成形的泡棉支撐度較佳，而網(wǎng)布坐墊則適合較在意悶熱度的乘坐者，而椅子坐墊的深度不宜太淺，需能讓膝窩自然的符合坐墊前緣，才不至于造成腿部負(fù)擔(dān)。

(4) 機(jī)能與細(xì)節(jié)

一張好的辦公椅，其機(jī)構(gòu)、椅腳、椅輪、收邊等部品零件要是安全穩(wěn)固且不傷人的，座椅的高度調(diào)整、傾仰操作、及彈力調(diào)整等等都應(yīng)該是安全順暢的。

久坐打電腦會讓身體產(chǎn)生不適感，除了挑選合適的辦公桌、辦公椅之外，還是要規(guī)劃適度的休息時間，起身伸展身體來避免久坐病痛。

選購辦公椅時，則建議一定要試坐，并透過可靠、具備良好后續(xù)服務(wù)的廠商采購，找到適合自己的椅子是健康辦公的第一步。