今日小滿，天氣會越來越熱了，會影響到人們的食欲。這時節(jié)適合吃點什么呢，民間有對小滿后吃苦菜的習俗，其實也是起健脾化濕作用。

1.萵筍，萵筍還具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。萵筍中含有較多的煙酸。糖尿病經(jīng)常吃萵筍，可以改善糖的代謝功能。

2.苦瓜，有清熱、養(yǎng)血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效。苦瓜含一種類似胰島素的物質。經(jīng)常食用，可以減輕胰島器官的負擔。

3.檸檬，含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象。檸檬含糖量低，有清熱化痰止咳、健胃健脾的功效，對糖尿病，高血壓。有很好的防治效果。

4.獼猴桃，含有Vc、VE、VK等多種維生素，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對減肥健美有獨特效果，還可以調節(jié)糖代謝，是適合糖尿病人食用的水果之一。

總之，在飲食方面要少吃辛辣肥膩食物，多吃新鮮蔬菜、適量五谷雜糧和水果，常運動，促進健脾祛濕，預防為主。

早餐：

-發(fā)面餅，42克（面粉重量。）

-炒包菜，146克

-煮雞蛋，58克

-拌鮮姜絲，14克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-雜糧米飯，158克（熟米飯重量。米：大米、赤小豆、小米、糙米。）

-蝦皮燉冬瓜，212克

-鹵雞翅，118克（帶骨重量。）

-紫菜湯，1小碗

晚餐：

-角瓜餡餃子，64克（面皮重量。餡：瘦肉、雞蛋、角瓜。）

-拌黃瓜，105克

-西芹拌木耳，136克

-紫菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，86克（水果重量。）