1、以簡求簡，習(xí)練瑜伽，越是簡單的體式，越是存在大智慧，對人體的幫助越大。

以最簡單的山式為例，把山式做好了，可以有效的調(diào)整身體姿態(tài)，例：頭前傾、圓肩駝背、骨盆前傾、后傾等等問題。

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現(xiàn)代生活中，有多少人有耐心來每天練習(xí)這個體式？

再來說貓牛式，它可以很好的靈活脊柱和肩髖關(guān)節(jié)，有效緩解脊柱相關(guān)的腰背部疼痛、肩頸疼痛以及髖部疼痛等

又有多少人，喜歡練習(xí)貓牛式？

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▊2、習(xí)練瑜伽，那些看似簡單的瑜伽體式，其實并不簡單！

對瑜伽不太了解的人，可能覺得，山式不就是站著嗎，沒有什么難？

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一個簡單的瑜伽山式，它是所有瑜伽體式的根基，如果山式做不好，其他的體式，也不可能做的好。

山式的細節(jié)，可以達到幾十條到上百條。如果要真正做到非常好的山式，真不要太難了，山式值得每天一生去練習(xí)。

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▊3、簡單的瑜伽動作安全系數(shù)高，更適合接觸不久的伽人長期練習(xí)！

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練習(xí)瑜伽，會聽到一些受傷之類的消息或者新聞，大多數(shù)是對自己的身體情況不做了解，而又去為難自己做高難度的動作。

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極簡的瑜伽動作，沒有高難度體式那么炫酷，把簡單的體式做到極致，也是一種別樣的美，而且還不需要置自己的身體于危險當(dāng)中。

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▊4、方便簡單的瑜伽動作，對人們?nèi)粘Ｉ钪械男?、立、坐走幫助非常大?/strong>

練瑜伽，還是做其他運動，最后都會落實到我們生活中，瑜伽中越是簡單的動作，其實越是接近與生活，山式，簡易坐，蹲坐式等等。

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通過這些體式的練習(xí)，不僅可以幫助我們很好的糾正日常生活中的不良姿勢，也學(xué)會如何更科學(xué)有效的使用我們的身體，而且還可以讓我們的身體更加的健康，提高生活質(zhì)量。

1、山式

雙腳并攏

大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提

脊柱延展，胸腔上提，肋骨微內(nèi)收，雙肩下沉

背部延展，雙手臂向下伸展，眼睛平視前方，保持20-30秒

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2-3、貓牛式

跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬

雙腿雙手垂直于地面，腳背小腿貼緊墊面

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背低頭，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

重復(fù)練習(xí)3-5組

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4、英雄前屈

跪立在墊面上

雙腳并攏臀部坐向腳后跟

雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱

呼氣俯臥向下，雙手臂伸展前額點地，保持5-8個呼吸

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5、下犬式

俯臥墊子上，雙手放在胸腔兩側(cè)

雙腳打開與髖同寬，腳背貼地

呼氣，提坐骨推臀部向上，伸直雙腿和手臂

脊柱延展，雙手臂與脊柱一條直線保持15-20秒

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6、橋式

仰臥在墊面上，屈雙膝腳靠近臀部

雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方

呼氣，抬髖部向上雙手放身體兩側(cè)

雙大腿保持平行，小腿垂直地面

保持1-3分鐘

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7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，雙腿伸直，雙腳并攏

軀干向左扭轉(zhuǎn)，讓肩胛骨壓實墊面

雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向

保持10組緩慢呼吸，換另一側(cè)，重復(fù)同樣練習(xí)。

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8、倒箭式

尾骨貼靠墻壁，臀部雙腿靠墻，伸直雙腿

雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，放松身體

保持至少5-10分鐘

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