（也可以當作水一水筆記，但我確實覺得很有用）

社交焦慮本身是沒必要去糾結的（比如為什么我會這樣，我能不能就這樣諸如此類問題），這也是為什么開篇和結尾都在說同樣的事情，社交中你把自己藏起來，你就是一個底層，你就是“輸家”。也許你的心里會想自己僅僅是不喜歡這樣的場合，那么你盡可以直接離開這樣的場合，也避免去。然而多數(shù)人也只是處在一個尷尬境地而已，并不是不能去社交，所以才會說大多數(shù)人其實都不是那種需要“行為治療”的人。

那么怎么去做？關鍵在“眼睛”和“對象”！

眼睛是心靈的窗戶，這句話是值得去品味的。沒有眼神的交流，就沒有溝通的基礎。誰會去理會一個低頭不看別人的人呢？

然后就是對象問題。我認為這也是個關鍵問題。正如開篇所講，你畏縮著身體站在一旁，腦海里總在想著別人會怎么評價你，會覺得你是怎樣怎樣的人。這也就是你的出發(fā)點，你把每一個人都想成了“別人”，想成了一大群人，你即使和某一個人交流，但總把自己放在一個和所有人交流的位置，所以才會焦慮。你所要做的，就是去對著一個人，只是那一個人交流。

當這都去做好之后，你最開始在意的東西，你的自信，你的表達，也就應該唾手可得了。

然而以上都只是紙上談兵。

假如你并不是那種需要“行為治療”的人，你要做的不只是在這里學習，最應該做的就是真正去交流。