#706

• 第三個(gè)月（六月）
• 每天記錄體重和腰圍變化,腰圍80cm左右的情況下，體重增幅控制在原體重的1%-3%（65kg--_--2kg以?xún)?nèi)，每周最多0.5kg）
• 6-15日以前平均每天2200大卡的攝入量，4-4.5倍體重的碳水+1.5-2倍體重的蛋白質(zhì)，幾乎只能維持體重而已；6-15日開(kāi)始碳水提高到5-5.5倍體重，其他不變
• 練二休一，肱二頭還是排入訓(xùn)練計(jì)劃里面了-_——，幾乎每天晚飯后都會(huì)去快走20分鐘左右
• 體重65kg→65.3

臂圍33m→33.5

腿圍53cm→53.5

腰圍80cm→80.5

胸圍92cm→92.5

• 雖然這個(gè)月增重?cái)?shù)據(jù)不太理想，但感覺(jué)快要漸入佳境了