今天我們說陰瑜伽中的毛毛蟲式。我們以前也說過，陰瑜伽和陽瑜伽中的很多動作是一樣的，但是名稱不一樣，毛毛蟲式就是陽瑜伽中的坐立前屈，只不過流派不一樣，關(guān)注點和細節(jié)也不一樣，我們一起來看一看。

先來認識體式：毛毛蟲式，

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就是我們平時熟悉的坐立前屈，練習步驟也一樣：

長坐坐在墊子上，坐骨壓實地墊雙腳分開與骨盆同寬或者雙腳并攏吸氣，脊柱延展呼氣，身體前屈到自己的幅度。保持3~5分鐘甚至更長時間。他的練習步驟和坐立前屈是一模一樣。這篇文章著重說一下，這個體式在陽瑜伽和陰瑜伽這兩種不同的瑜伽流派中的表現(xiàn)出來的異同之處。這樣也可以幫助大家借助這個體式更好的理解陰瑜伽和陽瑜伽的區(qū)別。

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首先我們來看他們的不同點。

1、雙腳和雙腿

毛毛蟲式：雙腳和雙腿完全放松，甚至可以讓腳掌向外撇開，總之完全處于放松狀態(tài)。坐立前屈：腳尖回勾，髕骨上提，整條腿收緊向上。

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1、背部

毛毛蟲式：可以拱背，你甚至可以讓整個背拱起來，腰椎和胸椎都可以拱起來出現(xiàn)曲線，相當于可以讓整個脊柱卷起來，但是需要注意的是，這種卷起來是重力的作用，自然下垂的作用，用土話就叫整個身子耷拉下來，而不是你人為的用力量控制身體卷起來。

坐立前屈：背是平的，不管是在腰椎段還是胸椎段。在坐立前屈中，如果背是拱的，就是我們一直強調(diào)的錯誤體式。這兒就出現(xiàn)了一個問題。為什么在陰瑜伽中可以拱背，在陽瑜伽中拱背就是錯誤的，就說拱背會拉扯到腰椎，給腰椎造成傷害呢？

主要是兩種練習方法中讓背拱起來的作用力不一樣。

毛毛蟲式：自身的重力。上面我也說了，在毛毛蟲式中的拱背是重力的作用，沒有外力施加強迫他卷縮成那個樣。坐立前屈式：是你使用肌肉力量去拉扯你的腰椎、強迫腰椎擺出來的樣子。

這兩個作用力不一樣，造成的后果就不一樣。首先脊柱的生理結(jié)構(gòu)允許他拱背，也就是說拱背在脊柱的正常運動范圍內(nèi)，所以毛毛蟲式的拱背是被允許的，無害的。但是到了坐立前屈中的雖然拱背是脊柱生理結(jié)構(gòu)允許，但是有外來力量參與進來了，對脊柱產(chǎn)生了拉扯，就有可能產(chǎn)生傷害。

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我們舉個例子：比如絲瓜長在絲瓜藤上，就算這個絲瓜長得再結(jié)實再粗壯，只要你不給他施加外來的力，雖然他也是垂下來的，但絕對不會把藤給扯斷，讓自己掉下去。但是如果你在絲瓜上再綁塊磚頭或者用手去扯它就不一定了。

這個大家一定要注意把握。

3、頭頸。

毛毛蟲式：可以自然下垂。坐立前屈：在脊柱的延長線上，既不要過分抬頭，也不要過分低頭讓下巴去找胸骨，陰瑜伽中的身體是自然狀態(tài)，而陽瑜伽中的身體是你使用肌肉力量讓它擺成這樣的狀態(tài)，并固定住。

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上面是他們主要的不同的地方。我們再來看看他們相同的地方

1、雙腿和膝蓋。膝窩放松、不超伸、可以微曲膝蓋。

先說雙腿，都可以并攏或者分開與骨盆同寬。

其實膝蓋在任何時候都這樣，這是涉及到關(guān)節(jié)的活動范圍問題，不管哪個流派都要遵循關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)，順著他就是養(yǎng)他、保護他、加強他；逆著他就是摧殘他、磨損他。跟流派沒有關(guān)系，只跟人體結(jié)構(gòu)有關(guān)系。

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2、髖關(guān)節(jié)和骨盆。不管他叫什么名字，這個體式髖關(guān)節(jié)都是在做前屈，骨盆都是前傾的。

只不過在坐立前屈式中脊柱順著骨盆的軌跡向斜上方走直線，因為肌肉力量的參與，能夠控制身體走直線不掉下去。脊柱像彈簧，力量拉著他走直線。

但是在毛毛蟲式中脊柱順著骨盆的軌道自然彎曲、走拋物線，因為沒有肌肉力量的干預(yù)，重力的作用讓它自然向下卷。脊柱就像彈簧自動向下垂。

3、不聳肩。

聳肩其實是一種緊張狀態(tài)，不管是在陰瑜伽和陽瑜伽中，身體都不應(yīng)該出現(xiàn)緊張狀態(tài)。在坐立前屈中，肩膀依然后展下沉；在毛毛蟲式中肩膀是自然放松，沒有刻意的向下沉。

4、都必須在自己的能力范圍內(nèi)完成體式。

相同點和不同點都說完了，我簡單的總結(jié)一下：

涉及到關(guān)節(jié)活動方向的，不管是陰瑜伽還是陽瑜伽都一樣，都必須遵循關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)，在關(guān)節(jié)允許的活動范圍內(nèi)活動。比如前屈體式骨盆是前傾的；后彎內(nèi)體式骨盆是后傾的。

不一樣的主要是肌肉啟動，以及肌肉啟動后對身體的控制。陰瑜伽因為他不啟動肌肉力量，所以他的身體是自然放松的，就關(guān)節(jié)而言是自然的溫和的伸展；而陽瑜伽需要肌肉力量來固定、穩(wěn)定并且保護關(guān)節(jié)。

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剛才也說過了雖然我上面列出的相同和不同點是針對毛毛蟲和坐立前屈式而言，但是它同樣適合其他的體式，其實也相當于是陰瑜伽和陽瑜伽在練習中的不同之處。