在我們的一生之中，1/3的時間都是在睡眠之中，都是跟床度過的。最近很多朋友就問蔡軍醫(yī)生說：“蔡軍老師，硬床板真的可以緩解腰疼嗎”？大家都知道，一張好床可以支撐身體的多個部位，不僅可以讓我們擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，還會對我們的脊柱和腰背部有好處。而不知何時開始，很多人都因為腰痛的原因去掉了床墊，或者直接選擇了硬床板睡覺。那么這樣睡覺真的可以起到作用嗎？骨科專家蔡軍醫(yī)生今天就和大家聊一聊我們熟知的床。

首先回答網(wǎng)友問題，硬床板可以緩解腰痛嗎？蔡軍醫(yī)生告訴你，答案是否定的。硬床板非但不能幫助我們緩解腰痛，甚至還會加重腰部疼痛的癥狀。在正常情況下，一個普通人的腰椎出現(xiàn)生理性前凸，一般在30-70度之間。平躺在硬床板上的話，我們身體就會以臀部和腰背部為支點(diǎn)。這就導(dǎo)致腰部處于懸空的狀態(tài)。因為重力作用，腰部肌肉和韌帶就會異常疲憊，久而久之對腰椎造成傷害。

現(xiàn)在大家知道不能睡硬床板了吧。那么床墊應(yīng)該怎么選？哪種床墊能幫助我們保護(hù)腰部？蔡軍醫(yī)生為你簡單講解一下。

首先是硬度，正常情況下我們的脊柱存在三個生理性彎曲。如果床墊太軟，沒有足夠的支撐，導(dǎo)致脊柱中段下陷，就會增加脊柱四周韌帶和椎間說承受的負(fù)荷，久而久之導(dǎo)致腰酸背痛。像脊柱側(cè)彎，腰突患者，還有處在生長發(fā)育期的青少年或者是老年人都不能用太軟的床墊。大家可以按照3:1原則挑選床墊硬度，即床墊厚三厘米，用手按壓后陷下一厘米。

床墊厚度方面并不是說越厚越好，關(guān)鍵要看承托力，尤其是彈簧床墊，厚度約為12-18李密就可以。長度方面按照身高自行選擇，通常身高加20厘米就可以滿足了。

蔡軍醫(yī)生建議大家根據(jù)自身實際情況來選擇舒適的床墊，像脊椎不好的人群就選擇硬一點(diǎn)的，但不要睡硬床板；喜歡側(cè)臥睡姿者，不妨選擇分區(qū)床墊；習(xí)慣仰臥的人群也適合偏硬的床墊?？梢栽谙ドw下墊上一個枕頭，這樣可以減輕腰背部受力，維持生理曲度。希望本篇文章對大家有所幫助。