有的時(shí)候，瀏覽后臺(tái)的留言，小伙伴會(huì)問(wèn)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)適不適合我？可不可以做？

什么類型的有氧還是無(wú)氧呀？

對(duì)于我來(lái)講，回答有點(diǎn)困難，非專業(yè)人士，不敢也不能隨便回答，存在誤導(dǎo)問(wèn)題就大了，所以你看基本視頻都有免責(zé)聲明在開(kāi)頭“請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否可行”。

現(xiàn)在，我覺(jué)得可以有點(diǎn)回應(yīng)了，??

因?yàn)椋现苜I了一個(gè)小米手環(huán)，主要也是因?yàn)樽约簻p肥，就感覺(jué)自己怎么一直在減肥，反而體重還在增加呢。

買了之后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)測(cè)試，看實(shí)時(shí)的數(shù)據(jù)，突然發(fā)現(xiàn)自己可能陷入“偽努力”的困境了。也就是說(shuō)自己以為的并不是自己以為的。比如天天在健身日記里面寫的走路，實(shí)際數(shù)據(jù)告訴我，其實(shí)效果很小很小到可以忽略，因?yàn)槭汁h(huán)上記錄的程度是放松熱身，基本上短時(shí)間完全沒(méi)有減脂的效果。

手環(huán)同時(shí)提供了其他一些數(shù)據(jù)，利用數(shù)據(jù)可以回應(yīng)小伙伴的一些問(wèn)題。手環(huán)上數(shù)據(jù)心率數(shù)據(jù)，告訴你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)：熱身放松，脂肪燃燒，心肺強(qiáng)化，耐力強(qiáng)化，無(wú)氧極限?？茨愕膶?shí)際需求，選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

目前，減肥燃脂是我的目標(biāo)，所以心率基本上到達(dá)脂肪燃燒這個(gè)階段應(yīng)該就足夠了。

那么，明確了目標(biāo)了，來(lái)看看自己計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)是不是可以呢？

首先，看下小伙伴留言的Pamela小姐姐的有氧運(yùn)動(dòng)操，實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)

帕梅拉 萊孚 - 15分鐘復(fù)古舞蹈訓(xùn)練 趣味歡樂(lè)燃脂 (Pamela Reif Official)

可以看到基本上全程都在脂肪燃燒階段，最關(guān)鍵的是還不覺(jué)得難受，處在微汗的階段，動(dòng)作均無(wú)跳躍，15分鐘非常開(kāi)心的做完了。

【中字】高效燃脂！帕梅拉最新15分鐘快樂(lè)有氧舞蹈操?。≒amela Reif）

然后，再看下自己堅(jiān)持的HR的30分鐘HIIT的無(wú)跳躍版實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)

30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

在搬運(yùn)里邊排行第二熱度的，上周末就完全跟著這個(gè)運(yùn)動(dòng)做，完全選擇是無(wú)跳躍的動(dòng)作，看看效果如何。全部跳躍的那種動(dòng)作，自己真的跟不上，強(qiáng)行跟也太難過(guò)影響自己堅(jiān)持下去的情緒。那么，看看選擇這種模式換成無(wú)跳躍的，看一下實(shí)際情況是不是真的有效果。

完成之后，實(shí)際情況自己非常滿意，一直維持在脂肪燃燒階段，同時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的動(dòng)作，比如波比跳，登山者即使是無(wú)跳躍，心肺還能達(dá)到強(qiáng)化的階段。整個(gè)運(yùn)動(dòng)30分鐘一直都是在脂肪燃燒的階段以上，微汗，沒(méi)有到達(dá)無(wú)氧的狀態(tài)。

這個(gè)程度真的可以接受，也符合減肥目標(biāo)要求。之前自己一直很難下定決心鍛煉這個(gè)跟著這個(gè)視頻，因?yàn)橐恢北奶懿涣?，還沒(méi)有完成兩個(gè)動(dòng)作，就覺(jué)得非常的痛苦，因?yàn)榛径嫉搅藷o(wú)氧，就是說(shuō)呼吸有點(diǎn)困難。但我不需要現(xiàn)在去提升心肺功能，而是要脂肪燃燒。

結(jié)論就是

• 大基數(shù)小白沒(méi)有必要直接跳躍到蹦跳動(dòng)作的，無(wú)跳躍一樣可以

• 需要手環(huán)的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，幫你看心率是否可以達(dá)到要求

這一次就分享到這里，小伙伴是不是也去買個(gè)手環(huán)加強(qiáng)一下自己的鍛煉監(jiān)測(cè)呢。這樣你就自己很清楚這個(gè)運(yùn)動(dòng)自己可不可以做或者是做了些什么效果了。

附上上周小米手環(huán)5的數(shù)據(jù)，讓工具幫助我們更好的達(dá)成目標(biāo)吧~~~

期待小伙伴你們的反饋和評(píng)論，謝謝~~~