每個(gè)人必須把自律徹底做好，做到極致。

把時(shí)間管理做好，您的進(jìn)步將非?？鋸垺?/p>

智慧到位，才能理解時(shí)間管理，才能做好時(shí)間管理。

您必須嘔心瀝血，竭盡全力，才能做好時(shí)間管理。

做時(shí)間管理必須要實(shí)事求是，功夫做到實(shí)處。

集中精力做最重要的是，只要您想做，您就可以做到。

一輩子只專(zhuān)注做一件事，一事而終生從之，天道酬勤，這是道。

您必須知道什么是道，什么是術(shù)，什么叫以道馭術(shù)。

絕對(duì)不返工，一輩子只選擇做一件事，并且做到極致。

不要追求天上掉餡餅，把時(shí)間管理運(yùn)營(yíng)道極致。

時(shí)間管理的高手就是跳水運(yùn)動(dòng)員，動(dòng)作越少越好。

自律的過(guò)程，知行合一是最難最難的。

時(shí)間管理過(guò)程必須要有目標(biāo)，把所有的智慧都發(fā)揚(yáng)在這個(gè)目標(biāo)上。

一輩子聚焦在這個(gè)核心目標(biāo)上，極致聚焦，死磕，爐火純青。

思維有多先進(jìn)，自律就有多先進(jìn)。

國(guó)慶期間如何做好個(gè)人的時(shí)間管理？首先你要有一套高效科學(xué)的作息時(shí)間表

07:00 -07:30 AM

起床

早上七點(diǎn)是起床的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)的身體已經(jīng)做好一切準(zhǔn)備。

起床也是很多人一天的第一個(gè)挑戰(zhàn)，這里給你總結(jié)了幾個(gè)高效的無(wú)痛起床法：

• 音樂(lè)起床法：音樂(lè)代替刺耳的鬧鈴喚醒大腦

• 握拳起床法：雙手用力握拳5秒，然后放松，用力張到最大，然后放松，反復(fù)5次

• 10秒起床法：倒數(shù)10秒，立刻起床

早起之后，拉開(kāi)窗簾去迎接新的一天到來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)早睡后獲得早起后你會(huì)心情舒暢，精力充沛，能量飽滿(mǎn)開(kāi)啟一天挑戰(zhàn)。

早起的最大意義是要避免白天困倦，去精力充沛的過(guò)好一天。

但如果早后迷迷糊糊為了早起而早起，那就徹底失去了早起的意義。

我已經(jīng)做到了連續(xù)多年的早起，而且保持著每天的精力充沛，為什么？

核心原因就是要做好個(gè)人早睡體系，再配合上早起的方法，就能夠做到。

我將這些具體的方法整理成了一整套有序早睡早起模板，并且在我的365天自律私塾持續(xù)和我的學(xué)員分享。

如果你想要領(lǐng)取這一整套模板并且加入到我的365自律私塾，你可以告訴我。

如果你能夠做到每天比周?chē)娜嗽缙?-2個(gè)小時(shí)，你的生活就多出了無(wú)限的可能。

在我親手設(shè)計(jì)的早睡早起進(jìn)階技巧中，包括了早睡的方式，早起后的安排。如何享受早起，享受自律的過(guò)程。

07:30 – 08:00 AM

早餐

很多人不吃早餐或者胡亂對(duì)付兩口，核心原因就是因?yàn)闆](méi)時(shí)間，慌慌張張急著出門(mén)。

但你如果能夠按照作息時(shí)間表對(duì)完成每天早睡早起挑戰(zhàn)，那你自然會(huì)有充足的時(shí)間去享受早餐，而且你能夠養(yǎng)成到點(diǎn)吃飯的規(guī)律。

08:00 – 09:00 AM

一日規(guī)劃

如果是上班的時(shí)間，這個(gè)時(shí)段你可能在通勤路上，如果是假期，也不要浪費(fèi)了這個(gè)時(shí)間段，你可以按照時(shí)間管理的原則對(duì)一天工作進(jìn)行規(guī)劃。

比如我之前講過(guò)你可以用A4紙時(shí)間管理法找出你一天中的3只青蛙。把一張紙對(duì)折兩次，這樣一張紙就形成了3小頁(yè)，你在每一頁(yè)上寫(xiě)下今天最重要的一件事，這張紙上就是你今天竭盡全力要完成的3只青蛙。

09:00 – 11:00 AM

黃金時(shí)段

早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)，是一個(gè)人一天當(dāng)中最黃金的時(shí)間段。毫不夸張的說(shuō)，這個(gè)時(shí)段的一小時(shí)，抵上你困頓疲乏時(shí)的三個(gè)小時(shí)。

