既然DHA對寶寶的大腦發(fā)育如此重要，吃什么可以補充DHA呢？

一、富含DHA的食物

1、魚蝦蟹

富含DHA的食物很多，特別是深海魚類，海鮮也含有豐富的DHA。

深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、三文魚以及比目魚等；海鮮類有蝦蟹、貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來源。

因為這些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對于自身來是不錯的選擇。

深海魚類雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，很多寶媽或?qū)殞毧赡軙幌矚g吃。

2、母乳

對于寶寶來說，母乳才是DHA含量最豐富的食物，因為懷孕期間孕媽媽會補充DHA，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA，寶寶喝母乳，有助于提高智力和視力水平。

另外，孕媽媽在食物中獲取DHA時，要注意最大限度的吸收DHA，比如烹飪方法就要選對，盡量不要煎魚、炸魚，直接熬成湯能防止營養(yǎng)的流失。

3、堅果類

比如果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補充DHA，很多家庭都知道常識核桃是能補腦的，不過補充量都是有限的。

4、配方奶粉

添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。

5、藻類

藻類食物所含有的DHA也是比較豐富，如海帶、紫菜。

6、DHA制品

市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。

專家認為，如果調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)后仍不能達到推薦攝入量的孕媽或?qū)殞?/span>，即可采用 DHA 補充劑。

二、那什么情況下要考慮DHA的補充劑？

1、無法純母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒

因為人工喂養(yǎng)兒的食物來源主要是牛乳及其它代乳品，牛乳中的DHA含量較低，不能滿足嬰兒需要，所以人工喂養(yǎng)兒需要補充足量的DHA。

2、已經(jīng)添加輔食的寶寶

這個時期，輔食越來越成為寶寶獲得DHA的重要來源，但不少寶寶在這個階段很容易出現(xiàn)挑食、偏食的情況，這樣飲食不均衡容易導致DHA攝入不足。如果擔心寶寶挑食、偏食營養(yǎng)不足時，媽媽們可以考慮給寶寶選擇添加DHA膳食營養(yǎng)補充劑。

3、早產(chǎn)兒

因為早產(chǎn)兒大腦中的DHA含量很低，體內(nèi)促使α-亞麻酸轉(zhuǎn)變成DHA的去飽和酶活力較低,但由于生長較快，所以對DHA需要量相對較大。

4、不喜歡吃魚的孕媽、哺乳媽媽

由于胎兒自身不能合成DHA，必須通過胎盤從母體中獲得，而且DHA是唯一可以通過胎盤的不飽和脂肪酸，所以如果媽媽在孕期沒有攝入含DHA的食物，一定要額外補充DHA。

母乳喂養(yǎng)的寶寶也是同樣的情況，DHA都是通過媽媽獲取的，所以如果哺乳媽媽無法從食物中獲得足量的DHA，也要服用DHA補劑。

三、如何選擇DHA？

那市面那么多DHA產(chǎn)品很多，我們該如何選擇呢？

一般市面上的DHA來源于藻類或深海魚類，一般藻油的DHA純度更高一些，魚油中除了DHA，還有EPA，EPA可以降低甘油三酯濃度，減少心血管風險，老年人可以選擇。

但一般魚油DHA的腥味更嚴重一點，所以如果孕婦和寶寶對腥味比較敏感，可以嘗試藻油DHA。

另外，魚油中所含的EPA也不適合孕婦和寶寶吸收，而藻油不含EPA，所以建議選擇藻油DHA！

標簽：兒童孩子親子DHA寶媽