今天記錄最近課外學(xué)習(xí)到的方法：1.圣多納釋放法，2.鍛煉表達(dá)之寫作法。 1.圣多納釋放法是通過釋放不良情緒來達(dá)到身心平和的內(nèi)觀修煉方法。這是一個簡便而強(qiáng)有力的身心修煉方法，它不需要記憶，不需要思考，不需要很復(fù)雜的技巧，只是簡單的重復(fù)方法中的步驟，通過沉浸地感受、輕而易舉地放開、反復(fù)融入生活中練習(xí)，便能將從前難以消解的、被壓抑的情緒釋放出來，一掃各種消極情緒籠罩的陰霾，享受到前所未有的身心的輕松和愉悅。隨著對圣多納釋放法的不斷練習(xí)，釋放的速度更快、效果更佳，當(dāng)身心的束縛越來越少，人心越來越清凈，除了內(nèi)心充滿平靜、喜悅和希望，不再輕易被消極情緒所困，還會有其他收貨——思維會更加敏捷、工作學(xué)習(xí)的效率更高、各種選擇和決斷更加準(zhǔn)確，人就會對生活的掌控程度，更快地接近成功、實現(xiàn)理想。說到這，你一定非常好奇圣多納釋放法具體是怎么運用的吧——它非常簡單，甚至簡單得不可思議，但這就是它： 首先，將一個具體的感受在心中呈現(xiàn)出來，用心感受它，可以是具體的一個人、一件事給你帶來的不愉快的感受，某個想法帶來的感受，或者是其他感受；其次，將感受清晰化，可以參考課程提供的情緒表格，找到對應(yīng)的感受的名稱，然后再次在心中感受這個感受；接著，我們開始進(jìn)行釋放：問自己：“你愿意讓它離開嗎？”，“你能讓它離開嗎？”，“什么時候讓它離開？”。反復(fù)感受、詢問、釋放，消極情緒就在這個過程中悄然離去了。就是這么簡單，一試便知。 需要注意的是，釋放的效果因為人而異，剛開始它不一定呈現(xiàn)很明顯的效果，可能在你尚未察覺的時候悄然釋放了，但釋放效果體現(xiàn)在外就是你對某件事的感受變得好多了，原來不舒服的感受消解了些，隨著練習(xí)的增多，掌握更加熟練，效果也會更明顯。為了增強(qiáng)對細(xì)微進(jìn)步的感受，以便對釋放法更有信心、更能堅持下去，我們可以用小冊子記錄每一個細(xì)微的向好轉(zhuǎn)變；同時也可以列舉一些自己想要改變的事，去體會和釋放這些事帶來的感受，達(dá)成目標(biāo)后我們的成就感就會更強(qiáng)，更愿意堅持練習(xí)下去。這是一個需要終身鍛煉的習(xí)慣，使用的越多，堅持得越久，它帶來的好處就越強(qiáng)大。 使用圣多納釋放法時，不需要用大腦思考，不需要理解，不需要表達(dá)，只需用心感受。 一定要堅持，繼續(xù)。 課程中有幾個令我感受深刻的片段：圣多納釋放法的學(xué)習(xí)者中有一些老煙槍，他們在過去戒煙時采用的辦法是對抗、抑制，但結(jié)果是煙癮變得更強(qiáng)。而使用圣多納釋放法來解決煙癮這個感受時，他們不再壓抑煙癮，不強(qiáng)迫自己不去抽煙，而是在抽煙之前釋放，釋放任何驅(qū)動他們這么做的感受，而釋放幾次后仍非常想抽煙的話，那就可以讓自己抽一根。每當(dāng)煙癮上頭，他們就不停地釋放，開始越來越少地吸煙，直到完全停止吸煙。減肥亦是如此，相同的，困擾的手機(jī)癮、晚睡、拖拉或許也可以這樣解決，關(guān)鍵在于自己的神要在，意識到自己在干什么，想起釋放，不斷地堅持釋放。 壓抑就是，當(dāng)我們有不舒服的感覺升起時。 “不要試著去理解它，因為這不是你的大腦能理解的東西。你只需要不斷地釋放，一次釋放一個，自信自己一定會得到它，一定就會成功?！?“你應(yīng)該專注于你現(xiàn)在的感受是什么，跟著釋放，允許你自己使用這個技巧?！?“我們發(fā)現(xiàn)，很多疾病或身體疼痛都與壓力有關(guān)，所以讓我們在它上面釋放，看看會發(fā)生了什么?！?“不管具體情況怎么樣，把注意力放在問題上，只是去感覺你的感受，看看還有沒有更多的憤怒?！?“當(dāng)你釋放的時候，你并不總是有身體上的感覺，不要等著去感受身體上的東西，你一直在等待感覺，那將會阻礙你?？赡苣愕尼尫攀菦]有身體感受的?！?“記住，這（消極情緒）只是一種感覺，你不再需要它了”。 目前一直在使用圣多納釋放法解決生活工作學(xué)習(xí)中的不良情緒，我現(xiàn)在的內(nèi)耗還是很多的，不過這同時意味著我有比其他人更多的機(jī)會練習(xí)圣多納釋放法，關(guān)鍵在于自己的堅持，在于自己的主觀能動性。倘若能堅持下去，我相信一定會有喜出望外的效果。 2.up主fightinmom提出，練習(xí)表達(dá)的關(guān)鍵，是心理狀態(tài)+思維狀態(tài)，心理狀態(tài)需要在實戰(zhàn)中訓(xùn)練，思維狀態(tài)則是20％的說出口和80％的寫作。寫作是慢速的表達(dá)，先練習(xí)寫作，讓自己有話可說，讓后再練習(xí)在嘴巴里加速外現(xiàn)出來。我行動的第一步是練習(xí)寫作，每天800字總分總的議論文，堅持一個月，至少要這樣長的時間才能見到明顯效果。（我想還要加一個念出來，練普通話，開始可以慢慢練）。文章的主題可以寫這三個：一，工作復(fù)盤（一個項目或當(dāng)天的工作，包括：說出過程、提出問題、改進(jìn)方法）；二，讀書筆記（網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)大體也可以算進(jìn)這里，包括：書中或自己觀點，引用或舉例，現(xiàn)實啟發(fā)）；三，生活評論（要有觀點，說啟發(fā)）。其實自己還可以加一個口頭傳達(dá)練習(xí)，打電話說事之類的。up主說：“這個世界，沒有一個習(xí)慣的養(yǎng)成是不需要付出代價的，樂趣在于是你想要改變而非被迫改變”，“愉悅的是過程，痛苦的是你對結(jié)果的執(zhí)念”。好好享受過程吧。1h40m