經(jīng)過(guò)一晚上的休息，這個(gè)時(shí)候你的大腦如同一張一塵不染的辦公桌，無(wú)論是記憶力，邏輯思維能力，空間想象能力都處于一天當(dāng)中的巔峰狀態(tài)。

所以最好的做法就是要把好鋼用在刀刃上，去獲得一天最大的投資回報(bào)率。

比如你可以在這個(gè)時(shí)候去吃青蛙,按照剛才識(shí)別出的青蛙一件一件去執(zhí)行。

我的工作習(xí)慣就是在早上進(jìn)行腦力勞動(dòng)為主。

我的工作規(guī)劃，發(fā)展，思考都是在早上進(jìn)行執(zhí)行。

11:00 – 11:10 AM

吃點(diǎn)水果/堅(jiān)果

經(jīng)過(guò)兩個(gè)小時(shí)高強(qiáng)度的思考，可以在這個(gè)時(shí)間吃一點(diǎn)零食，比如一個(gè)水果，一把堅(jiān)果。補(bǔ)充我們大腦所需的能量。

12:00 – 12:30 PM

午餐

午餐要盡量避免吃的過(guò)飽，吃得過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致血液集中在胃部，下午犯困?？梢远鄶z入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆類(lèi)，蔬菜。

12:30 – 13:00 PM

午睡

午睡的時(shí)間非常寶貴，好的午睡能讓整個(gè)下午充滿(mǎn)精力。午睡的時(shí)間不能過(guò)短，過(guò)短的睡眠沒(méi)有效果；也不宜過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)的午睡反而會(huì)讓人下午昏昏沉沉的也會(huì)影響到晚上睡覺(jué)的質(zhì)量。

午休期間要竭盡全力避免任何視覺(jué)上的刺激，視覺(jué)上的刺激會(huì)讓你午休的效果大打折扣，會(huì)讓你變得更加興奮。

比如有的人喜歡在午休時(shí)刷視頻，玩游戲，網(wǎng)購(gòu)，這些做法都是錯(cuò)誤的，只會(huì)讓你下午更加疲憊。

14:00 – 16:00 PM

安排機(jī)械重復(fù)的工作

經(jīng)過(guò)一上午高強(qiáng)度用腦，午飯后的困、倦、乏會(huì)在這個(gè)時(shí)段集體襲來(lái)，這個(gè)時(shí)候?qū)Ｗ⒘Γ识己懿睢?br/>

所以這個(gè)時(shí)段不能再去從事高強(qiáng)度的用腦工作，相反可以去做一些相對(duì)機(jī)械重復(fù)的工作?，同時(shí)建議多種工作形式穿插。

比如在你寫(xiě)工作報(bào)告的同時(shí)，可以安排一場(chǎng)多人會(huì)議。這樣能讓你的大腦在不同的工作內(nèi)容與工作形式之間保持一個(gè)興奮度。

我下午的時(shí)間，主要都是做這樣動(dòng)腦程度較低的體力勞動(dòng)。

16:45 – 17:00 PM

復(fù)盤(pán)

一天的工作即將結(jié)束，每天工作結(jié)束前都需要對(duì)一天的工作進(jìn)行復(fù)盤(pán)。

17:30 – 18:00 PM

晚餐

晚餐不要過(guò)飽，保持適當(dāng)?shù)酿囸I對(duì)你的健康很有好處。

如果你能夠享受饑餓的感受，你能夠處在饑餓的邊緣，你整個(gè)人精力會(huì)非常高，你的注意力會(huì)很集中。

因此晚餐食物的種類(lèi)可以很豐盛，但是熱量必須足夠低，一個(gè)最低的標(biāo)準(zhǔn)是你在每天要攝入12種不同的食材，在每周要攝入25種不同的食材，這是最低的標(biāo)準(zhǔn)。

比如選擇一些膳食纖維含量高的食物，這樣既能增加飽腹感，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。比如高蛋白的牛奶，酸奶，豆制品，比如各種蔬菜，水果的搭配，都是很好的晚餐選擇。

19:00 – 20:00 PM

鍛煉

鍛煉是你自律過(guò)程中最重要的一個(gè)核心習(xí)慣，即使你所有的其他自律習(xí)慣都沒(méi)有保持住，但只要你能夠保持住鍛煉這一個(gè)核心習(xí)慣，你都可以東山再起。

鍛煉也是在晚間修復(fù)你專(zhuān)注力的一門(mén)利器。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠在物理上改變你大腦的結(jié)構(gòu)，促進(jìn)神經(jīng)元之間的相互連接，增大你大腦海馬體的容量。

