北京時間5月4日晚，中國男子網(wǎng)球選手張之臻在2023馬德里網(wǎng)球公開賽的“黑馬”之旅4日畫上了句號。在男單四分之一決賽中，他以0:2不敵卡拉采夫，無緣四強(qiáng)。在以男單八強(qiáng)的成績結(jié)束馬德里大師賽之后，他在個人社交媒體上寫下了六個字“天空沒有極限”。

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原本以替補(bǔ)身份幸運直通正賽的張之臻在馬德里一路過關(guān)斬將，首輪擊敗羅迪奧諾夫，次輪戰(zhàn)勝21號種子沙波瓦洛夫，第三輪擊敗11號種子諾里，八分之一決賽更是爆冷戰(zhàn)勝8號種子弗里茨。由此，張之臻完成了職業(yè)生涯首勝TOP10的里程碑，并把中國大陸男網(wǎng)的大師賽最佳成績提升到了八強(qiáng)。張之臻在馬德里前進(jìn)的每一小步，都代表著中國大陸球員取得歷史性突破的一大步，隨著他的不斷晉級，中國網(wǎng)球也迎來了一系列歷史新篇章。

回望張之臻的成長之路，年少成名也頂著巨大的壓力。在職業(yè)生涯之初，張之臻也曾連續(xù)遭遇傷病和心理等問題。2015年年底，張之臻在一次訓(xùn)練中不慎左腳骨裂。經(jīng)過兩個月的保守治療，情況并不理想，最終只能選擇手術(shù)。那次手術(shù)讓張之臻的左腳多了一根將一直伴隨他的釘子。迎接他的是三年的低谷。

直到2019年張之臻重新歸來。世界排名達(dá)到139。2021年在美網(wǎng)經(jīng)歷挫敗之后，張之臻繼續(xù)投身巡回賽賽場。去年成功躋身ATP前100名。

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所有的好成績都不是偶然，張之臻曾反省自己，要成績更上一步，還是應(yīng)該更自律?！霸诤Ｍ庖粋€人訓(xùn)練的時候，要像在國家隊一群人集訓(xùn)一樣?！笔菍ψ约簢?yán)格的要求，不放松的堅持訓(xùn)練，日復(fù)一日的付出，才終換來了更高更強(qiáng)的成績。

自律是指能夠在無外力驅(qū)使下自我控制、自我約束并完成計劃或目標(biāo)的能力。自律不僅是生活中的關(guān)鍵素質(zhì)，也是學(xué)習(xí)成功的重要因素。最新研究表明，自律對學(xué)習(xí)的幫助至關(guān)重要。

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據(jù)美國蓋洛普社的一項研究，自律高的學(xué)生更有可能成功。自律高的學(xué)生通常能夠更好地規(guī)劃自己的時間和精力，并且更能夠集中注意力，有效地學(xué)習(xí)和掌握知識。此外，他們更加自覺地完成每項任務(wù)，并具有更強(qiáng)的毅力和耐力。在這項研究中，約有55%的學(xué)生認(rèn)為，自律是學(xué)習(xí)成績好的關(guān)鍵。

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自律是成功的關(guān)鍵。如果你想成為更出色的學(xué)生，提高學(xué)習(xí)效率，則需要擁有自律的能力。自律不僅可以幫助你規(guī)劃學(xué)習(xí)計劃，還可以讓你更好地利用時間和資源，同時減少拖延和焦慮。

以下是一些提高學(xué)習(xí)效率的自律技巧：

①制定計劃? Make a Plan

制定計劃是實現(xiàn)自律的關(guān)鍵步驟。首先，在你開始學(xué)習(xí)之前，你需要進(jìn)行計劃。你需要設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)，列出必須完成的任務(wù)，并制定一個詳細(xì)的時間表，同時利用詳細(xì)的計劃表來監(jiān)督自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度。

②避免分心? Stay Focused

分心是造成不必要浪費時間和能量的主要原因之一。為了保持專注，你應(yīng)該避免任何會分散注意力的事物或人。將手機(jī)靜音，避免看電視、聊天或者玩游戲。這樣可以更好地集中注意力并提高學(xué)習(xí)效率。

③分解任務(wù)?Task Decomposition

當(dāng)你開始完成任務(wù)時，你可能會感到不知所措。為了避免這種情況，你可以將任務(wù)分解為更小的部分。完成每個小部分會讓你感到成就，并鼓勵你完成下一個部分。這樣能夠增強(qiáng)自信，提高效率。

④制定優(yōu)先級?Setting Priorities

在完成任務(wù)時，可能會遇到多個任務(wù)或工作。這些任務(wù)可能各自重要性不同，因此需要選擇優(yōu)先事項。為了做到這一點，你可以在完成每個小部分時，標(biāo)記它們分別屬于哪些重要程度，或是將任務(wù)長度排序。這樣，你可以將最重要的任務(wù)優(yōu)先處理，并根據(jù)優(yōu)先順序完成任務(wù)。

⑤堅持不懈?Unremitting

自律是一種良好的習(xí)慣，但是它需要一定的耐心和堅持不懈的努力。在自律的過程中，可能會遇到挫折、疲倦或缺乏動力的挑戰(zhàn)。不過，如果你能堅持下來，積極面對，你會得到非常有價值的回報：高效、有裨益的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。

專家認(rèn)為，自律不僅是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，也是成功的關(guān)鍵。羅·勃朗寧曾經(jīng)說過這樣一句話:“一個人一旦打響了征服自我的戰(zhàn)爭……他便是值得稱道的人?！奔~約大學(xué)教育心理學(xué)家雅尼婭·海倫·馬努克博士認(rèn)為，自律是成功的關(guān)鍵因素，它可以幫助人們激發(fā)內(nèi)在動機(jī)，提高心理彈性，并克服各種挑戰(zhàn)和難點。

我們經(jīng)常和正在學(xué)習(xí)建模的同學(xué)強(qiáng)調(diào)速寫的重要性。在速寫中，最重要的就是觀察力和記憶力的訓(xùn)練。通過不斷地觀察和記錄，我們可以掌握各種物體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、色彩和光影等方面的特征，同時也可以提升自己的技法和創(chuàng)造力。

我們開天蓄夢工作室的老師們會在課余時間進(jìn)行速寫訓(xùn)練。利用生活中的碎片時間，通過建模速寫來鍛煉和鞏固自己對于藝用人體解剖知識的學(xué)習(xí)成果。所有優(yōu)秀的作品都不是一蹴而就，無論是學(xué)生還是老師，自律學(xué)習(xí)都是終身的課題。

因此，在學(xué)習(xí)中提高自律是非常必要的。生活中的小事情可以成為一個好的開始。例如，每天規(guī)律的作息時間、規(guī)律的飲食，還可以利用自律機(jī)制來控制玩游戲、上網(wǎng)時間，以此培養(yǎng)自律意識。此外，在學(xué)習(xí)中，合理規(guī)劃時間，設(shè)定目標(biāo)，并貫徹到底，放棄懶惰和拖延的習(xí)慣，養(yǎng)成有效的學(xué)習(xí)習(xí)慣也可以幫助提高自律水平。

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總而言之，自律對于學(xué)習(xí)和成功是非常重要的。有了自律，才能夠更好地規(guī)劃時間、集中精力、自覺完成任務(wù)，并且克服困難和挑戰(zhàn)。培養(yǎng)和提高自律，不僅可以助力于我們的學(xué)習(xí)，還可以在整個人生中發(fā)揮巨大的作用。