在減肥減脂過程中，我們的減脂效果并不會(huì)如我們自己期望得那樣順利，而是會(huì)遇到這樣那樣的困難，我們的體重也不會(huì)如自己期望得那樣一直下降，而是在不斷地波動(dòng)過程中有一個(gè)總體的趨勢(shì)，當(dāng)我們看到自己體重下降趨勢(shì)比較明顯之時(shí)，并不會(huì)想太多，但是，當(dāng)我們看到自己的體重保持相對(duì)靜止，甚至是有所上升之時(shí)，就會(huì)對(duì)自己的行為產(chǎn)生懷疑，并且會(huì)找出一個(gè)自己認(rèn)為合適的理由來解釋，如果我們的理由相對(duì)客觀，那么，就會(huì)及時(shí)調(diào)整自己的行為，但是如果我們的理由有些主觀的話，就可以讓自己放棄努力。

在某些情況下，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的減脂效果不好，或者是不如他人好之時(shí)，如果沒有一個(gè)合理的判斷，就會(huì)給自己找出一個(gè)不去努力的借口，比如自己是易胖體質(zhì)，所以減脂困難、所以容易變胖；比如別人是易瘦體質(zhì)，所以減脂更容易、并且不容易變胖。

那么，真的有易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)之別嗎？我們應(yīng)該如何看待這個(gè)問題？為了讓自己瘦得更快一些，又需要我們?nèi)绾巫瞿兀?/p>

第一：如何看待易瘦（易胖）體質(zhì)？

說起易胖體質(zhì)還是易瘦體質(zhì)，更多的時(shí)候會(huì)在與他們做對(duì)比之時(shí)出現(xiàn)，因?yàn)椴煌娜巳浩錅p脂效率會(huì)有所不同，其實(shí)這是非常正常的事情，因?yàn)椴]有哪一個(gè)減脂方法可以適合所有人，同樣的方法在不同的人身上也會(huì)出現(xiàn)不同的結(jié)果。

此時(shí)我們可能會(huì) 說，自己與他人的基礎(chǔ)體重、身高基本相同，并且所采取的減肥方法也大同小異，但是為什么會(huì)有著不一樣的結(jié)果呢？

其實(shí)，當(dāng)我們做對(duì)比之時(shí)，更傾向于用自己看到的情況來評(píng)價(jià)，此時(shí)就會(huì)忽視自己看不到的情況，比如：

• 同樣是控制飲食，別人可能會(huì)做到完全戒掉零食，而自己可能會(huì)只控制一日三餐。

• 同樣是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，別人可能會(huì)突破自己的舒適區(qū)，而自己可能會(huì)以讓自己感覺舒服的強(qiáng)度來完成。

• 除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，還有其他因素也會(huì)存在著較大的差別，比如別人會(huì)非常重視日?；顒?dòng)，自己卻沒有；別人的睡眠規(guī)律，自己卻有熬夜的習(xí)慣；別人可以保持心態(tài)平和，而自己則過于著急。

也就是說，在對(duì)比減脂行為及其效果之時(shí)，除了我們可以看到的飲食與運(yùn)動(dòng)情況以外，我們看不到的因素卻起著非常重要的作用，而這些因素就會(huì)解釋為什么別人瘦得很快，而不是用易瘦體質(zhì)來解釋，當(dāng)然，對(duì)于自己而言，應(yīng)該評(píng)估自己的日常行為習(xí)慣，而不是用易胖體質(zhì)作為借口來放棄努力。

第二：如何養(yǎng)成易瘦行為？

如上所述，易胖體質(zhì)還是易瘦體質(zhì)更多的是由于歸因方式的不同而使得所得出的結(jié)論的不同，所以，與其說易胖體質(zhì)不如說是易胖行為；與其說是易瘦體質(zhì)則不如說是易瘦行為。所以，在減脂過程中，為了讓自己變瘦，養(yǎng)成易瘦的行為更為重要。

那么，如何養(yǎng)成易瘦行為呢？

1.飲食有節(jié)制但不走極端

控制飲食是減脂的前提，不管是想要減輕體重還是要保持體重，在飲食上都要有所節(jié)制，但是，這并不代表我們要選擇極端的飲食方法，比如節(jié)食。雖然說節(jié)食會(huì)讓你瘦得很快，但是，你也會(huì)因?yàn)闊o法堅(jiān)持而放棄，當(dāng)放棄之時(shí)，體重也會(huì)反彈得很快。

