很多人都聽過鍛煉PC肌、恥骨尾骨肌、凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)等，其實(shí)都是一回事。PC肌又叫恥骨尾骨肌，PuboCoccygeus，準(zhǔn)確的說是肌肉群。從身體前方的恥骨（pubo）開始，到身體后方的尾骨（coccygeus）

對(duì)男人來講，鍛煉PC肌有助勃起、延時(shí)、高潮乃至多重高潮。對(duì)女人而言，鍛煉PC肌有助分娩、高潮等?？傊?，鍛煉PC肌，對(duì)男女都大有好處。

并且和其他肌肉一樣，越鍛煉越強(qiáng)壯，越鍛煉越性福！對(duì)早泄而言，PC肌相當(dāng)于剎車，在射精沖動(dòng)時(shí)及時(shí)剎住，從而延長(zhǎng)時(shí)間。如果剎車系統(tǒng)不夠有力，即使想剎車也剎不住。所以才需要鍛煉！

PC肌在哪里？

要想正確鍛煉pc肌，首先要找到它在哪里。假裝你正在小便，然后通過快速的肌肉收縮停止排尿。這個(gè)過程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。或者嘗試采用縮肛，感受會(huì)陰部控制肛門和尿道的括約肌鎖緊狀態(tài)。

?小便的時(shí)候半路突然憋住，那塊肌肉就是PC肌。如果憋尿很困難，說明PC肌很弱。找到PC肌之后，就可以鍛煉了。

? ? 先收縮3秒，然后放松3秒，如此反復(fù)，剛開始可以每天做個(gè)3、5分鐘。然后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，收縮5秒后放松5秒，慢慢提升到收縮10秒后放松10秒，同時(shí)結(jié)合呼吸訓(xùn)練，收縮時(shí)深深吸氣，放松時(shí)呼氣，可以感受到明顯的放松和神經(jīng)舒緩。

一個(gè)男人如果擁有強(qiáng)有力的PC肌，可以讓勃起變得更加簡(jiǎn)單，硬度也會(huì)更硬。同時(shí)可以更好的來控制住時(shí)間。而鍛煉PC肌的最佳方法就是提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)練好了，自然對(duì)于時(shí)間的把控會(huì)如魚得水，可以跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)進(jìn)行PC肌鍛煉，根據(jù)自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，按照早中晚三次打卡鍛煉，每天保持5~10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)感受到自己的進(jìn)步。可以在任何時(shí)候鍛煉PC肌，尤其等車、站地鐵等無聊時(shí)間。