關(guān)于手機(jī)上癮問(wèn)題，不止是孩子，成年人也會(huì)上癮，特別是對(duì)課余時(shí)間比較多的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，更是手機(jī)不離身。

有研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮程度與抑郁水平成正比關(guān)系。根據(jù)調(diào)查顯示，大學(xué)生抑郁癥狀的檢出率在21.48%到24.71%之間。這意味著每4~5個(gè)大學(xué)生中就有1個(gè)存在抑郁癥狀，而且這一比例還在逐年上升。因此，大學(xué)生抑郁已經(jīng)成為一個(gè)亟待解決的社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題。

為什么手機(jī)上癮會(huì)抑郁？

1手機(jī)上癮讓大學(xué)生孤獨(dú)

“過(guò)度玩手機(jī)會(huì)影響大學(xué)生的社交生活?！边@是來(lái)自西安腦康心理醫(yī)生的警示。很多人喜歡躺在床上玩游戲、刷短視頻、通過(guò)社交軟件聊天交友、搜索各種信息，容易忘記時(shí)間。

然而，這些時(shí)間本應(yīng)用于參加社團(tuán)活動(dòng)和人際交往。如果時(shí)間都花在玩手機(jī)上，就會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中缺乏人際交往的技巧，從而面臨人際關(guān)系問(wèn)題的困擾。手機(jī)成癮還會(huì)讓大學(xué)生感受到來(lái)自身邊朋友和父母的社會(huì)支持變少，加劇他們的孤獨(dú)感。在孤獨(dú)狀態(tài)下，大學(xué)生缺乏自信、內(nèi)心敏感，一旦遇見(jiàn)困難，便容易產(chǎn)生抑郁等情緒問(wèn)題。

2手機(jī)上癮會(huì)讓大學(xué)生身心俱疲

大學(xué)生覺(jué)得累的原因大部分也是過(guò)度玩手機(jī)導(dǎo)致的。大學(xué)生過(guò)度使用手機(jī)會(huì)導(dǎo)致休息時(shí)間減少、身體不適（如眼睛干澀、頸椎疼痛等），同時(shí)還會(huì)占用睡前和睡眠時(shí)間，降低睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致身體疲憊。此外，智能手機(jī)也會(huì)使大學(xué)生面臨大量信息輸入，增加認(rèn)知負(fù)擔(dān)。面對(duì)學(xué)不完的課程、看不完的新聞、讀不完的文章等信息過(guò)載，可能導(dǎo)致注意力分散和記憶力下降，從而引發(fā)焦慮和抑郁癥狀。此外，一些網(wǎng)絡(luò)上的負(fù)面信息也會(huì)讓人感到社會(huì)黑暗、生活無(wú)望，加重疲憊感、焦慮感，并進(jìn)一步誘發(fā)抑郁癥狀。

3手機(jī)上癮讓大學(xué)生自卑

大學(xué)生經(jīng)常在社交媒體上接觸到同齡人的優(yōu)秀展示，這種來(lái)自“同齡精英”的同輩壓力可能會(huì)對(duì)他們的自尊心產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致自卑、嫉妒等負(fù)面情緒，加重心理壓力，甚至導(dǎo)致焦慮和抑郁等問(wèn)題。很多大學(xué)生陷入了一個(gè)怪圈，明知沉迷手機(jī)不好，但仍然難以控制自己，尤其是在心情低落的時(shí)候。這種惡性循環(huán)會(huì)讓他們更加沉迷手機(jī)，從而進(jìn)一步加重抑郁情緒。

手機(jī)成癮可能增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)，而抑郁情緒反過(guò)來(lái)也會(huì)促進(jìn)手機(jī)成癮，形成惡性循環(huán)。

首先，大學(xué)生過(guò)度使用手機(jī)會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系惡化、人際交往技巧缺乏，從而產(chǎn)生社交焦慮和孤獨(dú)感。網(wǎng)絡(luò)交友具有匿名性，不需要高超的交往技巧就能找到“好朋友”，因此大學(xué)生更愿意通過(guò)手機(jī)尋求社會(huì)支持。

其次，大學(xué)生可能會(huì)將手機(jī)作為逃避現(xiàn)實(shí)和排解情緒的工具，通過(guò)玩游戲、刷視頻或網(wǎng)絡(luò)聊天等方式來(lái)暫時(shí)忘記生活中的困擾和麻煩，從而獲得短暫的心理慰藉和掌控感。

此外，大學(xué)生抑郁癥患者通常自我控制能力較差，難以抵御手機(jī)的誘惑和合理安排時(shí)間，因此更容易沉迷于手機(jī)。這將進(jìn)一步削弱他們的注意力、記憶力和自我控制能力，形成惡性循環(huán)。

如何跳出惡性循環(huán)？

（1）限制手機(jī)使用時(shí)間。大學(xué)生可以為自己設(shè)定每天使用手機(jī)的時(shí)間限制，例如每天使用超過(guò)2小時(shí)就關(guān)閉等。

（2）保持良好的生活作息。大學(xué)生應(yīng)遵循“早睡早起”的原則，避免晚上過(guò)度使用手機(jī)。在臨睡前至少半小時(shí)，盡量不要使用手機(jī)，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

（3）積極參加學(xué)?；顒?dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好。大學(xué)生應(yīng)多參加活動(dòng)，與同學(xué)多相處，以減少對(duì)手機(jī)的依賴；同時(shí)參加社團(tuán)也可以幫助發(fā)掘自己的興趣愛(ài)好，如閱讀、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等，可以在閑暇時(shí)有更多充實(shí)的活動(dòng)選擇，從而減少對(duì)手機(jī)的依賴。

（4）增加現(xiàn)實(shí)人際交往的時(shí)間和精力?？梢詼p少使用社交應(yīng)用（例如少刷朋友圈、微博等）的時(shí)間，多與身邊朋友交流和溝通，提升自己的人際交往能力。

（5）出現(xiàn)抑郁及時(shí)尋求心理支持。當(dāng)大學(xué)生出現(xiàn)抑郁癥狀時(shí)，及時(shí)尋求心理支持和幫助至關(guān)重要?？梢韵蚶蠋熁蛲瑢W(xué)傾訴自己的困擾，也可以主動(dòng)尋求心理咨詢服務(wù)（例如心理熱線、學(xué)校咨詢中心等）。

通過(guò)上面這幾條做法，相信大學(xué)生能克服手機(jī)依賴，重新收獲健康和快樂(lè)！