所以，在飲食上，我們要調(diào)整到自己可控的范圍內(nèi)，既可以讓日常熱量攝入得到限制，又可以適當(dāng)?shù)姆潘蓙頋M足自己的進(jìn)食欲望。簡(jiǎn)單地說就是控制飲食的行為不要偏離自己的習(xí)慣太遠(yuǎn)，也就是要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來調(diào)整，比如降低高熱量食物出現(xiàn)的頻率，用脫脂牛奶替代全脂牛奶、盡量戒掉零食和飲品，等，這些行為看起來很簡(jiǎn)單，但是卻很有效。當(dāng)然，有計(jì)劃地放松也應(yīng)該加入控制飲食的行為當(dāng)中，這樣更有助于堅(jiān)持下去。

2.重視運(yùn)動(dòng)

雖然說運(yùn)動(dòng)并不是減脂的必要條件，但是，運(yùn)動(dòng)卻是提高減脂效率的有效手段，因?yàn)樵谌粘崃繑z入不足的情況下，我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，如果沒有運(yùn)動(dòng)的參與總體熱量消耗就會(huì)減少，從而使得實(shí)際的熱量差低于預(yù)期，進(jìn)而使得減脂效率低下。并且，在減脂以后，如果我們能夠保證每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，也可以降低體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇，首先要從自己的喜好與能力出發(fā)，選擇自己可以完成并且喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持，隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，就要逐步擴(kuò)展，多樣化的運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，從而保持運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。

3.重視日常活動(dòng)

雖然說運(yùn)動(dòng)可以增加一部分消耗，但是，不能因?yàn)橛羞\(yùn)動(dòng)的發(fā)生而忽視日?；顒?dòng)，因?yàn)閺臒崃肯牡慕嵌葋砜矗麄€(gè)活動(dòng)消耗包括運(yùn)動(dòng)消耗和非運(yùn)動(dòng)消耗（日?；顒?dòng)消耗），并且日?；顒?dòng)消耗比運(yùn)動(dòng)消耗更多、更重要。

如果我們只重視運(yùn)動(dòng)而忽視日?；顒?dòng)的話，很可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)活動(dòng)代謝下降，進(jìn)而導(dǎo)致總體熱量消耗下降。

不得不提的是，之所以有一部分朋友怎么吃也不胖、有一部分人群的減脂效率很高，有很大的一個(gè)原因就是他們的日?；顒?dòng)量很大，而這一點(diǎn)卻總是會(huì)被我們忽視。

4.把力量訓(xùn)練提上日程

在減脂過程中，我們也總是會(huì)提到力量訓(xùn)練的重要性，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件（當(dāng)然，飲食也很重要），在減脂過程中，我們要做的并不是要肌肉有所增加，而是要盡可能地降低肌肉流失的速度，同樣，對(duì)于基礎(chǔ)代謝也是如此，我們要做的并不是提升基礎(chǔ)代謝，而是要盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度。這兩者之間當(dāng)然有著一定的聯(lián)系，因?yàn)閺挠绊懟A(chǔ)代謝的因素上來看，包括遺傳、性別、年齡、體重、肌肉量，等，在這些因素當(dāng)中，我們能做的就是盡可能地保持自己的肌肉量了。

另外，從身材的角度來看，肌肉就意味著是線條，在減脂過程中，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以讓身材的線條感變得更好，可以在一定程度上降低皮膚松弛的風(fēng)險(xiǎn)，從而讓身材緊致有型。

5.阻止自己變胖

其實(shí)對(duì)于看起來怎么也不會(huì)胖的朋友來講，并不是因?yàn)樗麄冋娴呐植黄饋恚且驗(yàn)樗麄冊(cè)谧柚棺约鹤兣?，比如他們?huì)有定期測(cè)量體重的習(xí)慣，在發(fā)現(xiàn)有了變胖的痕跡之時(shí)，及時(shí)調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)樽柚棺约鹤兣忠仍谧兣种鬁p掉容易地多。

總結(jié)：

從歸因的角度來看，如果我們把原因歸結(jié)為不可控因素（比如遺傳、自己理解的易胖體質(zhì)），就會(huì)讓你放棄努力；相反，如果我們把原因歸結(jié)為可控因素（比如自己不夠努力、飲食與運(yùn)動(dòng)做得不夠好，等），就會(huì)讓自己主動(dòng)去尋找原因。

所以，在減肥減脂過程中，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的減脂效果不好之時(shí)，或者是不如別人之時(shí)，要從可控因素上找找原因，然后再做出調(diào)整，說起來，雖然胖與瘦有一定的遺傳因素的影響，這一點(diǎn)并不否認(rèn)，但是也要看自己的努力程度，因?yàn)橹灰阏娴南胧?，那么就一定能瘦?/p>

作者：十月知行