首先來說說，不保養(yǎng)膀胱有什么后果？輕者就是老是跑廁所，重者出現(xiàn)漏尿和嚴(yán)重尿頻問題。很多人有迷思感到膀胱有尿意時(shí)就要馬上去解決，否則憋尿很傷身，雖然沒有錯(cuò)但知識(shí)并不全面。原來保養(yǎng)膀胱時(shí)要濕度憋尿，一起來關(guān)注我們膀胱的健康到底怎么做！

?? 正常健康的膀胱該有的反應(yīng)

一個(gè)人如果3、4小時(shí)才去解一次小便，而且小便量約在3、400cc以上而且沒有尿失禁，基本上就可以認(rèn)定此人的膀胱功能是正常的。但就算正常健康的膀胱也是需要照顧和保養(yǎng)，不然隨著年紀(jì)漸大膀胱的功能會(huì)減退。

1：喝水方式

保養(yǎng)膀胱喝水方式有講究，一下子喝進(jìn)1000cc以上的水會(huì)讓膀胱嚴(yán)重鬧水災(zāi)，這跟暴食傷腸胃是同一個(gè)道理。規(guī)律喝水，每個(gè)小時(shí)在100-200cc左右才是保養(yǎng)膀胱的第一步。只要均勻地喝水，腎臟每分鐘大約只會(huì)排出1-2cc的尿液，因此，根本不會(huì)讓人很快就有很急的排尿的困擾。

2：適度憋尿

千萬不要有事沒事，少少尿意就跑去廁所！正確保養(yǎng)膀胱其實(shí)需要適度憋尿，養(yǎng)成3-4小時(shí)才去解尿。原因是太常去“解放”，我的“蓄水池” 因長(zhǎng)期沒有充分?jǐn)U大而萎縮變小，這正是“用進(jìn)廢退”的原理。不過也別過度憋尿，覺得滿到差不多就去必須去解尿，膀胱如果因憋尿而脹得過大，會(huì)導(dǎo)致膀胱變松而沒有彈性，反而會(huì)發(fā)生頻尿和解尿困難。

3：對(duì)膀胱保護(hù)的食物

富含維生素A、B6和C的食物有益膀胱上皮，對(duì)膀胱有保護(hù)作用，比如柚類、橘子、番茄、根莖類或綠葉蔬菜都是很好的選擇。另外具有保護(hù)粘膜的食物如蓮藕、山藥、芋頭等能幫助維系膀胱粘膜健康，也對(duì)預(yù)防頻尿有正面幫助。

4：多做Kegel Exercise

Kegel Exercise是很著名的收縮盆底肌群提升盆底肌力運(yùn)動(dòng)（又稱骨盆運(yùn)動(dòng)），這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨盆腔松弛與尿失禁和大便失禁，有著良好的預(yù)防與治療效果。作為膀胱的保養(yǎng)也是很推薦！建議每天進(jìn)行骨盆底肌肉（或稱提肛?。┑氖湛s動(dòng)作，次數(shù)為5到600次以上，甚至可以達(dá)到1000次以上（收縮動(dòng)作的感覺就像憋住大便或者忍住屁）。每次收縮動(dòng)作持續(xù)一到兩秒鐘，這有助于保養(yǎng)膀胱功能。