我從2012開(kāi)始堅(jiān)持每周鍛煉至少3次，嘗試過(guò)不同形式的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，快走，慢跑，騎車(chē)，跳繩，游泳。鍛煉給我每天時(shí)間管理過(guò)程中的精力帶來(lái)了巨大的改善。

有的時(shí)候?yàn)榱斯?jié)約時(shí)間，我在白天工作時(shí)會(huì)戴上我的運(yùn)動(dòng)裝備，下班之后會(huì)直接去運(yùn)動(dòng)，比如游泳，比如去健身房。

20:30 – 22:30 PM

自我提升

晚上的時(shí)間不要浪費(fèi)，別小看每天兩個(gè)小時(shí)的積累，每天進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的自我提升，每年就可以在一個(gè)領(lǐng)域完成730個(gè)小時(shí)的積累，既有可能在某個(gè)領(lǐng)域取得突破。

我會(huì)利用晚上的時(shí)間進(jìn)行時(shí)間管理文章創(chuàng)作。我每天寫(xiě)的內(nèi)容不多，但是每天都在堅(jiān)持寫(xiě)堅(jiān)持輸出，寫(xiě)文章，錄制電臺(tái)音頻。

截至今天我已經(jīng)完成了超過(guò)42萬(wàn)字的時(shí)間管理原創(chuàng)干貨文章內(nèi)容輸出，錄制了1807篇時(shí)間管理原創(chuàng)干貨視頻，1856條時(shí)間管理原創(chuàng)干貨音頻，成為了眾多自媒體平臺(tái)的簽約作者和講師。

23:00 – 07:00 AM

睡覺(jué)

我的很多學(xué)員存在嚴(yán)重睡眠拖延的問(wèn)題，針對(duì)睡眠拖延，一個(gè)好用的方法是將夜間時(shí)間劃分成兩份：活動(dòng)時(shí)間和靜息時(shí)間。

在活動(dòng)你可以從事任何事情，一旦過(guò)了活動(dòng)時(shí)間的臨時(shí)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，你只能從事和睡眠相關(guān)的動(dòng)作。

這里我給你總結(jié)了一些做的具體動(dòng)作：

• 1.讀書(shū)

• 2.聽(tīng)輕緩音樂(lè)

• 3.聞香薰

• 4.總結(jié)一天時(shí)間

• 5.和家人聊天

我從2019一直在堅(jiān)持每天利用15分鐘時(shí)間進(jìn)行計(jì)劃復(fù)盤(pán)。連續(xù)堅(jiān)持計(jì)劃復(fù)盤(pán)過(guò)程能夠極大程度縮減每天時(shí)間管理的漏洞，提升效能，提升效率，遏制拖延，強(qiáng)化執(zhí)行力。

復(fù)盤(pán)計(jì)劃的時(shí)間點(diǎn)你可以選在晚上，也可以選在早上。我之前有一些學(xué)員，如果在晚上進(jìn)行復(fù)盤(pán)，他會(huì)變得興奮，難以入睡。

所以如果你也是這樣的情況，你可以嘗試在早起后完成計(jì)劃復(fù)盤(pán)。

這里的概念和你做午休管理是一樣的，睡前要避免接觸一切視覺(jué)上的刺激。

刷視頻，玩游戲，網(wǎng)購(gòu)這些行為都是不可以的，它會(huì)對(duì)你的視覺(jué)造成藍(lán)光污染，讓你整個(gè)人變得更加興奮，嚴(yán)重降低你的睡眠質(zhì)量。

規(guī)律的作息時(shí)間，能夠幫助你養(yǎng)成好的自律習(xí)慣。比如我的飲食習(xí)慣，就是通過(guò)好的規(guī)范的作息習(xí)慣進(jìn)行優(yōu)化的。

另外，規(guī)律的作息時(shí)間表讓我沒(méi)有浪費(fèi)一天的時(shí)間，每一天都在跳出舒適圈，用過(guò)那的挑戰(zhàn)我自己。

從2019年開(kāi)始，我徹底規(guī)范了個(gè)人的飲食計(jì)劃?？靥牵怀孕晾?，油膩食物，不喝碳酸飲料。

所以在假期中如何管理一天的時(shí)間，如何規(guī)律作息，就是如何管理好你一生的時(shí)間。

如果你要領(lǐng)取我親手設(shè)計(jì)的自律日程管理模板，過(guò)好每一天的時(shí)間，點(diǎn)贊，評(píng)論，告訴我。我在自律世界等著你。

作者：潘宇寬

文章來(lái)源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】