出走原因：能量可利用率不足

1.熱量攝入不足

??月經(jīng)不調(diào) 雌激素水平降低 骨密度降低

（女運(yùn)動員三元癥）

2.大姨媽出走會導(dǎo)致不孕不育

3.能量攝入不足??大腦等都不會正常運(yùn)轉(zhuǎn)

4.會流失大量的瘦肌肉 導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降

5.出現(xiàn)營養(yǎng)不良

6.其他危害

加速容顏衰老 婦科重癥

7.月經(jīng)相關(guān)建議（健身&營養(yǎng)）

①沒有減肥需求的：能量攝入能讓體重保持穩(wěn)定即可。沒有明顯下降就行。如果現(xiàn)在出現(xiàn)月經(jīng)問題應(yīng)該不是能量攝入不足導(dǎo)致，需要考慮其他原因。

營養(yǎng)素推薦：

蛋白質(zhì)每天攝入每公斤體重X1g（有增肌需求的X1.2～1.8克）

碳水每天攝入＞130克

②有減肥需求的

用減重速度判斷能量消耗最準(zhǔn)確

健康：每周減重0.5-1公斤

③因快速減重能量不足，已經(jīng)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂的

應(yīng)該不急不躁，慢慢增加熱量的攝入

如果運(yùn)動過度，需要慢慢減少

大姨媽恢復(fù)，就保持這個量

最好通過逐漸增加碳水的方式（每天嘗試增加50克

運(yùn)動時長控制在一小時以內(nèi)

④壓力 緊張 焦慮 抑郁情緒也容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂

⑤生酮飲食導(dǎo)致熱量攝入減少

⑥月經(jīng)回來導(dǎo)致增重

原因：體內(nèi)雌激素水平升高，使鈉水潴留，引起全身浮腫（重1-3公斤都是正常的生理現(xiàn)象）

結(jié)果：大姨媽走了之后會恢復(fù)

建議：

⑴做有氧運(yùn)動，促進(jìn)血液流通 消水腫

⑵多喝水 多清潔

需要對癥下藥??

運(yùn)動和游泳后都需要格外注意私處溫和清潔

最好使用弱酸性清洗產(chǎn)品，一般的都是堿性會發(fā)起攻擊